Jelentős PMS-t tapasztal? Lehetséges, hogy több D-vitaminra van szüksége – derül ki a kutatásból

Figyelembe véve a klinikai D-vitamin-hiány továbbra is fennáll az Egyesült Államok lakosságának csaknem felében ( 41 százalék 1 Egészen jó eséllyel nem kapsz eleget a napfényhormonból. (Vérvizsgálatot végezhet az orvosnál vagy egy otthoni készlet hogy megbizonyosodjunk róla.) De milyen árulkodó jelek vannak, amelyek a napi adag fontossági sorrendbe állításához szükségesek? 

Nos, az esszenciális mikrotápanyag részt vesz szinte minden egyes testrendszerben 2 , tehát elég sokféle tünet van. A D-vitamin-hiányt összefüggésbe hozták száraz bőr 3 , alvászavarok 4 , csökkent immunitás 5 – és különösen a nők esetében a súlyos PMS. Engedélyezze a gyakorlatokat fiziológus és táplálkozástudós számára Stacy Sims, Ph.D. , alább kifejtve: 

dec. 25 állatöv

A D-vitamin és a PMS közötti kapcsolat

Némi háttér: Premenstruációs szindróma (PMS) 6 a tünetek az összes reproduktív korú nő 95%-át érintik. Egyes nők enyhe tüneteket tapasztalhatnak, míg másoknak súlyosabb fizikai és érzelmi tünetei lehetnek, amelyek a menstruáció előtti diszfórikus rendellenességnek (PMDD) felelnek meg. Mindkét feltétel, mondja Sims a mindbodygreen podcast , az alacsony D-vitaminnak tudható be. 

„Ha rendkívül PMS-ben vagy PMDD-ben szenved, ellenőrizze a D-vitamin szintjét” – javasolja. 

Teljesen logikus, ha belegondolunk a D-vitamin szerepére az agy egészségében:

• A kutatások azt mutatják, hogy a D-vitamin befolyásolja a megfelelő agyműködést, így elősegíti a kiegyensúlyozott hangulatot és a kognitív funkciókat 7 .
• A 2020-as felülvizsgálat 8 sőt azt is megállapították, hogy a hangulati problémákkal küzdő egyéneknek gyakran alacsonyabb a D-vitamin szintje; és még 2010-ben, egy másik papír 9 további kutatásokat kért a D-vitamin-kiegészítés kifejezetten az érzelmi egészség támogatására való alkalmazásáról.
• Végül a 15 tanulmány szisztematikus áttekintése 10 megállapították, hogy a D-vitamin szintjének növekedése jelentős hatással lehet a hangulati egészségre, különösen a fiatalok körében. 

Most, a ingatag hangulat nem az egyetlen figyelembe veendő PMS tünet (sokan görcsöket, sóvárgást, hányingert stb. is tapasztalnak), de az „igazán rossz hangulatváltozások” és a D-vitamin hiánya általában kéz a kézben jár – mondja Sims. 

Ha rájön, hogy több D-vitaminra van szüksége, a megoldás egyszerű: vegyen be egy erős, kiváló minőségű D-vitamin-kiegészítőt – és vegye be napi . Nagyon körülményes, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot szerezzünk be egyedül az étel és a napfény , így figyelembe véve a kiegészítés A szakértők minden egyes nap azt az utat ajánlják, hogy elérjük és fenntartsuk az ideális, 50 ng/ml-es vagy magasabb D-vitamin-szintet. Bónuszpontok, ha a tiéd célzott összetevőket is tartalmaz a D-vitamin optimális felszívódásának elősegítésére. 

Nem tudja, hol szerezzen be egy ilyen kiváló kiegészítőt? Keresse meg kedvenc termékeink listáját a piacon itt .  

Az elvihető 

A D-vitamin létfontosságú, mégis alattomos szerepet játszik a hangulatodban – ha az utóbbi időben bármilyen éles változást észlel (akár PMS-ben szenved, akár nem), érdemes megbizonyosodni arról, hogy D-vitamin-szintje megfelelő. Még ha már hűvösnek, nyugodtnak és összeszedettnek érzi magát, valószínűleg nem rossz ötlet a D-vitaminra összpontosítani; megtudni miért, itt .