A rendkívül egyszerű reggeli, amelyre esküszöm, hogy 5 órán keresztül jóllakott marad

Néhány éve sós reggelizésen vagyok, általában tojással kezdem a napomat. A mindbodygreen ügyvezető szerkesztőjeként sok táplálkozási szakértőt hallottam sós reggelik számára fokozott jóllakottság 1 és vércukor egyensúly . De néha meg kell változtatni a dolgokat.

Az újdonság tesztelésével az én ízes korszakom a végéhez ért. Bemutatjuk: a tökéletes édes reggeli, amitől nem leszek azonnal éhes.

Fehérjedús vaníliás málnás chia puding

Hozzávalók:

1 adagot készít

• 3 evőkanál chia mag
• 1/2 csésze kefir
• 1/2 csésze víz
• 1/4 csésze fagyasztott málna
• 1 gombóc
• 1 gombóc
• 2 gombóc (1 adag) a
• 1/3 csésze görög joghurt

Módszer:

1. Keverje össze a chia magot, a kefirt és a vizet egy üvegben.
2. Adjunk hozzá ¼ csészét ½ fagyasztott málnához, és keverjük össze vagy rázzuk össze. (Használhat másik fagyasztott gyümölcsöt is, amelyet kedvel, vagy választhat friss gyümölcsöt.) Tárolja a hűtőszekrényben.
3. Tálaláskor öntsük a tartalmát egy tálba. Adjuk hozzá a rostot, a kreatint és a vanília tejsavót, és óvatosan keverjük össze. Felöntjük joghurttal, és már élvezhetjük is.

A szakaszos előkészítés módja:

Ennek az édes reggelinek az egészségügyi előnyei

Reggelente edzek, és olyan reggelire van szükségem, amely segít a szervezetemnek a helyreállításában táplálja az izomnövekedésemet . A tél végén pedig nem szeretek turmixot zabálni. De szükségem van egy járműre, hogy megkapjam fehérje , kreatin , és rost minden reggel – így jutottam el ehhez az új, jótékony hatású recepthez.

Tudom, mire gondol: Nem léptük túl a chia mag puding trendjét? Nem, barátom, mi nem. Chia mag erős kis dolgok. Támogatnak mindent szív- és érrendszeri egészség 2 nak nek csontok egészsége 3 nak nek emésztési rendszeresség 4 - a lista folytatódik! Innentől a görög joghurt és a kefir kölcsönöz egy ütést probiotikumok . A kefir a szomjas chia magnak is folyadékot ad, a joghurt pedig kellemes krémességet ad.

A legjobb az egészben, hogy ez a recept tele van fehérjével (nem csak fehérje por , hanem chiából, kefirből és görög joghurtból is). Igyekszem legalább megszerezni 100 gramm fehérjét minden nap , ami könnyű, ha ezzel az étellel kezdem. Közel 40 gramm fehérjét szállít a napom elindításához.

Példa: Itt írom ezt a cikket 12:30-kor. és még mindig fűtöttnek érzem magam a reggelim után 8 órakor.

Ez a reggeli 22,7 grammot is tartalmaz bél egészséges rost (emlékeztető: meg kell kapnia Napi 21-38 gramm rostot ). Megjegyzés: ha jelenleg nem kap sok rostot az étrendjében, akkor érdemes belenyugodni a dolgokba és fokozatosan vezesse be a rost+ kiegészítést.

Mitől olyan jó?

Ez a recept teljes csemege ízű. Minden reggel élvezem. Kétségtelen, hogy a vaníliánk az, ami ezt mennyei élménnyé teszi.

Joghurttal kombinálva könnyű és pihe-puha textúrát ad, az édesség pedig pont ráérős. A vanília gyönyörűen átfénylik, és nincs furcsa utóíz.

Arról nem is beszélve, hogy tartalmazza a megfelelő aminosavprofilt az izomnövekedés serkentéséhez. Emlékeztető: Ha a fehérje nem rendelkezik 2,5+ gramm leucin , nem váltja ki hatékonyan izomfehérje szintézis . Az egyetlen másik tejsavófehérje-por, amelyet kipróbáltam, és amit valóban szerettem (minden más mészszerű volt, vagy csak egy kicsit ízlett), nem tartalmazta azt a 2,5 grammot, mint a tejsavó minden adagjában.

A férjem nem tudott betelni, amikor másnap reggel elkészítettem nekünk ezt a reggelit, és folyton azt mondta: „Hú, ez igazán jó.' És ez.

Ne fogadd el a szavamat. Olvassa el, mit mondanak mások az új bevezetésről itt .

Az elvihető

Miután sós reggelizőként dolgoztam, visszatértem az édes oldalra, most, hogy találtam egy receptet, amely közel 40 gramm fehérjét és több mint 20 gramm rostot tartalmaz – és valahogy még mindig olyan íze van, mint egy egyszerű. fel desszert.