Hogyan tudhatja meg, hogy az agya okoz-e szükségtelen fájdalmat + mit tegyünk

Bárki, aki krónikus fájdalomtól szenved, tisztában van mindennek a súlyával, amit kezelnie kell: a találkozóknak, a reményeknek, az elvárásoknak és – talán a legfőképpen – a félelemnek. 

Sok krónikus fájdalomban szenvedő számtalan kezelési utat kimerít, amelyek nem az ígért megkönnyebbülést, hanem az állandó félelmeket hagyják maguk után: mit tegyen ezután, hogyan vészelje át a napot, és hogy életminősége szenved. De talán a legnagyobb félelem az, hogy soha nem lesznek jobbak. 

Kiderült, hogy mindez a félelem mérhető hatással van fájdalomszintünkre. A fájdalom-félelem ciklus arra késztetheti agyunkat, hogy az akut sérülés gyógyulása után is állandósítsa a fájdalmat. Íme, mit kell tudni arról, hogyan lehet véget vetni ennek.

április 19. állatöv

Az agy minden fájdalomélményünkben részt vesz

Az akut fájdalom, akárcsak a sérülés utáni fájdalom, agyunk azt mondja nekünk, hogy testünknek segítségre van szüksége. Ha kificamodik a bokája, a bokájában lévő idegek kommunikálnak az agyával, ami ennek következtében fájdalomérzetet kelt. Ilyen helyzetekben teljesen természetes, hogy félünk a fájdalom érzésétől. A félelem az, ami arra a testrészre irányítja a figyelmet, amely pihenésre vagy orvosi ellátásra szorul.

Ha azonban agyunk a fenyegetés elmúltával is folyamatosan kongatja ezt a riasztást, fájdalmunk krónikussá válhat. Néha az agyunk fenyegető rendszere is működésbe léphet, ha nincs semmilyen kiváltó sérülés. Függetlenül attól, hogy hogyan kezdődik, az agy elakadhat 'figyelmeztető' üzemmódban, folyamatos fájdalmat és folyamatos félelemreakciót okozva 1 .

Ez a gyengítő ciklus sokféle krónikus tünethez járulhat hozzá, beleértve a hátfájást, a nyaki fájdalmat, a gyomorfájdalmat, a kismedencei fájdalmat, a fejfájást, a migrént, a szédülést, a fibromyalgiát, az ismétlődő megerőltetési sérüléseket, az ínhüvelygyulladást stb. A szervezet szerkezeti károsodásának hiányában kezdődő vagy fennálló fájdalmat nevezzük neuroplasztikus fájdalom 2 .

A neuroplasztikus fájdalom gyakori és jól dokumentált jelenség. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az agy fájdalmat feldolgozó részei az idő múlásával a szövetkárosodáshoz kapcsolódó áramkörökről az érzelmekkel kapcsolatos áramkörökre változnak, és tanulmányokat, mint egy demonstrálják, hogy fájdalomélményeinket erősen modulálják ezek az idegi mechanizmusok. A kutatások azt mutatják, hogy felfelé Az összes krónikus fájdalom 85%-a neuroplasztikus jellegű 3 .

Hadd fogalmazzak világosan: a neuroplasztikus fájdalom érintheti az agyat, de ez nem teszi kevésbé valóságossá a fájdalmat, mint az akut sérülés okozta fájdalom.

nyilas férfi rák nőstény

Honnan tudhatod, hogy egy fájdalom-félelem ciklusban ragadtál-e

Ha azon tűnődsz, hogy elakadtál-e a fájdalom-félelem ciklusban, tedd fel magadnak a következő kérdéseket:

• Fájdalmai sokáig fennálltak azután, hogy egy sérülés 'be kellett volna' gyógyulnia?
• Fájdalma súlyosbodott vagy elterjedt az idő múlásával?
• A fájdalmad jön és megy?
• A hagyományos orvosi kezelések nem segítettek?
• Fájdalmai vannak a testének több területén?
• Volt már más krónikus fájdalom tünete?
• A fájdalma stressz idején kezdődött?
• Úgy érzi, hogy az orvosi csapata már nem tudja, hogyan segíthet?

Fontos, hogy konzultáljon orvosával, hogy kizárja a tünetek strukturális vagy kóros forrását. De ha nincs egyértelmű diagnózisa, és a fenti kérdések némelyikére igennel válaszolt, akkor előfordulhat, hogy neuroplasztikus fájdalmat tapasztal, amelyet a fájdalom-félelem ciklus állandósít.

