A „cukorpusztító” gyógynövény + 8 további tipp a cukrot leszokáshoz, amely felrobbantotta az elménket

Szeretné kipróbálni az mbg egyhetes cukormentes kihívását? (Uhh, igen!)

Itt vannak a szabályok:

1. Megfogadja az ígéretet, hogy egy hétig feladja a cukrot.
2. A cukor nem jelent semmiféle hozzáadott cukrot - nincs kókuszcukor, nincs juharszirup, nincs méz. A gyümölcscukor korlátozott mennyiségben rendben van (és figyelje a webhelyet, mert a hét végén később elmélyülünk abban a tudományban, hogy a gyümölcscukor jó-e a testének).
3. Ossza meg cukormentes heti receptjeit, tippjeit és reakcióit az Instagramon az #mbgnosugarweek hashtag használatával - egész héten át fogjuk alakítani kedvenceinket (és még itt is megosztunk néhányat itt!).
4. Kövesse naponta a lifeinflux.com nagyszerű darabjaival, mivel néhány remek darab sorakozik fel, amelyek segítséget nyújtanak az utazás során, beleértve a cukortalan turmix hírességeinek megszállottjait, a cukormentes desszerteket, amelyektől nyáladzás lehet, pszichológus a legjobb tanács a cukorelvonás, az alternatív cukrok (juhar, stevia, eritrit - a jóba, a rosszba és a csúnyába jutás) és még sok minden más megismeréséhez.

1. Találja meg az édességet az életében.

A cukor utáni vágyakban szenvedő emberek közös vonása az öngondozás hiánya. Gyakran azok a típusok, akik mindenki másról gondoskodnak és utoljára helyezik magukat. Tehát, az ő maguk jutalma az édesség. De ami igazán hiányzik, az az édesség megtalálása az életükben. Teret teremtenek maguknak. Időt találni olyan dolgokra, amelyeket igazán szeretnek csinálni. Gyakran azok az emberek, akik leginkább fogékonyak a cukor iránti vágyakozásra, stresszes munkát végeznek, stresszes életet élnek, teljesen kiegyensúlyozatlanul. Elszakadtak attól, hogy szenvedélyeik milyenek az életben, és az élet inkább kötelességek, mint élvezetek sorozata lett. Tehát, hogy időt szánjon arra, hogy helyet teremtsen és megtalálja az élet édességét, nagyszerű hosszú távú stratégia a cukor elkerülésére. Ha az illető életének minden aspektusában elégedett, stressz esetén kevesebb oka van az édességért nyúlni.

- Vincent Pedre, M.D. ., és a legkeresettebb szerzője Boldog Gut

2. Igyon almaecetet.

Fotó: Suzanne Clements

Az almaecet segít megváltoztatni az ízlelőbimbóit ahhoz a pontig, amikor a cukros ételek túl édesek. Azt tapasztaltam, hogy kevesebb napra vágynak az emberek, amikor egész nap almaecetet kortyolgatnak.

- Jess Sepel , mbg osztály oktatója és szerzője Az egészséges élet

3. Vegyük a „cukorpusztító” gyógynövényt.

A Gymnema sylvestre a tejfűfélék családjába tartozó gyógynövény, amelyet az ájurvédikus orvoslás „cukorpusztítónak” nevez, mivel érzéketleníti ízlelőbimbóinkat az édes termékekre. Elősegítheti az egészséges vércukorszintet és csökkentheti a koleszterinszintet az egészséges hasnyálmirigy- és májműködés támogatása miatt. Segíti a hasnyálmirigy béta-sejtjeinek regenerálódását, amelyek inzulint választanak el, hogy energiát nyerjenek a cukorból a sejtekbe. Ez segít abban is, hogy a sejtek érzékenyebbek legyenek az inzulin befogadására. Hajlamosak vagyunk édes cikkekre vágyni, ha kevés az energia (esetleg nincs elegendő inzulin vagy sejtek rezisztensek), stresszesek (a megnövekedett kortizol hatására a szervezet cukrot használ, ezért pótolnunk kell) vagy rossz alvás esetén (a kortizol is megnő), például a torna segít egyensúlyban tartani a vércukorszint-emelkedéseket, amelyeket a rossz étrend emellett kiválthat. Néhány csepp a nyelvén étkezés előtt ellensúlyozhatja a vágyakozó cukrot és körülbelül három órán át tarthat, különösen tápláló étrenddel és a cukor leszokásának vágyával együtt. Óvatosan kell eljárni, ha valaki orális gyógyszert vagy inzulint szed, mivel ez megváltoztathatja a vényköteles adagokat.

- Dr. Serena Goldstein , NYC-alapú természetgyógyász

4. Legyen cukornyomozó.

Az egyik legjobb módja annak, hogy leszokjon a hozzáadott cukorról, az, hogy igazán jól megtanulja, hogyan találja meg. Ha egyszerűen megnézzük a cukor grammját, az nem fogja csökkenteni, mivel a cukor szárított gyümölcsön keresztül természetes módon jöhet létre. Az ipar nagyon jól el tudta leplezni a cukrot és más néven hívta. Két fontos szabályt szoktam megtanítani az ügyfeleimnek: 1) ha ez véget ér ' - ose, „ez cukor, és 2) ha„ szirupban ”végződik, akkor cukor is. Néhány gyakori, amely egészségesnek tűnik, de még mindig cukor, a barna rizscukor, a datolyacukor és természetesen a szacharóz, a fruktóz és a laktóz.

