Sok nőnek alacsony a vastartalma: Íme, miért és mit kell tenni ellene

Nem cukrozzuk be: a vashiány a nőknél riasztóan gyakori. Egy 2021-ben megjelent tanulmány becslése szerint kb A menstruáló nők 17%-a 1 vashiányosak. A JAMA-ban megjelent 2023-as tanulmány pedig azt találta, hogy egészen A 12-21 év közötti lányok 40%-a 2 alacsony volt ennek az esszenciális ásványi anyagnak a szintje. 

Ez azért aggasztó, mert a vas szerves szerepet játszik a DNS-képzésben, az energiatermelés támogatásában és (leginkább) az oxigén sejtek és szövetek körüli szállításában. Ha nincs elég vas, az a nem leírható tünetek mint a fáradtság és a szédülés – valamint a hideg kezek és lábak, valamint a sápadt bőr –, amelyeket gyakran a menstruáció tüneteinek tekintenek.

A nap végén pedig valószínűleg sok vashiányos esetet nem fedeznek fel, vagy csak akkor kapják el, ha az állapot súlyossá válik.

Szóval, hogyan történik ez? Miért vált ilyen elterjedtté ez az állapot, és mit tehetünk a javítása érdekében? A válaszokért a szakértőket kerestük meg. 

Miért hajlamosabbak a nők a vashiányra?

A nők hajlamosabbak a vashiányra, mert hajlamosak rendszeres vérveszteségre (más néven menstruációra). „Az erős menstruációs vérzésben, méhmiómában szenvedő, terhességben vagy szülés közbeni vérveszteségben szenvedő nők különösen érzékenyek lehetnek a vashiányra és a vérszegénységre” – mondja az integratív gyógyászat orvosa. Bojana Jankovic Weatherly, M.D.

A vas a fehérje szerves része, amely a szervezet minden egyes vörösvérsejtjében megtalálható – a hemoglobin. Ha vért veszít, hemoglobint, és így vasat veszít. 

Gondoljon a vasra, mint pénznemre, amelyet szervezetének el kell költenie. Először is kifizeti azonnali szükségleteit (például vörösvértestek termelése és így tovább), és csak miután ezek a szükségletek kielégítésre kerültek, tesz vasat egy megtakarítási számlára (más néven egy ferritin nevű raktárfehérje).

Magas ferritintartalmú megtakarítási számlát akarunk, hogy legyen elég vas, ahonnan vasszükségletünk megnövekszik – például menstruáció vagy terhesség alatt, amikor a vérmennyiség jelentősen megnövekszik. 

De a vérveszteség kiüríti ezeket a raktárakat. Így gyakran a nők fizetéstől fizetésig élnek, ha vasról van szó. 

A nőknek megfelelő mennyiségű vasra van szükségük ahhoz, hogy ferritinraktárukat teljesen felszerelve tartsák. Például az ajánlott a nők 18 milligramm vasat kapnak 3 napi táplálékból és kiegészítőkből, míg a férfiaknak csak 8 milligrammra van szükségük. 

A vashiány jelenlegi szűrési gyakorlata gyenge

A hemoglobin a leggyakoribb marker, amelyet a szakemberek a vas állapotának becslésére használnak. A hemoglobint a szabványos éves vérpanelek tartalmazzák, és egy olyan eszközzel is mérhető, amely ártalmatlanul rögzíti az ujját. De a hemoglobin önmagában jobb vérszegénység szűrése (alacsony vörösvérsejtszám), mint a vashiány.

A nők gyakran fizetéstől fizetésig élnek, ha vasról van szó.

'A vashiány első szakaszában a vas kimerülhet, de előfordulhat, hogy még nem látunk vérszegénységet' - állítja Bojana. „Ezért, ha a vérvételt ellenőrizzük, és nem rendelnek kifejezetten vasmarkereket, akkor a vashiány elmaradhat.”

Ez az elmulasztott diagnózis veszélyeztetheti valaki jólétét, valamint a kapott ellátást. Weatherly szerint a hiányosság – vagy annak kiváltó okának – nem azonosítása ronthatja a nő életminőségét, és krónikus tüneteket okozhat, mint pl. fáradtság megoldatlan .    

Milyen teszteket kell használni valakinek a vas állapotának értékelésére?

Vannak a vas állapotának számos jelzője amit vérvizsgálattal lehet mérni. Ide tartozik a szérum ferritin, a szérum vas, a teljes vasmegkötő kapacitás, a transzferrin és a transzferrin telítettség. 

„A ferritin a leghasznosabb teszt” – mondja Weatherly. 'Ha alacsony, az a vashiány diagnosztikája.' 