Bár ez a ciklus kimerítő és elszigetelt lehet, az agynak a fájdalomélményünkben való részvétele valójában jó dolog. Ez azt jelenti, hogy vannak olyan eszközök, amelyek segíthetnek nekünk újra feldolgozni a fájdalmat és jobban érezni magunkat.

Hogyan szakítsuk meg a ciklust és kezdjük el a gyógyulást

Az agyunk rendkívül alkalmazkodóképes. Próbálja ki az alábbi tippek közül néhányat, hogy megszakítsa és megfordítsa a ciklust, és elkezdje megszabadulni a fájdalomtól:

Ismerje fel a fájdalmat hibás riasztásként

A neuroplasztikus fájdalom csökkentésének első lépése a félelem csökkentése. Ez egyszerűnek hangzik, de természetes emberi reakciónk a fájdalomra az, hogy félünk tőle – így könnyebb mondani, mint megtenni! Kezdje azzal, hogy megerősíti magának, hogy mi a fájdalom és mi nem. Neuroplasztikus fájdalom van hibás riasztó. Ez az nem veszélyre vagy testem károsodására utal. Vegyél egy mély levegőt, csukd be a szemed, és gyengéden vedd észre a fájdalom érzését.  Erősítsd meg magadnak , 'Ezek az érzések biztonságosak, és a testem nyugodt.'

Készítsen tervet az elkerülés kezelésére

Amikor megsérülünk, célszerű elkerülni bizonyos tevékenységeket, amelyek súlyosbíthatják a sérülést. Amint testünk meggyógyul, ezek a tevékenységek ismét biztonságosak lesznek. De ha a fájdalma a test gyógyulása után is fennáll, továbbra is kerülheti azokat a tevékenységeket, amelyeket korábban megesküdött.  Ezenkívül ezek a tevékenységek az idő múlásával növekedhettek vagy általánossá válhattak. 

Előfordulhat, hogy törékenyen és tétovázva viszonyulsz a testedhez, ami megerősítheti az „éberségi” módot, amely állandósítja a krónikus neuroplasztikus fájdalmat. Fontos, hogy lassan kezdje ki magát azoknak a tevékenységeknek, amelyektől félt (természetesen mindaddig, amíg van orvosi engedélye!). Lazítson, és összpontosítson minden apró nyereményre.

Kezdje el újra örömmel használni a testét

A legtöbb krónikus fájdalomtól szenvedő szinte mindent megtett a nap alatt, hogy jobban érezze magát. Kezdheti úgy érezni, hogy felépülése egy állandó, fárasztó projekt, ami csak még több stresszt okoz a tányéron. Az éberség csökkentésének és a testbe vetett bizalom növelésének egyik legjobb módja a játék. 

Nehéz félni, amikor szórakozol. Indul gyengéd jógagyakorlat , keressen egy helyi vízi aerobik órát, vagy tegyen zenét és táncoljon a nappalijában. Ha ezt most elérhetetlennek érzed, csukd be a szemed, és egyszerűen képzeld el, hogy örömteli módon mozgatod a testedet. Az agyad továbbra is élvezni fogja az előnyöket!

rák ember vízöntő nő

Egyes embereknél ezeknek az egyszerű lépéseknek a megtétele megszakíthatja a félelem körforgását, és elkezdhet enyhülést nyújtani, de másoknak több személyes segítségre van szükségük. Fájdalom újrafeldolgozó terápia bebizonyosodott 4 a neuroplasztikus fájdalom tüneteinek jelentős csökkentése vagy megszüntetése, és egy képzett terapeuta segíthet. Néha egy kis személyre szabott útmutatás nagyban segítheti a helyreállítási folyamatot, ezért ne habozzon felkeresni egy központot, amely segíthet.

Az elvihető

Ha a fájdalom-félelem ciklusban vagy, akkor a szenvedésed messze nem „a fejedben van”. De az agynak a fájdalomélményeinkre gyakorolt ​​hatásának felkarolása reményt adhat a gyógyulásra. Gyakorlással megtanulhatod, hogy nyugodtan és magabiztosan reagálj a tüneteidre, és elkezdheted legyőzni a fájdalmat.