- Lisa Hayim , R.D., a A kútszükségletek

5. Tudd, hogy a cukorpótlások nem fogják kielégíteni a vágyad.

Fotó: Rick Deckard

Ne próbálja meg a cukrot gyümölcssel helyettesíteni, és várja el, hogy elégedett legyen. A Seltzer nem kóla, a banán pedig nem süti - és ez teljesen rendben van. Legyenek ezek a cukor nélküli tárgyak a maguk fantasztikus dolgai a vigaszdíj helyett, és éljenek ezzel a lehetőséggel, hogy új dolgokat próbálhassanak ki, és találjanak valami új dolgot. Ahelyett, hogy arra összpontosítana, amire nincs, gondoljon arra, hogy mit is fogyaszthat, valamint néhány ételre és italra, amelyeket kíváncsi volt kipróbálni. Például lehet, hogy kollégája kedvenc gyömbérteája mindig csodálatos illatú, de a cukros kávét elfogyasztotta. Nagyszerű alkalom, hogy valami mást adjunk. Találhat valamit, amit szeret, és az újdonság segíthet elterelni a figyelmet a cukor FOMO-ról.

- Jessica Cording , R.D., a Jessica Cording táplálkozás

6. Egyél mandula vajat.

A leghasznosabb tipp, amiről a cukor leszokása mellett tudom, hogy a vércukorszintet stabilan tartsuk mandulavajjal. Tartson egy korsót a munkahelyén, otthon és a táskájában, és egész nap adjon magának egy kanállal kb. Ez biztosítja az állandó vércukorszintet, elhárítja az esetleges vércukor-összeomlásokat, amelyek a cukor eltalálásához késztethetik magukat. A fehérje és a zsír kombinációja a mandulavajban okozza a vágy csökkenését, mivel ez segít hosszabb ideig szabályozni a vércukorszintet.

- Ellen Vora , MD és oktató a mbg osztályokon szorongás és álmatlanság

7. Képezze az ízlelőbimbóit a keserűség kedvelésére.

Képezze az ízlelőbimbóit, hogy megkedveljék a keserű ízét - ez valóban sokat segít elnyomni a cukor iránti vágyat. Próbáljon meg enni a lehető legtöbb sima, ízesítés nélküli görög joghurtot, olyan keserű zöldek mellett, mint a vízitorma és a keserű dinnye. 30 napon belül az ízlelőbimbói visszaállnak, és kevesebb cukorra vágyik.

- Kim Suddeath , R.D., a Finomítatlan RD

8. Adja hozzá a természet édességét az egészségesebb házi készítésű ételekhez.

Fotó: Nadine Greeff

Mivel a legtöbb kereskedelmi öntet rengeteg hozzáadott cukrot tartalmaz, az ízlelőbimbóinkat úgy képezték ki, hogy salátáinkban édes édességre vágyjanak. Egy marék szárított meggyet vagy áfonyát szoktam hozzáadni, amíg rájöttem, hogy ezeket is általában gyümölcslé koncentrátumokkal édesítik tovább. Most arról a gyökér-zöld alapról szól. Az édesburgonya, a butternut tök és a paszternák a természet édességévé válnak, ha magas hőmérsékleten a sütőben ropogósra sütik - hello, egészséges krumpli ! De kiválóan alkalmasak saláták feltöltésére is. A karamellizált hagyma vagy a ropogós kókuszolajban sült medvehagyma szintén nagyszerű édes adalék.

- Phoebe Nyúl , mbg osztály oktatója és szerzője A Wellness Projekt

9. Egyél erjesztett ételeket, valahányszor beindul az édesség utáni vágy.

Nekem van a legnagyobb édességem, annak ellenére, hogy egészséges ételek szerkesztője vagyok, és mindent megpróbáltam kiküszöbölni a saját (inkább kitartó!) Vágyaimat. Megállapítottam, hogy az erjesztett ételek nekem a legjobban megfelelnek - néhány evőkanál savanyú káposzta, erjesztett répa vagy béllövés másodpercek alatt elfojtja a vágyat. Legyen az a barátságos kis baktérium, amely megeszi ezeket a cukortól vágyó élesztőket a bélben, vagy csak a nyelvem erős, savanyú íze, ez az én szokásom lett. Csak győződjön meg róla, hogy az erjesztett termék nyers (nem pasztőrözött!), Tehát az összes jó baktérium sértetlen.

- Liz Moody (én!), mbg sr. ételszerkesztő)

Készen áll a kezdésre? Íme néhány további forrás és recept az utazás megkezdéséhez:

Egész napos ételek, amelyek célja a vércukor kiegyensúlyozása és a cukor utáni vágyakozás visszaszorítása.

5 dolog, amely segít felkészülni a cukormentes hétre

Ez a 3 napos étkezési terv (receptekkel) további receptlehetőségeket és tippeket nyújt Önnek (imádjuk a cukormentes szódabikarbónát!).

57 angyalszám

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: