5 módszer, hogy könnyebben fogyasszon kávét a gyomorban, ha először iszik reggel

megvan mondta korábban és még egyszer mondom: Nincs is jobb, mint reggel kikászálódni az ágyból és főzni egy kis friss kávét. És nem én vagyok az egyetlen, aki így gondolom... négyből három 1 Az amerikaiak kávét isznak, és minden másodikból minden nap.

De mi történik, ha a kávéja elkezd ellened fordulni, emésztési zavarokat, gyomorégést vagy szorongást okozva?

Leültünk funkcionális táplálkozási szakértővel Abigail King, M.S., CNS , hogy megtudja, miért lehet a kávé felborítja a gyomrát és mit tehet annak érdekében, hogy kellemetlen mellékhatások nélkül élvezhesse kedvenc reggeli italát.

Kávé: előnyei és hátrányai

King szerint bár a kávé az egyik legkedveltebb ital a világon, van néhány előnye és hátránya a napi ivásnak. Kezdjük a profikkal.

Nagy előnye a magas antioxidáns tartalma: 'A kávé bizonyos polifenolokat tartalmaz, mint például a klorogénsavat és a ferulsavat, rákellenes tevékenységet fejt ki 2 megvédi a kritikus sejtmolekulákat (DNS, fehérjék és lipidek) az oxidatív károsodástól' - magyarázza King.

Ami a bélrendszer egészségét illeti, a kávé segíthet a rendszeres tartásban is, ha székrekedéssel küzd. Hogy működik ez pontosan? ' A kávé fokozza a vastagbél aktivitását. 3 Összehúzódásokat válthat ki a vastagbélben, és segíthet a fürdőszoba használatában” – mondja King. 

Ennek ellenére a kávé kortyolgatása is kihívásokat jelenthet a bélegészségügyi osztályon. Hogyan? 'Ha IBS-ben/IBD-ben szenved, a kávé súlyosbíthatja a bélrendszert, és súlyosbíthatja a tüneteket' - mondja King. 'Mivel a kávé fokozza a vastagbél aktivitását, hasmenést okozhat azoknál, akik már igen hajlamos a laza székletre – folytatja a nő.

77 angyalszám szerelem

Azt is tapasztalhatja, hogy a reggeli csésze kávé savas refluxot vált ki, különösen, ha GERD-vel diagnosztizálták. Ahogy King elmagyarázza, ennek az az oka, hogy 'a kávé olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek képesek serkentik a savszekréciót a bélben 4 , beleértve a koffeint és a katekolokat.'

Hogyan tedd bélbarátabbá a kávédat

Ha savas refluxban, IBS-ben vagy IBD-ben szenved, és úgy találja, hogy a kávé súlyosbítja a tüneteit, érdemes lehet felfedezni a reggeli csésze hatásai enyhítésének módjait.

A jó hír az, hogy King szerint ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy egyáltalán nem kell kávézni. Maroknyi módszerrel könnyítheti meg a reggeli kávét a gyomorban, többek között: 

1. Egyél ivás előtt: Ha a kávét valamilyen étellel kombinálja, az megkönnyíti az emésztést, és kevésbé intenzív a gyomorban. De kerülje a hús, gabona vagy cukor fogyasztását, mint pl  ezek is savasak . Ehelyett válasszon gyümölcsöt, zöldséget vagy egészséges zsírokat, például avokádót. 
2. Várjon egy órát vagy többet:  Sok egészségügyi szakértő – köztük Andrew Huberman, Ph.D. , a Stanford Egyetem idegtudósa – javasoljuk, hogy ébredés után legalább egy órával késleltesse a kávéfogyasztást. Amellett, hogy támogatod az ön  természetes cirkadián ritmus , ez a késés csökkentheti annak valószínűségét, hogy a nap folyamán egy második csésze után nyúljon, ami segíthet a bélrendszerben.
3. Csökkentse általános kávéfogyasztását: – Vigyázz az adagodra! mondja King. 'Ha három-négy csészével iszol, próbáld meg egy-kettőre csökkenteni. Sokan a kávét serkentő szerként használják, és a végén több csészével isszák meg a nap folyamán energiafeltöltésként. 'Ez határozottan gyomorpanaszokat okozhat' magyarázza.
4. Próbáljon ki egy alternatívát:  Előfordulhat, hogy átmenetileg szünetet kell tartani a kávézásban. Ebben az esetben 'kipróbálhat egy alternatív koffeintartalmú italt, például fekete teát vagy matchát' - mondja King. Vagy ha csökkenteni szeretné a koffeinbevitelt, kipróbálhatja a gombás kávét. A megfelelő napi étrend-kiegészítés ugyanilyen agyserkentő hatást is kölcsönözhet gyomorrontás nélkül. Íme a 16 leghatékonyabb a hangulati egyensúly, a megismerés és egyebek szempontjából .
5. Tej hozzáadása:  Szerint  egy friss előzetes tanulmány , tej hozzáadásával az Ön a kávénak gyulladáscsökkentő hatása lehet 5  a kávéban lévő polifenolok és a tejben lévő aminosavak különleges kombinációja miatt. 

Az elvihető

Ha a bélrendszere kínlódik a reggeli kávéval, ennek oka lehet a savtartalom. Próbálja ki a hét tipp egyikét az elkészítéséhez szeretett reggeli főzet könnyebb a gyomrod, így folytathatod a kortyolást.