Ha ezt napi 3 percig végezni, segíthet hosszabb ideig élni 

Étkezés előkészítés, kardio, alvás ... néha a legegészségesebb tevékenységek is a leginkább időigényesek. Ha olyan egészséges szokásokra vágyik, amelyek nem fogják feldarabolni az egész napot, egy tanulmányt  Természetgyógyászat 1  érdekelni fogja. Ez azt mutatta, hogy napi három perc alatt (igen, perc!) Hosszú, egészséges életének esélyét növelheti.

A tanulmány: Legyen egészségesebb napi 3 perc alatt?

A tanulmányhoz az ausztráliai és európai kutatók 25 241 emberről elemezték az Egyesült Királyság biobank adatait, akik 'nem tartják magukat', azaz nem tették a testmozgást a szokásos rutinjuknak. A résztvevők átlagéletkora 61,8 év volt, és a kutatók közel hét évig követték a tanulmányozó csoportot.

Az eredmények azt mutatták, hogy a vizsgálati időszakban mintegy 852 résztvevő halt meg (511 rákban halt meg és 266 kardiovaszkuláris betegség miatt). 

szeptember 28. horoszkóp

Amikor a kutatók elemezték a résztvevők aktivitási tendenciáit, megjegyezték, hogy azok a résztvevők, akik naponta három nagyon rövid erőteljes fizikai aktivitást tettek fel, szignifikánsan alacsonyabb a halál kockázata.

Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik napi három perces erőteljes tevékenységet végeztek, bármilyen okból 39% -kal alacsonyabb a halál kockázata, összehasonlítva azokkal, akik nem végezték el ezeket az aktivitást. Pontosabban: 49% -kal alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek halálának kockázata, és 30% -kal alacsonyabb a rákos halál kockázata.

Azok, akik egy lépéssel tovább mentek, és naponta 11 perc rövid edzést végeztek, 65% -kal alacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek halálának kockázata, és 49% -kal alacsonyabb a rákos halál kockázata.

Ami azt illeti, hogy rövid testmozgásnak számít, tanulmányozóként és sport- és testmozgás professzora a University College London Mark Hamer-ben, Ph.D - , elmondja a  Gyám , 'Ez lehet olyan dolgok, mint a gyerekekkel való játék. Lehet, hogy [az, hogy a buszját csak elindul, tehát rendkívül gyorsan kell járnia a busz megszerzéséhez. Lehet, hogy egy lakás blokkjában él, és ezt a vásárlást a lépcsőn kell hordoznia.'

Hozzáadhatjuk ezt a növekvő bizonyítékok Megmutatva, hogy nem kell edznünk egy maratont, hogy kihasználjuk a testmozgás előnyeit. A rövidebb mozgások, ha gyakran hajtják végre, akkor is minimalizálja az inaktivitást és pozitív hatással van az erőnkre és az általánosra halálozási kockázat Ahogy öregszünk.

7 módja annak, hogy ma bekerüljünk

Amikor olyan feltűnő eredményeket látunk, mint a tanulmányból, akkor természetes, hogy motiváltnak érezzük magunkat, hogy mindennapi életünkben változtatjunk az egészség és a hosszú élettartam javítása érdekében. Egy remek hely a kezdéshez egy multivitamin, amely segít abban, hogy széles körű tápanyagokat szerezzen, amelyek az egészséges test hosszú távú kulcsfontosságúak. ( A szakértők szerint itt van a 18 legjobb multivitamin -

Ezután fordíthatja a figyelmét arra, hogy rendszeresen megszerezze ezeket a rövid tevékenységeket. Íme néhány ötlet a gyors mozgásokhoz, amelyeket beépíthet a napodba, hogy aktív maradjon olyan napokon, amikor alacsony vagy. A legjobb dolog velük? Nem igényelnek ruhákat cserélni, felébredni a hajnal repedésén, vagy az edzőterembe vezetni:

május 16. csillagjegy

• Versenyezzen a gyerekeidet az autóhoz 
• Sétáljon egy meredek lejtőn 
• Tegyen 10 burpeust 
• Futtassa az udvarot a kutyájával 
• Tegye fel a lépcsőn (és tartsa fel a tempót!)
• Táncolj egy percig egyenesen a szívedet 
• Ugrás a kötélen a lehető leggyorsabban 

És most a végső kérdésre: Mi az erőteljes tevékenység? Mint Emmanuel Stamatakis, Ph.D - , a Syndey Egyetem professzora és a tanulmány vezető szerzője elmagyarázta a New York Times , a testmozgás intenzitásának mérésének egyszerű módja az, ha figyelmet fordít arra, hogy mennyire tudsz beszélni edzés közben.

Ha tudsz kényelmesen beszélni, de nem érzi magát úgy, mintha egy dalt énekelhetne, akkor ezt 'mérsékeltnek' tekintik. Ha csak néhány szót tudsz beszélni, vagy egyáltalán nem, akkor így tudod, hogy 'erőteljes' területen vagy, erre összpontosított ez a kutatás. 

Érdemes megjegyezni, hogy a kevésbé intenzív testmozgás - Mint a 2. zóna edzés —A szív- és érrendszeri egészség szempontjából is nagyon hasznos, ezért ne felejtsd el teljesen.

Az elvihető

A napi három egy perces erőteljes aktivitás elvégzése csökkentheti a noxerciserek halálának kockázatát a rák és a szív- és érrendszeri betegségek miatt, a közzétett tanulmány szerint Természet -

állatöv jel a máj

Szerencsére mindannyiunk számára könnyű beépíteni az ilyen típusú típusokat Gyors testmozgás Napunkba - nincs szükség tervezésre vagy speciális felszerelésre.