Növelje rostbevitelét, hogy csökkentse a demencia letiltásának kockázatát

A diétás kultúra évtizedek óta azt mondta nekünk, hogy a szénhidrátok rosszak. A nyilvántartás szempontjából ez egyáltalán nem igaz - a karbohidrátok a test fő üzemanyag -forrása (glükóz) és kritikus a funkció optimalizálásához a központi idegi, emésztési, kardiovaszkuláris rendszerek (és még sok más) egész területén.

Különösen egy egészséges szénhidrát - a szál - Rendkívül alulfogyasztott az Egyesült Államok népessége. Valójában egy óriási Az amerikaiak 95% -a 1 Nem kapnak eleget ebből a kritikus tápanyagból naponta!

A rost biztosítja számtalan egészségügyi előny (Mint például a szabályosság előmozdítása, emésztési támogatás , és az egészséges kardiovaszkuláris funkció, csak néhányat említve), de manapság egy kevésbé ismert kognitív előnyre összpontosítunk: csökkent demencia kockázat. 

A kapcsolat az étrendi rost és a demencia kockázata között

Egy 21 éves japán tanulmányban, amelyet nemrégiben tett közzé Táplálkozási idegtudomány , a tudósok úgy találták, hogy az étrendi rost bevitelének növekedése volt fordítottan társul a demencia kockázatának letiltásához 2 - 

november 7. állatöv jel

A résztvevőket kvartilekre osztották, a napi étrendi rost bevitele alapján:

• A Q1 napi 2,2-10,6 gramm rostot fogyasztott
• A Q2 napi 10,7-13,7 gramm rostot fogyasztott
• A Q3 napi 13,8-17,9 gramm rostot fogyasztott
• A negyedik negyedév napi 18-65,3 gramm rostot fogyasztott

A fogyasztott napi rostok legalacsonyabb kvartilis (Q1) -hez képest a fogyatékos demencia kockázatcsökkentése a következők voltak:

színes álomfogó

• Q2: 17% csökkentett kockázat
• Q3: 19% csökkentett kockázat
• Q4: 26% csökkentett kockázat

Míg mindkettő kombinációja oldhatatlan és oldódó rost Szükség van a teljes test egészségének elősegítésére, a tanulmány megállapította, hogy az oldható rost hatékonyabb volt a demencia kockázatának csökkentésében. 

Érdemes megjegyezni, hogy csak a negyedik negyedévben résztvevők voltak közel a Ajánlott napi étrendi rost bevitel Az amerikai felnőttek számára, és néhányan ebben a tartományban még mindig elmulaszthatták a jelet. Az amerikai férfiaknak legalább 38 gramm napi rostra van szükségük, míg a nőknek legalább 25 grammra (és még akkor is, ha terhesek vagy szoptatóak) Nemzeti akadémiák - 

Egy másik, közzétett tanulmányban Az American Journal of Medicine 2022 -ben a tudósok úgy találták, hogy a magasabb étrendi rostbevitel Javított kognitív funkció 3 60 éven felüli felnőtteknél, de az ellátások napi 35 grammos bevitel mellett fennsíkban vannak.

Hogyan lehet több rostot szerezni az étrendjében

Több rost megszerzése Az étrendben kihívást jelenthet. Kezdje a hozzáadással magas rosttartalmú ételek (mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek, a gyümölcsök, a hüvelyesek, a diófélék és a magok), minden étkezéshez annak biztosítása érdekében, hogy a nap folyamán fokozatosan növeli az étrendi rost bevitelét.

A könnyű és hatékony lendület érdekében fontolóra veheti a rostpor adagjának hozzáadását a napi rutinhoz.

május 17-én aláírja

Próbálja ki az egyik nagy potenciális lehetőséget a MindBodyGreen's-ben A legjobb rost -kiegészítők kerek hogy akár hat gramm étrendi rostot adjon az étkezéshez. 

Az elvihető

Legtöbbünk (a 10 -ből 9,5) több étrendi rostot használhat az étrendben a bél-, szív- és agyi egészségügyi előnyökkel - ideértve a demencia kockázatának csökkentését és a kognitív funkciók javítását az öregedéskor.

Fontolja meg a magas rosttartalmú ételek és/vagy a minőségi rost-kiegészítés hozzáadását a napi rutinhoz, hogy biztosítsa, hogy bőséges rost legyen az agy egészségének és hosszú élettartamának támogatása érdekében.