Az alvástól a szorongásig a következőképpen hathat a fehér zaj: a testre

A fehér zajt évek óta használják az emberek kikapcsolódására és alvására. De bár ismeri a fehér zaj hangzását, nem biztos, hogy pontosan mit pontosan és miért ilyen hatékony eszköz. Itt van, amit tudnia kell a fehér zajról, valamint arról, hogyan segíthet a mindennapi életben.

Mi a fehér zaj?

A fehér zaj látszólag homályos hangot ad ki. 'Ez akkor fordul elő, amikor az összes hallható hang egyszerre jelenik meg' - mondja Anna C. Cosgrove , Au.D., a massachusettsi Eye and Ear audiológus.

A fehér zaj valójában ritka a felvételeken és a fehér zajú gépeken kívül. 'A természetben a legtöbb dolog nem így hangzik' - mutat rá Cosgrove. A fehér zaj nem az egyetlen „színes” zaj odakinn - vannak más zajok is, amelyek a különböző hangfrekvenciákon alapulnak, például kék, rózsaszín és barna zaj. Ezeknek a zajoknak hasonló a környezeti érzetük, de egyértelműen különböznek a fehér zajtól.

Mit csinál a testtel?

A fehér zaj több szempontból is hatással lehet a testére, és ezt mindenki kissé másként tapasztalhatja meg. Például egyesek azt tapasztalhatják, hogy jól reagálnak a fehér zajra, mások azt tapasztalhatják, hogy jobban járnak a barna zajjal. Általában azonban ezek a fehérítés fő módjai a zaj befolyásolhatja a testet :

1. Segít elaludni.

A fehér zaj hatása alvás eléggé kiterjedten kutatták. Egy tanulmány, amelyet a Journal of Caring Sciences a kórházba került emberek alvási szokásait tanulmányozta - néhányat fehér zajnak tettek ki, míg mások nem. A kutatók felfedezték, hogy azok, akik fehér zajjal aludtak, nem változtak az átlagos éjszakai alvásmennyiségben, míg a kontroll csoport, amelynek nem volt fehér zaj, az átlagos alvási ideje éjszakai körülbelül hét óráról kevesebb mint öt órára csökkent .

A folyóiratban megjelent másik tanulmány Alvás megállapította, hogy az emberek átlagosan 40% -kal gyorsabban aludt el amikor fehér zajnak voltak kitéve, amikor éppen normális környezeti hangokat hallottak.

'Még akkor is, ha látszólag értelmetlen a nap folyamán, az éjszakai zaj befolyásolhatja az alvási ciklusokat' - mondja az engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus, Alicia H Clark, Psy.D., a Hack a szorongás . 'A ketyegő óra, a közlekedési hangok vagy az értesítések okostelefonunkon mind megzavarhatják alvásunk minőségét.' A fehér zaj azonban segít blokkolni ezeket a hangokat, hogy segítsen az alvásban.

2. Éjszaka jó a csecsemőknek.

A csecsemők alvásba kerülése a legjobb helyzetekben lehet bonyolult, de kutatások szerint a fehér zaj segíthet . Egy régebbi vizsgálat két, 20 és 2 nap közötti csecsemőből álló csoportot elemzett egy randomizált vizsgálatban. A fehér zaj csoportba tartozó csecsemők többsége - 80% - öt percen belül elaludt, míg a nem fehér zajú csecsemőknek csak 25% -a aludt el ez idő alatt. Ennek eredményeként a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy 'a fehér zaj segíthet az anyáknak a nehéz csecsemők letelepítésében'.

'A fehér zaj úgy értendő, hogy elzárja egy háztartás hangjait, amelyek megzavarhatják az alvást, például egy testvér vagy a szülő beszélgetése' - mondja Clark. 'A fehér zaj olyan belső élettani hangokat is utánozhat, mint a szívverés vagy az emésztés, amelyek ismerősek és ezért nyugtatóak egy csecsemő számára, feltéve, hogy nem túl hangos vagy folyamatos.'

