PMS-kiegészítők: Mik ezek és hogyan tudhatja, hogy használhat-e

Az összes kiegészítő közül a PMS-kiegészítők lehetnek a legkétértelműbbek. Végtére is, a premenstruációs szindróma tünetei lehetnek görcsök, hangulati ingadozások, puffadás, fáradtság, emésztési problémák, rossz alvás – a lista folytatható. Valóban segíthet egy kiegészítő -vel minden belőle? Megkértem egy szakértőt a 101-re.

Íme, mit kell tudni arról, hogy valójában miben segíthetnek a PMS-kiegészítők, milyen összetevőkre kell figyelni a választásnál, és mikor kell menstruációs fájdalmaival orvoshoz fordulni.

A kiegészítők segíthetnek enyhíteni a PMS-t?

A PMS kiváltó okának megismerése (a rövidítése premenstruációs szindróma 1 ) nem olyan egyszerű, mint a tápanyaghiány pótlása. 

„A PMS-t az ösztrogén- és progeszteronszint ingadozása okozza, amely a ciklus során fellép – és az is, hogy az agy hogyan fogadja (és befolyásolja) ezeket a hormonális ingadozásokat” – mondja. Jaclyn Tolentino, D.O. , hormonoptimalizáló szakterületű háziorvos.

A legtöbb esetben a PMS tünetei a betegség második felében jelentkeznek luteális fázis , amely az ovuláció és a menstruáció közé esik, és általában körülbelül 10 napig tart. A legtöbb PMS-tünet a második felében jelentkezik, de néhány embernél előfordulhat, hogy a PMS a teljes 10 napos periódusban vagy tovább is tapasztalható. 

61 angyalszám

KAPCSOLÓDÓ OLVASÁS: Ismerje meg menstruációs ciklusának 4 fázisát

Tehát egyetlen kiegészítés valószínűleg nem fogja megragadni és enyhíteni minden egyes tünetet, mondja Tolentino. Ehelyett fel kell mérnie, hogy melyik étrend-kiegészítőt vagy kiegészítőket érdemes kipróbálnia – de először is tudomásul kell vennie, hogy mit tapasztal.

„Az önmaga ellenőrzése, például a PMS-tünetek típusának és gyakoriságának figyelemmel kísérése, az észrevehető minták dokumentálása – ezek a nyomok nagyon hasznosak lehetnek az egészségügyi csapat számára, hogy alapos tervet készítsen a folyamatban lévő PMS kezelésére” – mondja Tolentino. 

Tehát ha a görcsei egyik nap nagyon rosszak, a másikon pedig elmúltak, írd le. Ha a szokásosnál jobban aggódsz, írd le. Ha más okok miatt nem tud órákig elaludni, írja le. Ezután könnyebben kiválaszthatja, mely összetevők és kiegészítők lehetnek hasznosak az Ön egyedi PMS-élménye szempontjából. 

Milyen összetevőket kell keresni

Átkutattam az internetet, hogy megtaláljam a PMS enyhítését célzó különféle kiegészítők közös összetevőit, és megkérdeztem Tolentinót, hogy mit gondol mindegyikről. Az alábbiakban a PMS-kiegészítők néhány gyakori összetevője és a lehetséges előnyök. 

Fontos megjegyezni, hogy ezen a területen a kutatás jelentős mértékben hiányzik, így bár vannak anekdotikus előnyök és kis tanulmányok, további kutatásokra van szükség a megállapítások megerősítéséhez és a leghatékonyabb adagolás, ütem stb. Ennek ellenére itt van, amit most tudunk. 