Weatherly és regisztrált dietetikus, valamint okleveles sporttáplálkozási szakértő Stevie Lyn Smith, MS, RDN, CSSD , szeretik ügyfelük ferritinszintjét 40-200 ng/ml között látni az optimális egészség érdekében. 

Ez nagy ugrás a vashiányos vérszegénység diagnózisának jelenlegi határértékéhez képest 15 ng/ml , bár több kutatás és orvos szorgalmazza a 30 ng/ml-es szintet.

A ferritin azonban nem szerepel a vérvizsgálatokban, amelyeket általában évente fizikális vizsgálatokkal végeznek, bár sok funkcionális orvos gondoskodik róla, hogy alkalmazza. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy a következő vérvétel alkalmával megmérje a ferritinszintjét, vagy próbálja ki valamelyiket ezek közül kényelmes otthoni lehetőségek . 

Hogyan emelheted a vasszintedet? 

Fel tudod emelni vasszint az étrenden keresztül és kiegészítés. Állati fehérjék , és különösen a vörös hús, nagy mennyiségű biológiailag hozzáférhető vasat kínálnak. Az olyan növények, mint a spenót és a szójabab is tartalmaznak vasat (csak nem szívódik fel olyan jól a szervezetben). A nők gyakran nem érik el napi fehérjecéljaikat (tipp: nagyjából mindenkinek meg kell kapnia legalább 100 gramm fehérje naponta ). Tehát a fehérjebevitel növelése segíthet a vasszint növelésében is.   

Mindig párosítsd a vasban gazdag ételeket a C-vitamin forrás , hiszen segít a szervezetnek még többet felszívni. 

A kiegészítés az emberek számára is hasznos lehet. „A készítmények jellemzően 15 és 65 milligramm elemi vas között vannak (bár vannak ennél magasabb vagy alacsonyabb értékek is)” – mondja Weatherly. Például néhány a multivitaminok körülbelül 9 milligrammot tartalmazhatnak vas egy adagban, és megfelelő választás az optimális vasbevitel eléréséhez. 

De túlzásba lehet vinni a vas-kiegészítőket. Valójában a túl magas adagok is rontja a vas felszívódását 4 . Smith pedig tétovázik minden olyan ügyféltől, aki 40 milligrammot vesz át. 

A vas-kiegészítőkről ismert, hogy olyan GI-problémákat okoznak, mint a székrekedés, hasmenés, hányinger és puffadás. Ezért fontos, hogy olyan adagot találjunk, amely jótékony mennyiségű vasat szállít, mellékhatások nélkül. A vas bizonyos formáit is jobban tolerálják, mint másokat – mi itt bontja le a legjobb kiegészítő formákat . 

Mi más befolyásolhatja a vasszintet?  

Szóval mit tehetsz, ha a vasszinted egyszerűen nem mozdul? Ez egy gyakori kérdés, amelyet Smith a praxisában kap olyan rendkívül aktív nőktől, akiknek a vasszintje krónikusan nem megfelelő. 

„Vannak, akik elegendő vasat fogyasztanak, de a ferritin, a vas raktározott formája vagy a szérumvas alacsony szintje még mindig alacsony a laboratóriumi munkájuk során” – mondja Smith. És ez más tápanyagok hibája is lehet. 

57 angyalszám

„Ha hiányoznak a vas odaszállításához szükséges egyéb mikrotápanyagok, a vas „megakadhat” a szervezetben, ami fáradtsághoz, gyulladáshoz és alacsony vasszinthez vezethet” – jegyzi meg Smith. 

réz, retinol (biológiailag hozzáférhető A-vitamin), magnézium , cink , C vitamin , és D vitamin mindegyik támogatja a vasszállítást. Ezen tápanyagok optimális bevitele és optimális szintje a szervezetben az egészséges vasszintet is támogatja. 

Az elvihető

A vashiány gyakoribb a nőknél – különösen a menstruáló nőknél – a rendszeres vérveszteség miatt. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen mérje meg vasszintjét vérvizsgálatokkal (és kérdezze meg kezelőorvosát különösen a ferritinről), hogy értékelje és nyomon kövesse állapotát.

Kiegészítés, különösen alacsony dózisok , segíthet abban, hogy vasszintjét ott tartsa, ahol lennie kell. Míg a nagyobb adagot jobb rövid távon alkalmazni a kifejezettebb hiányosság korrigálására.

Ha nem tudja, hol kezdje el vasszintjének javítását, Smith azt javasolja, hogy dolgozzon olyan szolgáltatóval, aki ismeri a vas metabolizmusának teljes útját, és segíthet az alacsony vasszint kiváltó okának kezelésében.