Növelje rostbevitelét, hogy csökkentse a demencia rokkantságának kockázatát

Évtizedek óta a táplálkozási kultúra azt mondta nekünk, hogy a szénhidrátok rosszak. Ami a rekordot illeti, ez egyáltalán nem igaz – a szénhidrátok jelentik a szervezet fő üzemanyag-forrását (glükóz), és kritikus fontosságúak a központi idegrendszer, az emésztőrendszer, a szív- és érrendszer (és egyebek) működésének optimalizálásához.

Az egyik egészséges szénhidrát, különösen a rost rendkívül alulfogyasztott az Egyesült Államok lakossága által. Sőt, óriási az amerikaiak 95%-a 1 nem jutnak eleget napi szinten ebből a kritikus tápanyagból! A rost biztosítja számtalan egészségügyi előny (mint például a rendszeresség elősegítése, emésztés támogatása , és az egészséges szív- és érrendszeri működés, hogy csak néhányat említsünk), de ma egy kevésbé ismert kognitív előnyre fogunk összpontosítani: a demencia kockázatának csökkenésére.

Az élelmi rostok és a demencia kockázata közötti kapcsolat.

Egy 21 éves japán tanulmányban nemrégiben publikált Táplálkozási idegtudomány , a tudósok azt találták, hogy az élelmi rostbevitel növelése volt fordítottan kapcsolódik a demencia kockázatának rokkantságához 2 .

A résztvevőket kvartilisekre osztották a napi élelmi rostbevitelük alapján:

bak hím oroszlán nőstény

• Q1 2,2-10,6 gramm rostot fogyasztott naponta
• A Q2 10,7-13,7 gramm rostot fogyasztott naponta
• A Q3 13,8-17,9 gramm rostot fogyasztott naponta
• A Q4 18-65,3 gramm rostot fogyasztott naponta

A napi rostfogyasztás legalacsonyabb kvartiliséhez (Q1) képest a fogyatékosságot okozó demencia kockázata a következőképpen csökkent:

• Q2: 17%-kal csökkent a kockázat
• Q3: 19%-kal csökkent a kockázat
• 4. kérdés: 26%-kal csökkent a kockázat

Miközben a kettő kombinációja oldhatatlan és oldható rostok A tanulmány kimutatta, hogy az oldható rostok hatékonyabban csökkentik a demencia kockázatát.

december 3 állatöv

Érdemes megjegyezni, hogy csak a Q4 résztvevői voltak közel a ajánlott napi rostbevitel az amerikai felnőttek számára, és egyesek ebben a tartományban még mindig eltévesztették a célt. Az amerikai férfiaknak legalább 38 gramm rostanyagra van szükségük naponta, míg a nőknek legalább 25 grammra (és többre, ha terhesek vagy szoptatnak). Nemzeti Akadémiák .

Egy másik tanulmányban, amelyet a Az American Journal of Medicine 2022-ben a tudósok azt találták, hogy magasabb az élelmi rostbevitel javult a kognitív funkció 3 a 60 év feletti felnőtteknél, de a napi 35 grammos bevitelnél az előnyök nem csökkentek.

Hogyan vigyünk be több rostot az étrendünkbe.

Több rostot szerezni az étrendedben kihívást jelenthet. Kezdje a hozzáadással rostban gazdag élelmiszerek (mint a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék és magvak) minden étkezéshez, hogy a nap folyamán fokozatosan növelje az élelmi rostbevitelt.

Az egyszerű és hatékony lendület érdekében fontolóra veheti egy adag rostpor hozzáadását is a napi rutinjához. Próbálja ki a mindbodygreen egyik nagy hatású opcióját legjobb rost-kiegészítők köre hogy akár hat gramm élelmi rostot is adjon az étkezéséhez.

október 20. csillagjegy

Az elvihető.

Legtöbben (10-ből 9,5!) több élelmi rostot használhatunk az étrendünkben a bél, a szív és az agy egészségének javítására – beleértve a demencia kockázatának csökkentését és a kognitív funkciók javítását az életkor előrehaladtával.

Fontolja meg, hogy magas rosttartalmú ételeket és/vagy minőségi rost-kiegészítőt adjon a napi rutinjához, hogy biztosítsa az agy egészségének és hosszú élettartamának támogatásához elegendő mennyiségű rostot.