Megtörik a kreatin-kiegészítők?

A kreatin az elmúlt néhány évben sokak számára a háztartás alapvető alapanyagává vált, mivel egyre többen veszik észre, hogy ez a „sport” kiegészítő napi szükséglet – életkorától vagy aktivitási szintjétől függetlenül. Ez jól kutatott por ismert növeli az izomtömeget 1 (bármilyen mennyiségű erősítő edzés mellett), fokozza az erőt és az erőt, és elősegíti a felépülést az agy és a csontok egészségének támogatása mellett.*

De sokan megkérdőjelezik, hogy a kreatin megtöri-e a böjtöt vagy sem. Röviden, mivel a tiszta kreatin-monohidrát por nem tartalmaz kalóriát vagy cukrot, nem töri be a böjt ablakát. Vannak azonban kivételek, attól függően, hogy melyik kreatintartalmú terméket választja, és hogyan dönti el, hogy szedje. Íme, amit tudnod kell. 

Mi töri meg a böjtöt? 

A böjt célja tehát az, hogy jókora időkeretet teremtsen, amikor nem eszik. Ez úgy nézhet ki, mint a 16 órás böjt ezt követi egy nyolcórás étkezési ablak, egy rövidebb 12 órás böjt, vagy akár egy hosszabb alternatív napos böjt, amikor 36 órán át böjtölsz és 12 órát eszel. 

Az étrendi bevitel korlátozása erre a hosszabb időre pihenteti az emésztőrendszert, és megakadályozza az inzulinválasz kiváltását. Átfogó, kutatások azt mutatják 2 hogy az időszakos böjt hatása javíthatja az inzulinérzékenységet (ami azt jelenti, hogy jobban kezeli a vércukorszintet), csökkenti a vérnyomást, csökkenti a gyulladást és támogatja a megismerést. (Bár fontos megjegyezni, hogy ezeknek az előnyöknek a nagy része a kiegyensúlyozott táplálkozási minták követésén is látható, mint pl Mediterrán diéta 3 .)

Ezért minden olyan étel vagy ital fogyasztása, amely serkenti az inzulinválaszt, olyan kalóriákat tartalmazhat, amelyek megtörhetik a böjtöt. Ez a következőket tartalmazza: 

• Szénhidrát tartalmú élelmiszerek (gabona, gyümölcs, zöldség, péksütemény, chips, cukorka)
• Cukros italok (levek, üdítők, tejek)
• Fehérje (hús, hal, tojás, tejtermékek, hüvelyesek) 
• Zsírok (vaj, dió, avokádómag olajok, de egyesek úgy döntenek, hogy kis mennyiségű zsírt fogyasztanak, például kókuszolajat vagy MCT-olajat böjt alatt, mivel nem valószínű, hogy nagymértékben reagál az inzulinra)

Azok az ételek és italok, amelyek nem törik meg a böjtöt, olyanok, amelyek nulla kalóriát tartalmaznak, és a következők:

decemberi horoszkóp jele

• Víz
• Feketekávé
• Tea (cukor és tej nélkül) 
• Elektrolitok (ha nulla kalóriatartalmúak)
• Kreatin-monohidrát (ha nincs kalória-adalékanyag)

Hogyan működik a kreatin?

Kreatin úgy működik, hogy segíti az izom- és agyszövetet hatékonyan energiatermelésben ATP formájában (kb A szervezet kreatinjának 95%-a 4 izomszövetben raktározódik, a fennmaradó 5% pedig az agyban és a csontokban diszpergálódik). Amikor az izmoknak gyorsan energiára van szükségük – például edzés közben –, a test az izmok kreatinraktárait támasztja alá.*

És bár a kreatin segít a sejteknek több energiát termelni, természetesen nulla kalóriát tartalmaz. Ennek az az oka, hogy a kreatin három aminosavból áll: metioninból, glicinből és argininből. De maga a kreatin nem aminosav vagy valami, ami glükózzá bomlik.

A kreatin megtöri a böjtöt?

A kreatin-monohidrát önmagában nem töri meg a böjtöt. A kreatinnak nincs kalóriája, nem emeli meg az inzulint vagy a vércukorszintet, és nem váltja ki az emésztést (passzívan szívódik fel a belekben). 

Amikor vízzel beveszed, feketekávé , vagy tea, a böjtbeosztásod változatlan marad. Egyes ízesített kreatinporok tartalmazhatnak steviát, de kreatint tud megszegi a böjtöt, ha a következők részeként fogyasztja: 

• Egy turmix, protein shake, joghurtos tál vagy zab
• Edzés előtt, amely cukrot vagy fehérjét tartalmaz 
• Cukor tartalmú kreatin gumicukor

Mi a legjobb módja a kreatin szedésének?  

A kreatint legjobb por formájában bevenni ( nem gumicukor, és itt van miért ). És azt szeretné, ha a kreatin kreatin-monohidrát formájában lenne. Ez nem csak a vegyület tiszta formája (ami azt jelenti, hogy nem kell extra segédanyagokat hozzáadni), hanem ez a táplálékkiegészítő legtöbbet kutatott formája is, és a szervezet 100%-ban képes felszívódni 5 abból. 

Kreatin-kiegészítők más aminosavakkal kombinálva (mint például a mindbodygreen taurin ) még több izom- és agyi előnyt kínálnak, miközben továbbra is zéró cukormentesek maradnak és böjtbarát. Az ügyfelek szeretik a kreatin+-t, hogy segítsenek tonizálják az izmaikat és fokozzák erejüket.*

Mennyi kreatint kell szedned? 

A kutatások szerint naponta 5-10 gramm kreatint kell bevinni. A 5 grammos adag 6 az izomtömeg javulásához kapcsolódik, de nagyobb 10 grammos adag 7 előnyösebb lehet a megismerés, a csontok egészsége és még az erő szempontjából is.* 

ördögóra 3 33

GYIK

Az elvihető

A kreatin-monohidrát porokat a böjt ideje alatt is elfogyaszthatja (amennyiben nem veszi be kalóriatartalmú italhoz vagy étkezéshez). A legfontosabb dolog, amit emlékezni kell a kreatin-kiegészítők esetében, hogy minden nap vegye be ezt a hatékony adagot (5-10 gramm). Nem tudja, hol kezdi? Felkerekítettük a magunkét öt kedvenc kreatinpor itt .