• Diindolil-metán (DIM): 'A diindolil-metán (DIM) a keresztes virágú zöldségekben található, és támogatja a hormonok májméregtelenítését, és segíthet az ösztrogén és a progeszteron egyensúlyában' - mondja Tolentino. Míg a PMS tüneteivel kapcsolatos kutatások hiányoznak, a DIM már igen kimutatták, hogy egyensúlyba hozza az ösztrogént 2 , ezért használják anekdotikusan hormonális pattanásokat és PMS-t okozó egyensúlyhiányok kezelésére. 
• B-vitaminok: ' A B-vitaminok (beleértve a B6- és B12-vitamint is) támogatják az ún metiláció 3 , és ezek a tápanyagok kulcsfontosságúak a sejtjei általános működéséhez, a hangulatához, az energiaszintjéhez és különösen a hormonális egészségéhez” – mondja Tolentino. További információ itt a B-vitaminokról és az agy egészségéről, ha kíváncsi . 
• Kalcium: A kalciumot PMS-re, beleértve az érzelmi tüneteket is, tanulmányozták. „A kalciumról kimutatták, hogy javítja a PMS tüneteit, mint pl fájdalom, hangulatváltozások és fejfájás 4 – mondja Tolentino. Ez a 2017-es tanulmány jelentős eredményeket mutatott  javuló alcsoportok a PMS tüneteivel: depresszió, szorongás, érzelmi változások, vízvisszatartás stb 5 . 
• Magnézium: Tolentino szerint a magnéziumot gyakran „nyugtató ásványnak” nevezik, ezért logikus, hogy jól jön az erős PMS idején. „Amellett, hogy a magnézium hozzájárul a testben több mint 600 kémiai reakcióhoz, gyakran hatékony a PMS-sel összefüggő fájdalmak és görcsök kezelésére, és érdekes módon vércukorproblémák esetén is segít 6 ” – jegyzi meg. Plusz, kimutatták, hogy a magnézium támogatja az alvást , így kiválóan alkalmas mindenki számára, aki alvászavarokat tapasztal PMS tünetként (vagy általában). 
• Chasteberry: „A Vitex (Chaseteberry) segíthet támogatja az egészséges progeszteronszintet 7  amelyek a menstruációs ciklus luteális fázisában emelkednek” – mondja Tolentino. Ugyanez a tanulmány megjegyezte, hogy a chasteberry segíthet enyhíti a mellfájdalmat, a fejfájást és a hangulatváltozásokat 7 PMS rohamok idején. 
• Probiotikumok és rostok: Ha emésztési kellemetlenségeket tapasztal, vagy problémát tapasztal a normális székletürítés során, fontolja meg a bél-célzott probiotikum vagy rost kiegészítő a rutinodnak, a mindbodygreen tudományos ügyekért felelős alelnökének Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN mondja. 
• Adaptogének: „Sok csodálatos adaptogén jut eszünkbe, amelyek enyhíthetik a különböző PMS-tüneteket, beleértve ashwagandha , rhodiola, shatavari, kurkumin és maca” – mondja Tolentino. Bár ezek mindegyike egyedi előnyökkel jár, az adaptogének különösen hasznosak lehetnek a luteális fázisban fellépő szorongás és depresszió esetén. 

Mikor kell orvoshoz fordulni

Mielőtt elkezdené a táplálékkiegészítőket, gondolja át, mennyire súlyosak valójában a PMS tünetei, és hogy először orvoshoz kell-e mennie. 

„Szerintem nagyon fontos, hogy az emberek megértsék, hogy az igazán intenzív vagy legyengítő PMS-tünetek azok nem normális, ha a menstruációja annyira rossz, hogy nem tud részt venni mindennapi tevékenységeiben; ezt meg kell beszélnie egy egészségügyi szolgáltatóval” – mondja Tolentino.

Ezek a piros zászlók a következőket tartalmazzák: 

• Foltosodás az időszakok között
• Erős vérzés, amely óránként több betéten vagy tamponon ázik át
• Erős vérzés több mint hét napig
• Éles, súlyos fájdalom, amely a szokásostól eltérő a ciklus során 
• Láz vagy hidegrázás
• Legyengítő hangulati ingadozások

Ezek az intenzív PMS-tünetek a PMDD jelei lehetnek – más néven premenstruációs dysphoriás rendellenesség és más gyógyszeres kezelésre vagy életmódváltásra is szükség lehet. 

Ha szerencsétlenül kezdi el a PMS-kiegészítőket, és úgy dönt, hogy orvosi ellátást kér, feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát arról, hogy milyen étrend-kiegészítőket szedett, mivel ez megváltoztathatja az általuk végzett vérvizsgálat eredményeit. 

Miért nem a kiegészítők gyors megoldás?

Bár kiegészítőket is be lehet építeni a PMS tüneteinek enyhítésére, ezek csak egy darabját képezik a kirakósnak. 

november 29. csillagjegy

Tolentino azt javasolja, hogy készíts egy tervet, amely más holisztikus életmódbeli szokásokat is tartalmaz, mint pl eleget aludni , teljes értékű és természetes élelmiszerekkel táplálja testét , hidratált marad , és helyreállító mozgást végez, hogy támogassa általános jólétét. 

„Ha a menstruációja aktívan akadályozza Önt abban, hogy részt vegyen a napi tevékenységekben, valóban a legjobb, ha útmutatást és támogatást kér egy egészségügyi szakembertől, aki segíthet a legjobb megkönnyebbülési stratégiák kibontásában” – mondja. 

Az elvihető

Egyre népszerűbbek a PMS-kiegészítők, olyan összetevőkkel, mint a kalcium, a vörösbor, a B-vitaminok, a magnézium és a DIM. Noha további kutatásra van szükség, ezek az összetevők bizonyos előnyökkel járnak a PMS gyakori tüneteiben.

Ha súlyos PMS-je van, amely megszakítja mindennapi életét, keresse fel orvosát, mivel ez egy nagyobb betegség része lehet hormonális egyensúlyhiány .