Szívügyekben a nőknek többet kell aggódniuk az izomzatért, mint a zsírért

Társadalomként foglalkoztat bennünket a súly és az, hogy testsúlyunk mit jelent egészségünkre nézve. De egyre több kutatás bizonyítja, hogy a skálán szereplő szám nem számít annyira, mint más tényezők, például az életmód.

Egy friss tanulmány a Természet célja, hogy rávilágítson arra, milyen hatások vannak szív egészsége a nőknél 1 . Meglepő módon a testsúly és a testzsír nem volt a lista élén. Valójában az izomtömegnek fontosabb szerepe lehet.

Az izomtömeg fontos a szív egészsége szempontjából.

A vizsgálat során a kutatók azt szerették volna látni, hogy mi játszik nagyobb szerepet a nők artériás merevségében (a szív egészségének jelzője): a kardiorespiratorikus (szív és tüdő) fittség, ill. test felépítés .

A tanulmányban 146, 16 és 58 év közötti nőt elemeztek. A résztvevők szív- és légzőrendszeri edzettségét terhelési teszttel mérték, a kutatók pedig összegyűjtötték testzsírszázalékukat, zsírmentes tömegindexüket (a zsírmentes szövetek, például a csontok, izom és folyadék), és az átlagos artériás nyomás (azaz az artériák vérnyomása).

Ezután ezeket az eredményeket a résztvevők artériás merevsége mellett elemezték, hogy megtudják, milyen asszociációk (ha vannak) tűntek ki.

Az artériás merevséggel kapcsolatos két legnagyobb tényező a zsírmentes tömegindex és az átlagos artériás nyomás volt. Pontosabban, a nagyobb zsírmentes tömeg és az alacsonyabb átlagos artériás nyomás egyaránt összefüggésbe hozható az alacsonyabb artériás merevséggel.

szűz férfi rák nő

Ez a testzsírszázaléktól függetlenül szilárdan kitartott a vizsgálatban, de az idősebb kor az artériás merevséggel függött össze. Ez azt jelenti, hogy a hordozott zsírmentes tömeg (például az izomtömeg) nagyobb szerepet játszhat a szív egészségében, mint a testzsír vagy a teljes testtömeg, de az életkor is szerepet játszik (ezt érdemes szem előtt tartani, mivel a nők hajlamosak fogyni). izomtömeg, ahogy öregszenek).

február 14-i horoszkóp

Izomépítés célzott életmódbeli változtatásokkal – például súlyzós edzéssel és több fehérjét enni -megbízható módja a zsírmentes tömeg növelésének.

Fontos azonban megjegyezni, hogy ez a tanulmány megfigyeléses volt, így nem tudhatjuk biztosan, hogy az izomtömeg növelése mindig jobb szív egészséget eredményez.

Az anyagcsere egészsége többről szól, mint a súlyról.

Artériás merevség 2 szívbetegség előfutára, és más egészségügyi problémákat is jelezhet. Az egészséges artériák rugalmasak, lehetővé téve számukra, hogy könnyen kitáguljanak vagy összehúzódjanak, hogy szabályozzák a véráramlást és a vérnyomást.

Íme néhány módszer, amellyel támogathatjuk artériás- és anyagcsere-egészségünket, hogy csökkentsük szívproblémák kockázatát, anélkül, hogy a megérdemeltnél nagyobb figyelmet szentelnénk a testsúlynak.

Ellenállási tréning.

Ellenállási tréning segíthet növelni az izomtömeget, ami hatalmas anyagcsere előnyei 3 .

Ha nem rajongója a súlyoknak vagy a normál testsúlyú mozgásoknak, az rendben van. Az olyan edzések, mint a barre, a pilates és a jóga, szintén segíthetnek erőt építeni.

Az egészségért étkezni, nem a súlyért.

Egészségünkért kell ennünk, nem a fogyásért. A teljes, tápanyagdús étkezés mellett dönteni, minimálisan feldolgozott élelmiszerek 4 segíthet abban, hogy teste a legegészségesebb legyen, még akkor is, ha testsúlya nem felel meg a társadalmi elvárásoknak.

július 8. csillagjegy

Ezenkívül ügyeljen arra, hogy étrendje bőven tartalmazzon fehérje kiváló minőségű állati vagy növényi forrásokból származó, biztosítja, hogy rendelkezzen a szükséges alapanyagokkal új izomépítést 5 .

Fontolja meg a célzott bioaktív anyagokat.

Az olyan összetevők, mint a zöld tealevél kivonat, a cayenne bors, a paradicsomszemek és a veld szőlő kivonat segíthetnek holisztikusan támogatni az anyagcsere egészségét, tovább erősítve az izomtömeg-célokat. Ezeket az összetevőket (és más sztárokat) megtalálod kedvencünkben anyagcsere-egészségügyi kiegészítők, itt találhatók ).

Az elvihető.

A súly nem lehet az egyetlen szempont, amikor egészségről van szó; az anyagcsere egészsége sokrétű és sokkal árnyaltabb. Valójában jobb, ha először az egészséges viselkedésre összpontosít.

E tanulmány szerint a Természet , az izomtömeg lehet az egyik olyan kar, amelyet a nők irányíthatnak, hogy javítsák szívük általános egészségi állapotát – különösen későbbi életükben. Az izomtömeg növelése érdekében győződjön meg arról, hogy beépíti erő edzés rendszeres és sok jó minőségű fehérje fogyasztása.

Egyéb dolgok, amelyeket megtehetsz anyagcsere-egészséged optimalizálása érdekében? Fontolja meg egy prémium anyagcsere-kiegészítő hozzáadását a wellness-kúrához; étkezzen jól a tápláló, teljes értékű élelmiszerek előtérbe helyezésével; megfelelően hidratáljon; és gondoskodjon arról, hogy elegendő mély, pihentető alvást aludjon. Egyszerűen fogalmazva, a súlyod nem kell akkora súllyal szerepelnie az egyenletben.