Mi a Hatha jóga? Definíció, előnyök és mire számíthat egy osztályban

Ha a helyi jóga stúdióban böngészte az óraválasztékot, akkor találkozhatott egy speciális jógatípussal, az úgynevezett hatha jógával. Ez az egyik legnépszerűbb stílusok jóga és nagy múltra tekint vissza ősi eredetétől a mai gyakorlatig. De pontosan mi a hatha? Milyen előnyöket nyújt, és mire számíthat, ha részt vesz egy órán?

• 1 Mi a hatha jóga? 2 Egészségügyi előnyök.
• 3 Milyen a hatha jóga óra? 4 Kipróbálnád?

Mi a hatha jóga?

Hagyományosan a hatha jóga a fogós kifejezés bármilyen típusú jógához, amely a légzés technikáival („ászanákkal”) párosít („pránajama”). Lényegében az USA-ban népszerű jóga stílusok közül sok - például ashtanga, helyreállító, vinyasa , Iyengar stb. - a hatha ernyője alá kerül.

augusztus 7. állatöv jel

Ugyanakkor a „hatha” kifejezés az Egyesült Államokban is kifejlődött, hogy leírjon egy bizonyos típusú jógaórát, amely általában lassú tempójú, a megfelelő összehangolásra összpontosítva - magyarázza Lisa Maria , a YogaWorks országos műhelyigazgatója és okleveles jógaoktató.

Mi a különbség a hatha jóga és a vinyasa között? Összehasonlítva vinyasa órák , amelyek gyakran pózsorozatokon keresztül haladnak egy gyors klip alatt, a hatha órák általában lassabban vezetik át a gyakorlókat a testtartásokon, több útmutatást nyújtva az egyes pózok helyes elvégzéséhez.

Milyen előnyökkel jár az egészség?

Van néhány kutatás, amely kifejezetten a hatha előnyeire összpontosít, bár ezeknek a tanulmányoknak a többsége a hatha-t az ernyő kifejezés (azaz a pózokat és a légzési technikákat ötvöző jóga) felhasználásával határozza meg, ahelyett, hogy lassabb tempójú és az igazításra összpontosító jógaként határozná meg. Ezt a figyelmeztetést szem előtt tartva ezek a tanulmányok azt sugallják, hogy a hatha jóga széles kategóriájának számos előnye lehet, többek között:

1. Kevesebb szorongás: 17 vizsgálat (501 beteg) 2016-os metaanalízisének eredményei előzetes támogatást nyújtanak a hatha, mint a a szorongás kezelése .
2. Jobb egyensúly: Egy 34 férfi részvételével készült, 2014-es kis tanulmány megállapította, hogy azok, akik elvégezték az öt hónapos hatha jóga programot, képesek voltak rá jobb a testtartás-ellenőrzésük . Ezen eredmények alapján a szerzők arra a következtetésre jutnak, hogy a hatha jóga edzés javíthatja a test egyensúlyát.
3. Fitness fejlesztések: A kínai felnőttek 2015-ös tanulmánya felfedezte, hogy egy 12 hetes hatha jóga program pozitív hatással volt a fitnesz több elemére, beleértve a következőket is kardió állóképesség, izomerő és állóképesség, valamint rugalmasság .

Ezeken a tanulmányokon túl rengeteg kutatás folyt a témában a jóga előnyei általában, beleértve azokat az adatokat is, amelyek arra utalnak, hogy képesek kezelni fájdalom , alacsonyabb BMI és vérnyomás , csökkentse a menopauza tüneteit , segítenek a krónikus betegségek kezelésében , javítja a mentális egészséget , és több.

Hatással lehet az állóképességedre is. 'A jóga nagyon mozgathatóvá és képességessé tesz. Nemcsak egy irányban lehetsz erős, hanem mindent, amit el tudsz képzelni minden irányban, fárasztás nélkül ”- mondja a Strala jóga Michael Taylor az MBB-ben Teljes útmutató a jógához osztály.

