Hogyan befolyásolja a D-vitamin az alvást és hogyan lehet elkerülni a hiányt

Az alvás elengedhetetlen összetevője a jó egészségnek. Nemcsak az, hogy az elméd hogyan dolgozza fel a napi információkat, hanem a kognitív funkciókhoz, az érzelmi jóléthez és a fizikai erőhöz is szükséges.

Egy becsült A felnőttek 59%-ának van valamilyen alvászavara és ne aludjon minden este az ajánlott hét-kilenc órát. A megzavart vagy nem megfelelő alvás összefüggésbe hozható számos egészségügyi probléma , mint például az elhízás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a mentális egészségi zavarok, mint a szorongás és a depresszió.

szeptember 9. állatöv kompatibilitás

Sok különböző tényező okozhat alvászavarokat, amelyek közül az egyik gyakran a D-vitamin hiánya. A kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin fontos szerepet játszik nem csak a fogászati ​​egészségügyben , de az alvásszabályozásban, és a D-vitamin hiánya alvászavarokat, rövidebb alvásidőt, valamint éjszakai ébredést okozhat.

Miért fontos a D-vitamin?

D-vitamin egy zsírban oldódó tápanyag, amely hozzájárul a szervezet számos élettani folyamatához. A D-vitamin szabályozza a kalcium és a foszfor felszívódását, segít a fogak és a csontok egészségének megőrzésében, valamint támogatja az immun- és idegrendszer működését, egyéb fontos feladatok között .

Sokan nem kapnak minden nap elegendő D-vitamint, ami D-vitamin hiányt okoz (ami becslések szerint az amerikaiak egyharmada van). Ez a hiány súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a rossz alvásminőséget is.

Kétféle D-vitamin létezik: D2-vitamin és D3-vitamin. Mindkét forma nélkülözhetetlen, de a D3-vitamin igen stabilabb forma, amely tovább tart a szervezetben . A D2- és a D3-vitaminhoz egyaránt juthat élelmiszerek vagy étrend-kiegészítők fogyasztásával. A D-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartozik a zsíros hal, a tej, a narancs és a joghurt. D3-vitaminhoz juthat úgy is, ha bőrét napfénynek teszi ki. A napfény és az élelmiszer önmagában azonban ritkán vezet az optimális D-vitamin állapothoz.

Ráadásul az életkor előrehaladtával szervezete természetes D3-vitamin-termelő képessége csökken. Ezért az ajánlott napi bevitel életkoronként változik. Íme egy primer a D-vitamin szükségletekről a különböző korcsoportok számára .

Hogyan függ össze a D-vitamin és az alvásminőség

A kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin hiánya növeli a alvászavarok és -zavarok kockázata . A D-vitamin receptorok az agynak az alvásszabályozásért felelős területein találhatók, így a D-vitamin hiánya ezeken a területeken hibás működést okozhat.

Ezenkívül, mivel a napfény a D-vitamin forrása, a nem megfelelő D-vitamin szint zavarokat okozhat a szervezetben a test belső órája és melatonin, a szervezet alvásszabályozó hormonjának termelése. Ez a megszakítás elalvási és elalvási nehézségekhez, valamint egyéb alvászavarokhoz vezethet.

A D-vitamin és az alvás közötti kapcsolat még nem teljesen ismert. Azonban úgy gondolják, hogy ez kétirányú. Ez azt jelenti, hogy az alvászavarok, mint pl obstruktív alvási apnoe és nyugtalan láb szindróma is befolyásolhatja a D-vitamin anyagcserét. Az alvászavarban szenvedők tapasztalhatnak anyagcseréjük megváltozása , amely befolyásolhatja a D-vitamin aktív formává történő átalakulását a szervezetben.

Az elvihető

A rossz alvás és a D-vitamin-hiány közötti kapcsolat felismerése lehetőséget kínál proaktív egészségügyi stratégiákra. Az egészségügyi szolgáltatóknak meg kell fontolniuk mindkettő értékelését alvás minősége és D-vitamin szint amikor értékelik pácienseiket alvászavarok szempontjából.

Életmód-módosítások, mint például a napozás növelése (főleg reggel) és a fogyasztás D-vitaminban gazdag élelmiszerek vagy kiegészítők , szintén ajánlott a hiányosság orvoslására. Továbbá örökbefogadás egészséges alvási szokások , mint például a lefekvés és az ébredés minden nap ugyanabban az időben, valamint a koffeinfogyasztás és a képernyő előtt töltött idő túl közeli korlátozása a lefekvés előtt, pozitívan befolyásolhatják a D-vitamin anyagcserét.

angyal 76-os szám