Így tart csapatunk napi 7000+ lépéssel – még télen is

Akár a lépésszáma, akár a napsütés érzése a bőrén motivál, rengeteg oka van arra, hogy tegyen egy hosszú sétát a szabadban. És persze ezek nem tűnnek el, ha beköszönt a tél!

A kutatások azt mutatják, hogy a gyaloglás összefügg jobb szív- és érrendszeri egészség 1 , pozitívabb hangulat 2 , és alacsonyabb a halálozási kockázat 3 . Természeti elemekkel rendelkező területen sétálni (még ha ez csak egy fákkal szegélyezett városi utca is) úgy tűnik, inkább mentális visszaállítás 4 — még hűvös téli körülmények között is . Bár nincs egyértelmű szám arra vonatkozóan, mennyit kell gyalogolnia, hogy kihasználja ezeket az előnyöket, napi 7000 lépés körül a legtöbb ember számára szilárd cél.

Megkérdeztem mindbodygreen csapattagokat (akik Bostonban, Buffalóban és azon kívül élnek), hogy megtudjam, hogyan maradnak mozgásban ebben a szezonban. Íme a legjobb tippjeik, hogyan tartsa egyik lábát a másik előtt – még akkor is, ha a lábát hó borítja:

Játssz egy természetmegfigyelő játékot

Egy gyakorlatra támaszkodtam az új könyvből Fordulj a Nap felé: Útmutató a stressz oldásához és a jobb egészség ápolásához a természeten keresztül hogy segítsen többet mozognom ebben a szezonban. Ez magában foglalja azt a célt, hogy 5 színt, 5 textúrát és 5 formát vegyek észre a környező tájamon. Ez a kis kihívás arra ösztönöz, hogy új parkokat és zöldterületeket fedezzek fel – még akkor is, ha a körülmények kevésbé ideálisak NYC-ben. Igyekszem munka előtt egy kis időt szánni arra, hogy ezt legalább hetente egyszer megtegyem. Ez a szokás felgyorsította a lépésszámomat, de ami még fontosabb, a városomban megbúvó természeti szépségek iránti elismerésem.

– Emma Loewe, egészségügyi és fenntarthatósági igazgató

Értékelje mindennapi környezetének szépségét

Idén tanulva kb szabadtéri élet – a skandináv koncepció magában foglalja a természet ölelését, évszaktól vagy időjárástól függetlenül – segített lépést tartani a szabadtéri felfedezésekkel. Friluftsliv nem a befolyásért mászik fel a hegyre. Sétál a helyi parkban, észreveszi a madárhangokat és a kopár fákon maradt szárított levelek ringását. Hallgatja a csizma alatti hó ropogását, és örömét leli az éles, hideg levegőben. Ez egy módja annak, hogy beépítse a természetet a mindennapi életébe. Azt tapasztalom, hogy jótékonyabb szemüvegen át nézve a tél borongós szürke fénye lágy lesz, a latyakos járdák pedig elbűvölően simává válnak.

– Francesca Bond, kapcsolatok szerkesztő ( itt olvashat további tippeket Francescától )

taurus nő taurus férfi

Tedd közösségivé a gyaloglást, és építsd be az ingázásba

Hetente egyszer tervezek egy sétát az egyik közelben élő barátommal, és nagyra értékelem az elszámoltathatóságot! Randit is csinálok belőle: imádok sétálni a barátommal... Ha reggel nem megyünk ki sétálni, akkor aznap este, vacsora előtt vagy után mindig kitérünk arra, hogy sétáljunk.

Még szerencse, hogy mellettem van a metró, de gyakran sétálok a következő megállóig, vagy egy megállóval korábban szállok le, ha van időm. Általában csak plusz 10-15 perc, de tényleg segít növelni a lépéseimet! (Amikor valahol laktam, ahol mindenhova autóztam, mindig nagyon távoli parkolóhelyen parkoltam, így volt egy kis plusz sétám.)

Természetesen mindezt a kedvenc hideg időjárási ruháimban fogom csinálni. A KLAW sétálócipők tartsa olyan melegen a lábam.

– Carleigh Ferrante, kereskedelmi szerkesztő

Építsd fel a sétát egy meleg bev körül

Viszek magammal egy csésze meleg teát, vagy kávézót csinálok úti célomnak (szeretem a csemegét!). Én is kitérek rá sétáljon minden étkezés után , még ha csak néhány percig is. Egy Oura gyűrű lépésről lépésre segít megtudnom, hol tartok, ami arra ösztönöz, hogy mozgásban maradjak. Végül nem feledkezem meg a megfelelő lábbeliről sem – a vizes zokni megöli a hangulatát.

– Hannah Frye, szépség- és egészségszerkesztő asszisztens

Csomagolja össze és válassza ki a megfelelő fejhallgatót

Amikor megpróbálok motivált maradni a szabadban való kilépéshez, két dolog segíthet gyorsan mozogni. Az első az, hogy remekül edzek. Lehet, hogy butaságnak tűnik, de az általam kedvelt ruhába öltözni nagyszerű módja annak, hogy aktív maradj. Például, ez az imádnivaló puff a Free People-től egy kisebb erőfeszítést igénylő módja annak, hogy szuperül együtt nézzen ki. A gyaloglási időmet is szeretem podcastként használni. betettem az enyémet Nyissa ki az Ear Bose fejhallgatót és veszteség nélkül hallom kedvenc podcastereimet a természet hangjai . Eddig ez az év egyik kedvenc kiadványa!

– Braelyn Wood, kereskedelmi szerkesztő-helyettes

Tervezze be a gyaloglási szüneteket a munkanap folyamán

Amióta az egészségügyi alkalmazásom felfedte, hogy idén kevesebb lépést teszek meg, mint tavaly, igyekszem tudatosabban mozogni a nap folyamán. Mindig is a reggeli séták híve voltam, de tekintve, hogy egész nap az íróasztalnál ülök, ez önmagában nem okoz gondot. Elkezdtem sétálni ebédidőben vagy naplementekor, hosszabb időt tervezek a barátaimmal, és a távolabbi kávézókat és ügyintézéseket választom.

– Emily Kelleher, szerkesztői műveleti vezető

Csináld először reggel

korán megyek sétálni! Félálomban leszek, amikor elkezdem, de vége lesz, mielőtt észrevenném (és hozhatok magammal egy forró kávét). Megnézem az időjárást, és előző este leveszem a sétaruhámat, hogy reggel felvehessem. A hangoskönyvek is nagyszerűek, és a séta jó alkalom lehet telefonálásra. Szeretek minden alkalommal új helyre sétálni, ami működik, ha olyan városban élsz, mint NYC.

– Ellen Tarlin, másolásszerkesztő

Öltöztesd fel a részt

Könnyű puffos kabátot fogok viselni, amely melegen tart az induláskor, de elég könnyű ahhoz, hogy levehessem, és a derekamra kössem, ha bemelegítek. Emellett szeretek funky zoknit rétegezni a leggingsemre, hogy melegen tartsam a lábam és jól érezzem magam! És azokon a napokon, amikor az időjárás nagyon nem kedvez, bent maradok és zumbázok, mert a lépések mozgását szimulálja.

– Ashley Jordan Ferira, tudományos ügyekért felelős alelnök

Az elvihető

Adja hozzá a szerkesztők által jóváhagyott tippek bármelyikét a rutinjához, hogy elérje személyes lépéseit a tél folyamán – és esetleg tanuljon valami újat, erősítse meg a kapcsolatot, vagy fogyasszon egy ízletes italt az út során.