Alvási baj? Hogyan segíthet a rózsaszín zaj ma R&R elérésében?
Mivel egyre többen fordulnak zajkeverő gépekhez alvás és pihenés céljából, sokan a „rózsaszín zaj” nevet választják. Anekdotikusan a rózsaszínű zaj nyugtatóbb és nyugtatóbb, és van néhány kutatás a hatásairól. Itt megtudhatja, hogy a rózsaszínű zaj hogyan segíthet R&R megszerzésében:
1.Segít elaludni.
Nincs rosszabb, mint végre elbóbiskol - csak ébren rázhatja meg egy becsapódó ajtó vagy sikító sziréna. (Városlakók: Tudod, hogy megy.) És bár a kezénél könnyű rázni az öklét, a konkrét zaj nem éppen a probléma. Carolyn Burke, alvásedző és kutató író szerint Az alvási tanácsadó , ez inkább a hirtelenről szól változtatások volumenben vagy frekvenciában, amelyek valószínűleg felébresztenek minket.
szeptember 9. állatöv kompatibilitás
Adja meg a rózsaszínű zaj békés következetességét. 'A rózsaszínű zaj állandó környezeti hangot ad, segít elfedni az alvást zavaró hangokat' - magyarázza Terry Cralle, R.N. ., okleveles klinikai alváspedagógus és alvási szakértő Jobb alvási tanács . Hasonló a fehér zajhoz, de kevésbé kemény és nyugtatóbb - jegyzi meg. A rózsaszínű zaj minimalizálja a hirtelen hangok és a háttér közötti különbséget, megkönnyítve ezzel elaludni .
Hirdetés
kettő.Elősegítheti a mélyebb pihenést.
Egy dolog elcsúszni a szendergésbe. De mi van azzal, ha elég hosszú ideig alszunk ahhoz, hogy elegendő mély alvást kapjunk? Ez egy másik történet. A mély alvás, más néven lassú hullámú alvás, az a fajta pihenés, amelyre szükséged van ahhoz, hogy másnap reggel felfrissülve és energikusan érezd magad. Ez az is, amikor a tested megjavítja az izmokat, a szöveteket újratenyeri, és fokozza immunfunkcióját . A rózsaszínű zaj segíthet abban, hogy elérje ezt a stádiumot azáltal, hogy elfedi a potenciálisan csípős hangokat, és végül lehetővé teszi a folyamatos alvást.
A rózsaszínű zaj az agyi aktivitás megváltoztatásával is kezet nyújt. Alex Savy, az alvástudomány szakirányú edzője és a Alvó óceán , agyhullámaink természetesen nagyon lassúak és simaak a mély alvás során. De „amikor rózsaszínű zajt hallasz, az agyhullámaid frekvenciája ehhez igazodik” - mondja. Más szóval, rózsaszín zaj csökkenti az agyhullámok összetettségét még tovább, stabilabb és helyreállító pihenést eredményezve.
3.Javíthat a memóriájában.
A mély alvásra gyakorolt hatásának köszönhetően a rózsaszínű zaj társul a és javító memória . Ez azért van, mert a memória konszolidációja a megfelelő mély alvástól függ. A folyamat a hippocampus , az agynak az a része, amely emlékek és döntések meghozataláról ismert. (Valójában a hippokampuszt az agy „flash meghajtójának” nevezik.) Ahogy szundítasz, az ébrenléted során készített emlékek áttelepülnek a kéreg , ahol hosszú távú memóriaként van mentve.
A rózsaszínű zaj és a memória közötti kapcsolatról nincs sok kutatás, mivel a rózsaszínű zaj még nem volt alaposan tanulmányozva. Azonban egy kis tanulmány , a rózsaszínű zaj javította a mély alvást - és a memória felidézését - 13 idősebb felnőttnél. A kutatók ezt a hatást az alvás közben bekövetkező memória-feldolgozásnak tulajdonították.
Négy.Ez segíthet összpontosítani.
A rózsaszínű zaj hangmaszkírozó képessége nem korlátozódik a szépség alvására. Ha a külső hangok zavarják a fókuszt, próbáljon meg rózsaszínű zajokat hallgatni. 'Állandó, megnyugtató hang létrehozásával, amely csökkenti a zökkenőmentes zavaró tényezőket, [jobban] jobban összpontosíthat a feladatokra' - mondja Burke. Lényegében a rózsaszín zaj megkönnyítheti az összpontosítást, ugyanúgy, mint egyesek alvásában. Ez különösen akkor hasznos, ha hangos kávézóban, irodában vagy házban próbál dolgozni.
Mi a különbség a rózsaszín és a fehér zaj között?
Nincs közöttük hatalmas különbség fehér zaj és rózsaszínű zaj a kutatás és az előnyök szempontjából. A fő különbség az, hogy milyenek. Cralle szerint a rózsaszínű zaj és a fehér zaj is tartalmazza az összes frekvenciát, amelyet az emberek képesek hallani (20 - 20 000 hertz). De „a fehér zajnak minden frekvencián egyenlő ereje van, míg a rózsaszínű zaj erősebb a hangspektrum alsó végén” - magyarázza. A rózsaszínű zaj alapvetően fehér zaj, hangosabb, erősebb basszussal. A fehér zaj példája egy régi televízió statikus; a rózsaszínű zaj természetesebb és „laposabb”, mint az állandó eső vagy a levelek susogása.
halak nő rák ember
Tehát melyik a megfelelő az Ön számára?
Ez személyes preferenciákból áll. Végül is mindenki agya különböző módon reagál a hangra. A legjobb választás az, amelyik megfelel a te igények. Mielőtt befektetne egy hanggépbe, próbáljon színes zajokat hallgatni a YouTube-on vagy a Spotify-ban. Találhat még olyan gépet is, amely rózsaszínű és fehér zajokat is sugároz. Egy kis próbával és hibával meghatározhatja, hogy melyik színes zajok működnek a legjobban. Itt, a legjobb zajgépek választása , amelyek közül sok fehér és rózsaszín zajt tartalmaz.
Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.
Oszd Meg A Barátaiddal:
