Tapasztalja meg a fő PMS -t? Lehet, hogy több D -vitaminra van szüksége, a kutatás megtalálja

Figyelembe véve Klinikai D -vitamin -elégtelenség továbbra is fennáll Az Egyesült Államok csaknem felében a népesség ( 41 százalék 1 , hogy pontosan) legyen egy nagyon jó esély, hogy nem kapsz eleget a napsütéses hormonhoz. (Vérvizsgálatot végezhet az orvosnál vagy egy otthoni készlet Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon.) De milyen jelzőtáblákra van szükség a napi adag prioritásainak prioritásához? 

Nos, az alapvető mikrotápanyag részt vesz Szinte minden egyes testrendszer 2 , tehát nagyon sok tünet van. A D -vitamin réshez kapcsolódtak száraz bőr 3 , alvászavarok 4 , Csökkent immunfunkció 5 - és konkrétan a nők számára, a fő PMS. Engedje meg a testmozgást és a táplálkozási tudósot Stacy Sims, Ph.D. , az alábbiakban magyarázni: 

A kapcsolat a D -vitamin és a PMS között

Néhány háttér: Premenstruációs szindróma (PMS) 6 A tünetek az összes reproduktív életkorú nő 95% -át befolyásolják. Egyes nőknek enyhe tünetei lehetnek, míg mások súlyosabb fizikai és érzelmi tünetei lehetnek, amelyek megegyeznek a premenstruációs diszforikus rendellenességgel (PMDD). Mindkét feltétel - mondja Sims a MindbodyGreen podcast , az alacsony D -vitaminnak tulajdonítható. 

'Ha óriási szenvedést szenved a PMS -től vagy a PMDD -től, akkor ellenőrizze a D -vitaminját' - javasolja. 

Teljes értelme van, ha a D -vitamin szerepére gondol az agy egészségében:

• A kutatások azt mutatják, hogy a D -vitamin befolyásolja a megfelelő agyi funkciót, tehát A kiegyensúlyozott hangulat és a kognitív funkció előmozdítása 7 -
• A 2020 áttekintés 8 Még azt is megállapította, hogy a hangulati aggályokkal küzdő egyének gyakran alacsonyabb D -vitaminszintet mutatnak; És 2010 -ben, Egy másik papír 9 További kutatásokra szólított fel a D -vitamin -kiegészítés alkalmazásáról, kifejezetten az érzelmi egészség támogatására.
• Végül, a 15 tanulmány szisztematikus áttekintése 10 A növekvő D -vitaminszintek figyelemre méltó hatása lehet a hangulat egészségére, különösen a fiatalok esetében. 

Most a illékony hangulat Nem az egyetlen PMS tünet, amelyet figyelembe kell venni (sokan görcsöket, vágyat, émelygést stb. Tapasztalnak), hanem „nagyon rossz hangulatváltozások” és a D-vitamin hiánya általában kéz a kézben jár-mondja Sims. 

Ha felfedezi, hogy több D-vitaminra van szüksége, a megoldás egyszerű: Vegyen egy erős, kiváló minőségű D-vitamin-kiegészítést-és vegye be napi - Nagyon trükkös, ha elegendő mennyiségű tápanyagot kapunk Étel és napfény egyedül , tehát a kiegészítés Minden egyes nap az útvonal szakértői javasolják, hogy elérjék és fenntartsák az 50 ng/ml vagy annál magasabb szintű D -vitamin szintet. Bónuszpontok, ha a tiéd célzott összetevőket is tartalmaz az optimális D -vitamin felszívódáshoz. 

Kapcsolódó olvasmány: A 2025 -ös 7 legjobb D -vitamin -kiegészítő

Az elvihető

A D -vitamin létfontosságú, mégis alattomos szerepet játszik a hangulatban - ha az utóbbi időben bármilyen éles változás (akár PMSing vagy sem), akkor érdemes megbizonyosodni arról, hogy a D -vitamin szintje megegyezik -e. Még akkor is, ha már hűvösnek, nyugodtnak és összegyűjtöttnek érzi magát, valószínűleg nem rossz ötlet a D -vitaminra összpontosítani; Tudja meg, miért, itt -

április 18. jel