Ez a pihentető jóga gyakorlat segít elérni a következő szintű hideget

Ha komoly pihenésre vágyik - szellemileg, fizikailag és érzelmileg -, fontolja meg a helyreállító jógát. Gyengédebb, mint sok más jógatípusok , a helyreállító jóga jellemzően tartalmaz kellékeket a pózok hosszú ideig történő végrehajtásához.

Ha készen áll egy mély lazításra, a helyreállító jóga remek választás. Mielőtt felkészülne a következő szintű hidegre - stúdióban vagy virtuális órán -, pontosan megtudhatja, mit jelent ez a jógatípus, az esetleges egészségügyi előnyök, és ki részesül a legjobban a gyakorlatból (spoiler: nagyjából mindenki).

• 1 Mi a helyreállító jóga? 2 Előnyök
• 3 Milyen az osztály? 4 helyreállító jóga folyik
• 5 Ki kipróbálja?

Mi a helyreállító jóga?

'A helyreállító jógában általában csak néhány pihentető testhelyzetet gyakorol, amelyek célja a test lelassítása és az általános nyugalom és kikapcsolódás megteremtése' - mondja az osztály oktatója és a jóga tanár Caley Alyssa mbg-ben 28 nap a jóga boldogságig osztály.

október 7. csillagjegy

Tehát honnan jött ez a jóga stílus? Alapján Helyreállító jóga az élet számára Gail Boorstein Grossman, a helyreállító jóga pózok a jóga mester tanárától származnak B.K.S. Iyengar , aki elkezdte a kellékeket bevonni jógafoglalkozásaiba, „hogy a pózok erőlködés nélkül módosíthatók és gyakorolhatók legyenek”.

Ma a helyreállító jóga még mindig nagy mennyiségű kelléket (például támlákat, takarókat és tömböket) használ hosszú ideig (gondolkodjon néhány percig) tartott pózok végrehajtásához - magyarázza Lisa Maria, RYT-200 , a YogaWorks országos műhelyigazgatója és okleveles jógaoktató. Ez a jóga stílus nem a fizikailag megterhelő pózok kezeléséről szól, hanem a test és az elme teljes ellazítására összpontosít.

'A [helyreállító jógában] olyan nagyszerű, hogy nulla izomkötelezettséged van, így izmaid valóban megpuhulhatnak' - mondja Maria. Az osztály tartalmazhat nem fizikai elemeket is, például vizualizációs gyakorlatokat, versolvasásokat stb lélegzetelállító - teszi hozzá.

december 29-i állatöv

A helyreállító jóga előnyei.

'A test gyógyításának és pihentetésének egyik legjobb gyakorlata a helyreállító jóga' - említi Alyssa az MBB-ben 28 nap a jóga boldogságig osztály. De a mély relaxáción túl, mit tehet a helyreállító jóga valójában az Ön és egészsége érdekében? Számos tanulmány foglalkozott ezzel a témával. Néhány ilyen megállapítás azt sugallja, hogy a helyreállító jóga:

1. Javítsa az alvást bizonyos emberek számára. Egy 410 rákos túlélő (akiknek 96% -a nő volt) vizsgálatában olyan emberek vettek részt, akik részt vettek egy négyhetes jóga programban, hatha és helyreállító pózok demonstrálták nagyobb javulás az alvás minőségében azokhoz a betegekhez képest, akik nem jógáztak. Természetesen ez a tanulmány egy nagyon specifikus populációra összpontosított, ezért nem extrapolálhatjuk ezeket az eredményeket a nagyközönség számára. De a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a jóga program hasznos kezelés volt az alvás javításában és az alvási gyógyszerek használatának csökkentésében a túlélők körében.
2. Enyhíti a munkahelyi stresszt néhány ember számára. Az éjszakai műszakban dolgozó 20 japán nővérből álló kis tanulmány megállapította, hogy a helyreállító jóga az hatékony a foglalkozási stressz enyhítésére az adott népesség körében. Ezek az eredmények megint csak egy szűken meghatározott emberek kategóriájára korlátozódnak (azaz nővérek, akik éjszakai műszakban dolgoznak).
3. Csökkentse az elhízott betegek súlyát és a szubkután zsírt. Az NIH által finanszírozott, 171 elhízott nőt érintő tanulmány megállapította, hogy a résztvevők 48 hetes helyreállító jóga programon vettek részt több súlyt és lényegesen több bőr alatti zsírt vesztett mint azok a résztvevők, akik nem jógáztak, és inkább nyújtási programot teljesítettek.

Milyen a helyreállító jógaóra?

Míg az osztálynak nincs meghatározott struktúrája, „ugyanúgy, mint más [jóga] órákon, vannak fordulatok, vannak előre hajlások, vannak visszahajlások” - magyarázza Maria. A különbség az, hogy a helyreállító jógában ezeket a pózokat a szokásosnál jóval hosszabb ideig fogja tartani, valószínűleg kellékek segítségével.

Lehet, hogy például egy párnán vagy megerősítésen keresztül csavarokat és hátrafelé hajlik. Előfordulhat, hogy a hátadon fekszel, hengeres támasszal a térd alatt, homokzsákokkal a tenyerén és takaróval a test felett. Amint említettük, az osztálya tartalmazhat nem fizikai elemeket is. Arra számíthat, hogy savasana stílusú pózban zárja az osztályt - mondja Maria.

És azt tekintve, hogy mit kell hoznia? Maria azt javasolja, hogy viseljen kényelmes ruhát és vegyen magával néhány melegebb tárgyat - például hangulatos nadrág és meleg zokni - arra az esetre, ha megfázna (ami megtörténhet, mivel nem fog sok testhőt termelni). Érdemes hoznia valamit, ami eltakarja a szemét - például könnyű szempárnát, mosdókendőt vagy akár pólót -, mivel ez segíthet a további kikapcsolódásban. Az órák bármely részén ezt a szemére teheti, mondja.

A helyreállító jóga otthon folyik.

Nem tudsz eljutni egy stúdióba? Vagy csak ki akarja próbálni a helyreállítót otthon? Próbálja ki az alábbi nagyszerű jóga edzések egyikét:

• 15 perces jógaáramlás a feszültség felszabadítására
• 10 perces jógaáramlás az alváshoz
• Helyreállító, csípőt elengedő jóga szekvencia
• Nyugtató helyreállító jóga szekvencia

Kinek kellene kipróbálnia a helyreállító jógát?

A helyreállító jóga a jóga stílusa, amely valóban mindenki számára szól - az órai tanfolyamok elvégzéséhez nincs szükség a fitnesz alapszintjére vagy a jógával kapcsolatos korábbi tapasztalatokra. Ez segíthet a haladóbb jóga gyakorlóknak is a sportolók kiegyensúlyozódnak a fizikailag megterhelőbb edzések hatásai. „A helyreállító egy fantasztikus jógatípus minden egyes ember számára, függetlenül attól, hogy milyen jógát gyakorol; ez egy nagyszerű eleme egy jól átfogó gyakorlatnak - mondja Maria.

Természetesen, ha krónikus egészségügyi problémája van, súlyos sérülése van, vagy egyéb módon aggódik a helyreállító jóga gyakorlásának képessége miatt, mindenképpen kérdezze meg orvosát, mielőtt elkezdené.

A lényeg.

Ha mind a test, mind az elme intenzív kikapcsolódására vágyik, érdemes megfontolni a helyreállító jógát. Ez egy szelíd, fizikailag nem igényes jóga stílus, amely minden szintre alkalmas.

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

szűz nő oroszlán hím

Oszd Meg A Barátaiddal: