Mennyi szorongás normális, és mikor itt az ideje beszélni valakivel?

A szorongás egyetemes élmény. Ki nem érezte aggodalmát egy nagy előadás, a közelgő randevú vagy valami ostobaság miatt, amelyet egy otthoni vacsorán mondtak? 

Noha a szorongás az emberi állapot nagyon természetes része, ez nem azt jelenti, hogy mindig jóindulatú. 

Ahogy navigálunk egy egyre gyorsabban és kiszámíthatatlanabb világban, megérteni, hogy mi a 'normális' szorongás-és amikor itt az ideje a beavatkozáshoz-, soha nem volt fontosabb. 

Találkozzon a szakértőkkel:

Szorongás a számok szerint

Ha a csapat túlzottan szorgalmas (csapatkapitány, itt), akkor biztosan nem vagy egyedül.

Az amerikai felnőttek körülbelül 19,1% -a - majdnem 1 az 5 -ből —Használat minden évben szorongásos rendellenesség. 2024 -ben egy közvélemény -kutatás megállapította Az amerikai felnőttek 43% -a szorongottnak érezte magát mint az előző évben, a 2023 -as 37% -ról és a 2022 -es 32% -ról. 

És ha kíváncsi, hogy a szorongás gyakoribb -e a nőkben, akkor a válasz nagy igen. Az Egyesült Államokban, A nők 23,4% -ánál szorongásos rendellenességet tapasztaltak Az elmúlt évben a férfiak 14,3% -ával összehasonlítva. Idegesítő? Igen. Nem meglepő? Nem annyira - erről szól.

Kapcsolódó olvasmány: Nem a fejedben van - a perimenopauza határozottan befolyásolja a mentális egészséget

Nem minden szorongás egyenlő

Úgy gondolom, hogy mindannyian egyetértünk abban, hogy egy bizonyos szintű szorongás motivációs lehet. Nem vagyok nagy a halogatás során, de a gyorsan megközelítő határidő minden bizonnyal a fejembe kerül a játékba, amikor egy nagy projekt esedékes.

Ez céltudatosnak érzi magát, míg a szorongás az éjszaka közepén , Fretting, mert talán elmulasztottam a visszatérési határidőmet azon a fürdőruhában, amiben nem vagyok őrült (miután túl sok későn délutáni lattes-t iszok), nem érzi magát olyan produktívnak.

Ellen Vora, M.D. , hasznos keretet kínál a szorongás különböző formáinak elválasztására. 

Megkülönbözteti a 'hamis szorongást', amelyet a modern életmód -tényezők, például a vércukorszint -összeomlások, a rossz alvás és a digitális túlterhelés váltanak ki, a 'igaz szorongás' -tól, amelyet úgy ír le, hogy 'a belső iránytűnk akkor merül fel, amikor valami nem igazodik a személyes életünkben vagy a szélesebb világban'. 

A hamis szorongás kezelése gyakorlati életmód -megoldásokkal, mint az étrend , gyorsan csökkentheti a szenvedést, és megkönnyítheti az igazi szorongás mélyebb üzeneteinek behangolását.

Romie Mushtaq, M.D. , hangsúlyozza azt is, hogy nem minden szorongás káros: „Egy kis szorongás lehet az agy titkos fegyvere, mert élesíti a fókuszt, növeli a motivációt, és figyelmezteti, ha valami fontos a vonalon.” 

Ezt az néven ismerték bátorság —A pozitív, céltudatos szorongás, amely segít kihívást jelenteni vagy új tapasztalatok révén növekedni. A legfontosabb az, ha felismerjük, amikor a szorongás motiváló, szemben a krónikus és zavaróvá válik.

Mindkét szakértő figyelmezteti a mítosz ellen, hogy a krónikus stressz és a kiégés a siker jelei. 

'Az elfoglaltság nem a becsület jelvénye; ez gyakran bajban lévő agy' - mondja Mushtaq. A krónikus stressz rontja a fókuszt, a döntéshozatalt és a kreativitást, és az idő múlásával még növekedhet Az egészségügyi kockázatok, mint a demencia, -

A szorongásos járvány könyörög bennünket Frissítse a stresszt és az áldozatot mint a sikeres érzés és az egyensúly megkeresésének eszközeként.

Az elfoglaltság nem a becsület jelvénye; Gyakran a bajban lévő agy.

Miért vannak sebezhetőbbek a nők?

A nők következetesen magasabb kockázatot jelentenek A szorongás szempontjából a biológiai, társadalmi és környezeti tényezők által vezérelt különbség. 

Vora elmagyarázza: 'Ez mindent eredményez a nőkkel szembeni további nyomásoktól, a menstruációs ciklus bonyolultságától és a hormonális ingadozások hatásától, a szorongás kifejezésének társadalmi engedélyének nagyobb expozíciójáig.' 

A kutatás ezt megerősíti: A nők kétszer olyan valószínűek mint a férfiak, hogy életük során szorongásos rendellenességet alakítsanak ki.

Amikor a hormonokról van szó, ösztrogén és progeszteron ingadozások 1 befolyásolja a neurotranszmittereket, mint például ELÜLSŐ , szerotonin, dopamin és glutamát, és később agyi területek, amelyek szabályozzák a hangulatot, viselkedést és kognitív képességeket (hello, anya agy). 

A MushTAQ megjegyzi, hogy a pajzsmirigy működésének, a nemi hormonok és a kortizol egyensúlyhiánya mindegyiket utánozhatja vagy súlyosbíthatja a szorongást, kiemelve az orvosi értékelés fontosságát a tartós tünetek szempontjából.

Nem is tudok segíteni, de csoda Hogyan a nagyobb mentális terhelés Sok nő kötődik a szorongás nagyobb kockázatával kapcsolatban. A nők gyakran egyensúlyba hozzák az elfoglalt karriert a gyerekek, az iskolai funkciók, az öregedő szülők, a házastársak, a pénzügyek, a háztartási igények és a saját igényeink igényeivel. Ez az. A. Lot.

Lehet, hogy könnyebb megkérdezni, hogy milyen nő nem szorong a mai világban?

augusztus 27. állatöv kompatibilitás

Piros zászlók, hogy itt az ideje támogatást keresni

'Ha szenved, akkor mindig érdemesnek kell lennie a szakmai támogatás keresésére, és természetesen, ha bármilyen módon nem biztonságos vagy nem támogatott' - mondja Vora. 

A Mushtaq hozzáadja ezeket a piros zászlókat annak jeleként, hogy a szorongás krónikusabbá és károsebbé válik:

• Az emberek, helyek vagy feladatok elkerülése a félelem miatt
• Tartós alvási zavar
• Érzés a szélén, ingerlékeny vagy negatív gondolatokba ragadt
• Olyan fizikai tünetek, mint egy versenyző szív, fejfájás vagy gyomorproblémák
• Örömvesztés azokban a dolgokban, amelyeket egyszer élveztél
• Az ételekre, az alkoholra vagy

'Nincs varázslatos tünetek' - mondja Mushtaq. 'Ha a szorongás befolyásolja az életedre való megjelenés képességét, ez elég ok a támogatás kereséséhez.'

Ha a szorongás befolyásolja az életedre való megjelenés képességét, ez elég ok a támogatás igényléséhez.

Hol kezdjem

Noha végzetnek és homálynak tűnhet, inkább a szorongás kezelése, mint a forgalmas élet viharának megpróbálása.

Számos szorongásos tünet a fizikai egyensúlyhiányban gyökerezik. Vora megemlíti: 'vércukorszint, gyulladás, alvásmentesség , bél diszfunkció, hormonális egyensúlyhiány, mikrotápanyag -hiányosságok, nem megfelelő hidratálás , a száj lélegzete és a következményei koffein és alkohol 'Mint a hamis szorongás gyakori kiváltója. 

Neki tanács? 'Menj le korábban, enni egy kicsit több fehérjét és egészséges zsírt, és tartsa a telefont a hálószobából.' Az étrend, az alvás és a vércukorszint stabilizálása alapvető fontosságú a szorongás természetes kezelésében, és az emberek gyakran alábecsülik, hogy az ilyen típusú változások milyen hatással lehetnek a mentális jólétre.

Mindannyiunknak van a barátja, aki azt mondja, hogy a meditáció megmenti mentális egészségüket. És bár én vagyok a gyakorlatért, nagyra értékeltem a Mushtaq árnyalatát a témában: Ha valaki igazán szorong, akkor normális, ha túl nyugtalannak érzem magam a meditációhoz. 'Ehelyett kelj fel és rázd ki, mozogj, sétálj, csinálj lungokat, vegye fel a pulzusát.' 

A fizikai mozgás elősegíti a szorongó energiát és az idegrendszer visszaállítását. Ha egy olyan tevékenységbe hajolsz, amely örömöt hoz neked, mint például a túrázás vagy a tenisz. 

Más módszerek lehetnek kevésbé gyakoriak, de ugyanolyan hatékonyak. 

Hanggyógyulás egy feltörekvő eszköz, amely tudományos támogatással rendelkezik a szorongás kezelésére. 'A specifikus frekvenciák, mint például a binaurális ütemek és a kristály énekes tálak, az agyhullám aktivitását egy forgalmas béta állapotból egy nyugodt alfa -állapotba változtathatják, elősegítve a relaxációt, a fókuszt és az érzelmi szabályozást' - mondja Mushtaq.

Menj le korábban, enni egy kicsit több fehérjét és egészséges zsírt, és tartsa a telefont a hálószobából.

Laboratóriumi munka, hogy megkérdezze orvosát

Ha a szorongás továbbra is fennáll, a Mushtaq teljes laboratóriumi értékelést javasol, beleértve:

• Pajzsmirigy funkció
• Nemi hormonok
• Kortizolszint
• Vércukorszint
• D3 -vitamin

Noha sok tényezőt tudunk ellenőrizni, mások természetesen felmerülhetnek. Szerencsések vagyunk, hogy az egyre bővülő biológiai adatok korában élünk, amelyek közül sokan nyomokat adhatnak a krónikus szorongásról és nagyobb esélyt a hatékony megszelídítésére.

Néhány ember számára a gyógyszeres kezelés feltétlenül a megfelelő hívás lehet, de elősegítheti azokat a tényezőket, amelyeket először ellenőrzött. 

Változás a láthatáron

Mind a VORA, mind a MushTAQ optimista a mentálhigiénés ellátás jövőjével kapcsolatban. Vora azt akarja látni, hogy a szorongást olyan fizikai egyensúlyhiánynak tekintik, amely gyakran javítható az étrend és az életmód változásával, ahelyett, hogy mindig gyógyszert igényelne. A Mushtaq egy olyan világot tervez, ahol 'a mentális jólét nem utógondolat', rugalmas munkaidővel, a neurodiverse agyához való szállásokkal és a proaktív mentálhigiénés támogatással, mint normával.

A stigmák megváltoztatása azzal kezdődik, hogy miként törődünk magunkkal, és milyen gondozást kérünk a szolgáltatóknak. Mindannyian megérdemlik a támogatást.

Ne feledje: A segítségkérés az erő, nem pedig a gyengeség jele.

Mint Vora mondja: 'A szorongás tünet, a test kommunikációja ... annyira a szorongás elkerülhető, és jó lenne, hogy azonosítsuk az egyensúlyhiány forrását és kezeljük azt, hogy az emberek kiküszöböljék a felesleges szenvedést.' 

A Mushtaq azt ajánlja: 'Ha úgy érzi, hogy az agyad soha nem kap szünetet, itt az ideje, hogy támogatást szerezzen. Nem kell egyedül átmennie.'

Az elvihető

Nem minden szorongás rossz, de minden bizonnyal van egy fordulópont. Az eustress motiválhat és segíthet nekünk növekedni; A krónikus szorongás jelzi a támogatás szükségességét. 

Kezdje az olyan alapokkal, mint az alvás, a táplálkozás, a mozgás és az éberség, hogy megnézhesse, hogyan tud megváltoztatást hozni a napi döntései révén. De ne félj ellenőrizni az orvosi okokat - a szorongásos szorongás indokolja az orvosi értékelést.