Milyen egy hatha jóga óra?

A hatha jóga foglalkozás formátuma tanáronként és osztályonként változik, de általában az órák valamiféle „központosító gyakorlattal” kezdődnek - mondja Maria. Lehet, hogy ülő helyzetben vagy a hátán van, és egyszerű vezetéssel járhat elmélkedés , légzési gyakorlat, vagy akár csak egy pillanatnyi csend, mondja.

Innentől kezdve a tanár végigvezetheti Önt egy olyan mozdulat sorozatán (gondolkodás, csavarás, hajlítás, hajtogatás), amely a „csúcspozíció” felé épít. Ezután, miután elérted ezt a pózt, mozdulatok sorozatával ellensúlyozhatod az osztály néhány korábbi pózát, hogy megbizonyosodj arról, hogy 'kiegyensúlyozottnak érzed' - mondja Maria. Vagy előfordulhat, hogy az osztály egyáltalán nem a „csúcspozíció” középpontjában áll, és ehelyett különféle testtartásokat foglalhat magában, például álló pózokat, fekvő pózokat, egyensúlyi pózokat és csavarásokat.

Hatha is erre koncentrál lélegzetelállító mozgásokra időzítve (általában lassabb ütemben, mint amit a vinyasában tapasztalhat), és az órák meditációt és kántálást is tartalmazhatnak - teszi hozzá Maria.

Nem számít, milyen formátumban követi a hatha osztályod, tudd, hogy nem kell minden egyes pózt megtenned, és nem is kell pózokat tartanod, amíg az oktató mondja. Több mint rendben van, ha korán eltörjük a pózokat, vagy akár teljesen kilépünk, és egyszerűen nyugodtan ülünk vagy állunk. 'Bármikor szünetet tarthat, amikor szüksége van' - mondja Maria.

A felszerelés elülső részén a jógaszőnyeg az egyetlen kötelező. Pro tipp: Ha vadonatúj szőnyeget vásárol, először mossa meg otthon, mielőtt az órára viszi - mondja Maria. Miért? 'A legtöbb szőnyegen csúszós gyári bevonat van' - magyarázza, ami azt jelenti, hogy ha közvetlenül az üzletből (vagy dobozból) használja, akkor valószínűleg megcsúszik.

Hatha nagyszerű kezdőknek és tapasztaltabb jógiknak.

Mivel a hatha általában a jóga lassabb formája, nagyobb hangsúlyt fektetve a póz oktatására (szemben az egyszerű végrehajtással), ez nagyszerű típusú jóga kezdőknek.

Hatha jó lehet annak is, akinek nehéz összpontosítania - teszi hozzá Maria. 'A pózok általában lebomlanak, így az elméd nem bolyonghat annyit' - magyarázza. - Újra és újra visszahoznak egy akcióba.

Amíg ésszerűen jó fizikai állapotban van, megfelelőnek kell lennie a hatha számára - mondja Maria. Ez azt jelenti, hogy ha bizonyos egészségügyi állapota van (például vérrögképződés, porckorongsérv, glaukóma stb.), Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt hatha-t adna.

És ha terhes vagy? Tudja, hogy a jóga általában biztonságos (akár konkrétakat is találhat szülés előtti jóga osztályok), de valószínűleg a legjobb elkerülni bizonyos pózokat. Ismét valószínű, hogy érdemes előre beszélgetni a dokival, hogy meghatározzuk, mi a legjobb az Ön számára.

Alsó vonal.

A hatha jóga az egyik legnépszerűbb stílusok jóga . Ez mind a jóga számos típusának vonzó kifejezése, amely összekapcsolja a fizikai pózokat a légzéssel, mind pedig egy lassabb, összehangoltabb foglalkozás mutatója.

A Hatha sokféle ember számára kiváló - főleg kezdőknek -, mivel nem kell sok előzetes tudás vagy tapasztalat ahhoz, hogy szőnyegbe essen.

július 24. állatöv kompatibilitás

Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: