Gyakoroljon ebben a napszakban az egészségesebb vércukorszint érdekében  

A reggeli testmozgás sok dicséretet és figyelmet kap. 'Ez a legjobb módja annak, hogy kezdje a napot!' Azt mondják. – Remekül fogod érezni magad! De ha nehezen tud beállítani egy reggeli edzésprogramot, és inkább délután szeretne tornázni – remek hír!

Egy tanulmány azt mutatja, hogy az edzési rutinod jobb lehet a vércukorszintednek. 

Vércukorszint és délutáni testmozgás 

Körül egyharmadát az amerikaiaknak van vércukorproblémája, akár cukorbetegség, akár prediabétesz formájában. Nem számít, ki vagy, érdemes belefektetni némi erőfeszítésbe a vércukorszint optimalizálása . Szerencsére a massachusettsi Brigham and Women's Hospital kutatóinak tanulmánya kulcsfontosságú gyakorlati információval szolgál számunkra. 

Ez a tanulmány egy nagy, randomizált, kontrollált vizsgálat adatait elemezte, akiknél diagnosztizáltak 2-es típusú cukorbetegség az úgynevezett Look AHEAD (Action for Health in Diabetes) tanulmány. A Look AHEAD tanulmány különböző intenzív életmódbeli beavatkozásokat, valamint a cukorbetegség támogatását és oktatását tesztelte a résztvevők egy csoportján négy éven keresztül.

Ezek a kutatók a beavatkozás első és negyedik évének adatait vizsgálták, és a fizikai aktivitás időzítésével és mennyiségével, valamint a vércukorszintre gyakorolt ​​hatásával kapcsolatos tendenciákat keresték.

Azt találták, hogy a délutáni edzőknél volt a legnagyobb a vércukorszint javulása. 

február 15-i jel

A gyakorlat, mint a vércukorszint egészségének hatékony eszköze 

Az Egyesült Államokban a cukorbetegség eseteinek több mint 90%-a 2-es típusú cukorbetegség, amely olyan életmódbeli tényezőkhöz köthető, mint a szokásos amerikai étrend, mozgásszegény életmód, valamint elhízás és metabolikus szindróma.

A 2-es típusú cukorbetegség megelőzhető, sőt néha még kezelhető is olyan életmódbeli tényezőkön keresztül, mint az étrend és a testmozgás, és sok klinikus már ajánlja ezeket a beavatkozásokat. Valójában a délutáni edzéscsoportban részt vevő vizsgálatban résztvevőknek volt a legnagyobb esélyük arra, hogy le tudják váltani a cukorbetegség elleni gyógyszereiket.

Amint a tanulmány egyik társszerzője, Jingyi Qian, Ph.D. kifejtette egy sajtóközleményben: 'Tudtuk, hogy a fizikai aktivitás előnyös, de tanulmányunk új ismeretekkel rendelkezik arról, hogy a tevékenység időzítése legyen is fontos.' Tehát bár sok akaraterő kell ahhoz, hogy kiguruljunk az ágyból, és egyenesen az edzőterembe, fitneszórára vagy a Peletonba menjünk, a délutáni edzőknek most van mit hirdetniük. 

Hogyan támogasd a vércukorszintet ma 

Ez a tanulmány bizonyítékot szolgáltat számunkra arra vonatkozóan, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő amerikaiak milliói számára a délutáni testmozgás lehet a legjobb módja annak, hogy a legtöbbet kihozza a testmozgásból. És ki ne szeretné a legtöbbet kihozni a pénzéért? Ha el akarod kerülni a vércukorszint felborulását, már ma elkezdheted! Íme néhány tipp a kezdéshez: 

Gyakorolj (amikor csak teheted!) 

Az egyik alapja egészséges vércukorszint  a fizikai aktivitás. Ha nem tud edzeni délután – akkor is csinálja! Reggel, délután, este – nem számít. A legfontosabb, hogy egyáltalán csináld! 

Tartson szünetet az ülésben 

Nem csak a testmozgás hiánya károsítja vércukorszintünket, hanem az is, hogy sokan közülünk egész nap az íróasztalnál ülni . Egy nemrégiben készült tanulmány azonban kimutatta, hogy minden 30 perc ülés után öt perc séta a legkedvezőbb a vércukorszintre és a szív- és érrendszerre. Ha teheted, próbálj meg óránként kétszer felkelni és sétálni! 

december 13-i jel

Csökkentse a cukorbevitelt 

Az átlagos amerikai sok cukrot eszik – egy átlagosan 17 teáskanál 1 napi hozzáadott cukor, egészen pontosan! A cukoréhség csökkentése érdekében próbáljon az egészséges fehérjékre és zsírokra összpontosítani, például az omega-3 zsírsavakra. Itt vannak 15 a legjobban megvásárolható omega-3-kiegészítők közül .

Egyél rostot 

A növényi alapú élelmiszerekben, például leveles zöldségekben, keresztes virágú zöldségekben, gyümölcsökben, diófélékben és magvakban található rostok kulcsfontosságúak az egészséges vércukorszint szempontjából, mivel lassítják a szénhidrátok emésztését.

Ez megakadályozza a vércukorszint emelkedését, és minimálisra csökkenti az ezzel járó károkat. 

Egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy azok, akik napi guarrost-kiegészítőt szedtek, l alacsonyabb glükózszintet a vérükben  étkezés után (ami a vércukor egyensúlyának célja).

Sajnos a kutatások ezt mutatják Az emberek 95%-a nem kap elég rostot 2 rendszeresen. Annak érdekében, hogy biztosan elérje rostcéljait, fontolja meg egy jól összeállított rost-kiegészítés hozzáadását a rutinjához. Itt vannak 12 kedvencünk , mindezt egy táplálkozástudós Ph.D. ellenőrizte.

Kezelje a stresszt

A krónikus stressz a 2-es típusú cukorbetegség egyik kevésbé ismert tényezője! És sajnos azóta is kétélű fegyver a stressz a cukoréhséggel függ össze . Ez a stressz és a cukor utáni sóvárgás hólabda hatását keltheti. 

202 angyalszám szerelem

Az elvihető

Egy tanulmány azt mutatja, hogy a délutáni fizikai aktivitás lehet a leginkább vércukor-barát megoldás. De még ha nem is tud edzeni délután, akkor is biztos lehet benne, hogy a vércukorszint egészsége érdekében az egyik legfontosabb dolgot teszi, ha fizikai aktivitást folytat.