A hangerő mégis fontos. A folyóiratban megjelent kutatás Gyermekgyógyászat megállapította, hogy több, teljes hangerővel használt hanggép meghaladta az 50 dBA-t, amely a kórházi óvodákban a csecsemők számára jelenleg javasolt zajkorlátozás. Ennek eredményeként a kutatók azt javasolják, hogy a szülők költöztessék a csecsemő alvógépeit 200 centiméternél távolabb alvó babájuktól és csökkenteni a hangerőt a csecsemő hallásának védelme érdekében.

szeptember 9. állatöv kompatibilitás

3. Enyhítheti a szorongást.

Egy tanulmány, amelyet a Journal of Nursing Research 63 szorongó dementiás beteg viselkedését tanulmányozta, akik közül néhányat fehér zajnak tettek ki. A tanulmány megállapította, hogy azok, akiknek ki volt téve a fehér zaj, azok voltak „jelentősen” kevésbé izgatott miközben hallották a zajt és utána, mint azok, akiket nem tettek ki fehér zajnak.

A szorongás számos okból bekövetkezhet, és ezt „kiszámíthatatlan és szakaszos” zajok is kiválthatják - mondja Clark. 'De a szorongás gyakrabban párhuzamos a belső gondolatokkal és tapasztalatokkal, amelyek magával ragadónak érezhetik magukat, és amelyeket nehéz figyelmen kívül hagyni vagy megállítani' - mondja. A fehér zaj segíthet abban, hogy a szorongással küzdő emberek elzárják ezeket a hangokat és gondolatokat. 'Mint a mantra vagy a boldog hely, amelyet gyakran hívnak a relaxációs vagy meditációs alkalmakkor, a fehér zaj is fokozott menedéket jelenthet, amikor a kérődzés átveszi a fenyegetést' - mondja.

Az egyik leghatékonyabb módja annak harci szorongás hogy átvegye az irányítást - mondja Clark. 'Legyen szó attitűdről, viselkedésedről vagy akár környezetedről, a szorongással való cselekvés megkönnyíti ezt' - magyarázza. 'A fehér zaj anyagi segítséget nyújthat a környezet megváltoztatásában, és ezáltal irányítást adhat, amikor a szorongás megtörténik.'

4. Segít a tanulásban.

A kutatás megállapította kapcsolat a fehér zajjal való tanulás között és több információ megőrzése. Egy tanulmány megjelent Tudományos jelentések 80 fiatal felnőttet követett, amikor 20 új dolog nevét próbálták megtanulni. Mindegyik tantárgynak öt tanulási fázisa volt, amelyet egy visszahívási teszt és egy utolsó felismerési teszt követett. A résztvevők fele a tanulási szakaszban fehér zajt hallgatott, fele pedig csendben tanult. A kutatók felfedezték, hogy a fehér zaj csoport „kiváló” képességgel rendelkezik, hogy emlékezzen az objektumok nevére, a nem fehér zaj csoporthoz képest.

A fehér zaj egyszerűen hasznos lehet a tanuláshoz, mert segíthet elnyomni más zajokat. 'Egy személy csak akkor marad éber és hallgathatja a hangokat, ha van esélye meghallani őket' - magyarázza Cosgrove. - A fehér zaj elzárja vagy elfedi ezeket a hangokat, amelyek általában egy csendes helyiségben hallhatók.

5. Segíthet csökkenteni a fülzúgást.

A fülzúgás olyan gyakori állapot, amely csengő vagy zümmögő hangot okoz az egyik vagy mindkét fülben, amely állandó lehet, vagy jön-megy - és a fehér zaj segíthet rajta.

május 21 csillagjegy

'Vannak, akiknek fülzúgásuk van, amikor agyuk már nem hallja a hangokat, ami arra készteti az agyat, hogy' növelje a hangerőt ', és csengés formájában vezesse be saját idegi zaját' - mondja Cosgrove. 'A fehér zaj jelenléte miatt az agy a fehér zajt hallgatja az idegi zaj helyett.'

Szeretne kipróbálni fehér zajt? Csak tartsa kordában a hangerőt. 'Hallhatónak kell lennie, de nem szabad elárasztania' - mondja Cosgrove.

Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: