PMS -kiegészítők: Mi ezek, és hogyan lehet tudni, hogy használhatna egyet

Az összes kiegészítő részből a PMS -kiegészítők lehetnek a leginkább egyértelműek.

október 16-i horoszkóp

Végül is a premenstruációs szindróma tünetei magukban foglalhatják a görcsöt, a hangulati ingadozásokat, a puffadást, a fáradtságot, az emésztési problémákat, a rossz alvást és így tovább. Tud -e valóban segíteni az egyik kiegészítő -vel minden belőle? Megkérdeztem egy szakértőt a 101 -re.

Íme, mit kell tudni arról, hogy a PMS -kiegészítők miben segíthetnek valójában, milyen összetevőket kell keresni, amikor választanak, és mikor kell orvoshoz fordulni a korabeli fájdalmakhoz.

Segíthet -e a kiegészítők a PMS enyhítésében?

Eljutni a PMS kiváltó okához (rövid premenstruációs szindróma 1 ) nem olyan egyszerű, mint a tápanyaghiány kitöltése. 

'A PMS -t a ciklus során bekövetkezett ösztrogén- és progeszteronszintek ingadozása okozza - és azt is, hogy az agyad miként fogadja (és befolyásolja) ezeket a hormonális ingadozásokat' - mondja Jaclyn Tolentino, D.O. , családi orvosi orvos hormonoptimalizálási specialitással.

A PMS tünetei általában a második felében jelentkeznek luteális fázis , amely az ovuláció és a menstruáció között esik, általában 10 nap körül tart. A második fele általában akkor fordul elő, amikor a legtöbb PMS tünet megtörténik, de néhány embernek a teljes 10 napos vagy annál hosszabb ideig PMS-t tapasztalhat. 

Kapcsolódó olvasmány: Ismerje meg a menstruációs ciklus 4 szakaszát

Szóval, egyetlen kiegészítő valószínűleg Nem fog megragadni és enyhíteni minden egyes tünetet - mondja Tolentino. Ehelyett meg kell vizsgálnia, hogy melyik kiegészítést vagy kiegészítést érdemes kipróbálni - de először tudnia kell, hogy mit tapasztal.

„Bejelentkezés önmagával, például a PMS tüneteinek típusának és gyakoriságának megfigyelése, a észrevehető minták dokumentálása - ezek a nyomok annyira hasznosak lehetnek az egészségügyi csapat számára, hogy alapos tervet készítsen a folyamatban lévő PMS -ek kezelésére” - mondja Tolentino. 

Tehát ha a görcsök egy nap nagyon rosszak, és a másikban elmentek, írja le. Ha a szokásosnál szorosabbnak érzi magát, írja le ezt. Ha más okokból órákig nem tud elaludni, írja le. Ezután könnyebben fogja kiválasztani, hogy mely összetevők és kiegészítők hasznosak lehetnek az egyedi PMS -élményhez. 

Milyen összetevőket kell keresni

Beolvastam az internetet, hogy megtaláljam a különféle kiegészítők általános összetevőit, amelyek célja a PMS enyhítése, és megkérdezte Tolentinót, hogy mit gondol. Az alábbiakban néhány általános összetevő a PMS -kiegészítőkben és mi a lehetséges előnyök. 

Fontos megjegyezni, hogy az ezen a területen végzett kutatások jelentősen hiányoznak, tehát bár anekdotikus előnyök és kis tanulmányok állnak rendelkezésre, további kutatásokra van szükség a megállapítások megerősítéséhez és a leghatékonyabb adagolás, a ütem és így tovább szűkítéséhez. Ennek ellenére itt van, amit most tudunk. 

• Diindolil -metán (DIM): 'A diindolil -metán (DIM) a keresztes fás zöldségekben található, és támogatja a hormonok máj méregtelenítését, és elősegítheti az ösztrogén és a progeszteron egyensúlyát' - mondja Tolentino. Míg a PMS tüneteivel kapcsolatos kutatások hiányoznak, a DIM volt az ösztrogén kiegyensúlyozására mutatták be 2 , ezért anekdotikusan használják a hormonális pattanások és a PMS egyensúlyhiányhoz. 
• B Vitaminok: „ A B-vitaminok (beleértve a B6-ot és a B12-et) támogatják a kritikus celluláris eljárást metilezés 3 , és ezek a tápanyagok kritikusak ahhoz, hogy a sejtek összességében hogyan működnek, a hangulat, az energiaszint és különösen a hormon egészsége ” - mondja Tolentino. További információ itt a B -vitaminokról és az agy egészségéről, ha kíváncsi vagy - 
• Kalcium: Kalciumot vizsgáltak a PMS -ben, beleértve az érzelmi tüneteket is. „Kimutatták, hogy a kalcium javítja a PMS tüneteit, mint például Fájdalom, hangulatváltozások és fejfájás 4 - mondja Tolentino. Ez a 2017 -es tanulmány jelentősen megmutatta  Javító alcsoportok depresszió, szorongás, érzelmi változások, vízmegtartás és még sok más PMS tüneteivel 5 - 
• Magnézium: A Tolentino szerint a magnéziumot gyakran „nyugtató ásványnak” nevezik, tehát értelme van, hogy az erős PMS idején hasznos legyen. „Amellett, hogy a test egészében több mint 600 kémiai reakcióra gyakorolt ​​hatását hozzájárul, a magnézium gyakran hatékony a PMS-hez kapcsolódó fájdalomhoz és görcsökhöz, és érdekes módon is, az is, az is Segít a vércukorszint problémáiban is 6 - jegyzi meg. Plusz, Kimutatták, hogy a magnézium támogatja az alvását , tehát nagyszerű mindenkinek, aki alvási problémákat tapasztal, mint PMS tünet (vagy általában). 
• Chasteberry: „A Vitex (Chaseteberry) segíthet Támogassa az egészséges progeszteron szintet 7  Ez a menstruációs ciklus luteális fázisa alatt emelkedik ” - mondja Tolentino. Ugyanaz a tanulmány megjegyezte, hogy a Chasteberry segíthet enyhítse az emlőfájdalmat, a fejfájást és a hangulatváltozásokat 7 A PMS -es csapások során. 
• Probiotikumok és rost: Ha emésztési kellemetlenségeket vagy problémákat tapasztal a normális bélmozgással, fontolja meg a hozzáadást bélcélú probiotikum vagy rost -kiegészítő Az Ön rutinjához, a MindbodyGreen tudományos ügyekért felelős alelnöke Ashley Jordan Hurt, Ph.D., RDN - mondja. 
• Adaptogének: „Sok olyan csodálatos adaptogén jut eszembe, amelyek enyhíthetik a különböző PMS -tüneteket, ideértve a tüneteket is Ashwagandha , Rhodiola, Shatavari, Curcumin és Maca ” - mondja Tolentino. Noha ezek mindegyike egyedi előnyökkel jár, az adaptogének különösen hasznosak lehetnek a luteális szakaszban felmerülő szorongás és depresszió érzéseiben. 

Mikor kell orvoshoz fordulni

Mielőtt a kiegészítőkre ugorna, fontolja meg, mennyire súlyos a PMS -tünetek, és hogy először látnia kell az orvosot. 

„Úgy gondolom, hogy nagyon fontos, hogy az emberek megértsék, hogy az igazán intenzív vagy gyengítő PMS -tünetek vannak nem Normál, ha a menstruáció olyan rossz, hogy nem tud részt venni a mindennapi életben; Ezt meg kell vitatnia egy egészségügyi szolgáltatóval ” - mondja Tolentino.

Ezek a piros zászlók olyan dolgokat tartalmaznak, mint: 

• Foltok az időszakok között
• Nehéz vérzés, amely óránként több párnát vagy tamponon keresztül áztat
• Nehéz vérzés több mint hét napig
• Éles, súlyos, súlyos fájdalom, amely a ciklus során szokatlan 
• Láz vagy hidegrázás
• Gyengítő hangulati ingadozások

Ezek az intenzív PMS -tünetek a PMDD jele lehet - más néven ismert premenstruációs diszforikus rendellenesség és lehet, hogy más gyógyszerekkel vagy életmódbeli változásokkal kell kezelni. 

Ha szerencsé nélkül kezdi el a PMS -kiegészítőket, és úgy dönt, hogy orvosi ellátást kér, akkor győződjön meg arról, hogy mondja meg orvosának, hogy milyen kiegészítőket vett igénybe, mivel ez megváltoztathatja az általuk elvégzett vérmunka eredményeit. 

Miért nem a kiegészítők nem gyors javítás?

Míg a kiegészítők beépíthetők a PMS tüneteinek enyhítésére, ezek csak egy darab puzzle. 

Tolentino javasolja, hogy készítsen egy olyan terveket, amelyek más holisztikus életmód szokásait tartalmazzák, mint például Elég aludni , Táplálja a testét egész és természetes ételekkel , hidratált maradni , és a helyreállító mozgásban való részvétel az általános jólét támogatása érdekében. 

'Ha az Ön menstruációja aktívan megakadályozza, hogy a napi tevékenységekkel kapcsolatba lépjen, akkor a legjobb, ha útmutatást és támogatást keres egy orvosi szakembertől, aki segíthet a legjobb megkönnyebbülés stratégiáinak kicsomagolásában'-mondja. 

Az elvihető

A PMS -kiegészítők egyre népszerűbbek, olyan összetevőkkel, mint a kalcium, a chasteberry, a B -vitaminok, a magnézium és a homályos az előtérben. Noha további kutatásokra van szükség, ezek az összetevők bizonyos előnyöket jelentenek a közös PMS tüneteknél.

január 14. állatöv jel

Ha olyan súlyos PMS -je van, amely megszakítja a mindennapi életét, látogasson el orvosához, mivel ez egy nagyobb része lehet hormonális egyensúlyhiány -