A kávétól felpuffadsz? Íme, miért és mit tegyünk ellene

Sokan közülünk egy forró csésze kávéra van szükségünk ahhoz, hogy beindítsa a napot. A kávé nemcsak természetes energialöketet ad, hanem jelentős előnyökkel is jár a szervezet számára, a máj egészségétől a kognitív funkciókig. Bár vannak sok szeretnivaló a kávéban, néhány embernél kellemetlen mellékhatásokat, például puffadást okozhat.

Vizsgáljuk meg, miért van ez így, és gyűjtsünk össze néhány tippet, amelyek segítségével gyorsan megkönnyebbülést találhat – mert senki sem szereti, ha reggel először felpuffadt.

A szükséges tudnivalók:

• A kávé a legtöbb embernél nem okozhat puffadást : Míg az olyan GI-problémákkal küzdők, mint az IBD és az IBS, azt tapasztalhatják, hogy a kávé kellemetlen tüneteket vált ki, a legtöbb ember nem érezheti magát puffadásnak a kávé fogyasztása után.
• Ha a főzete felpuffad, nézze meg, mi van benne: Ha a kávé ivása után puffadtnak érzi magát, annak oka lehet, hogy mit ad hozzá. Próbálja ki a tejszínt és az édesítőt, és vegye be a feketét, hátha segít.
• Ha minden más nem segít, nézze meg, hogy a mozgás vagy a masszázs segít-e : Ha kávézás után is időnként puffadást érez, sétáljon egy rövid sétát, vagy végezzen egy gyors gyomormasszázst (alább kapunk egy protokollt). Ha a puffadás rendszeres előfordulása, függetlenül attól, hogy mit eszik vagy iszik, keresse fel orvosát.

A kávé felpuffad?

A kávé tartalmaz a különféle vegyületek 1 amelyek hatással vannak a bélrendszerre, beleértve a koffeint és a polifenolokat – de a legtöbb embernél nem okozhatnak puffadást.

A bélrendszeri betegségekben szenvedők, mint pl irritábilis bél szindróma (IBS) és a gyulladásos bélbetegség (IBD) esetén nagyobb valószínűséggel jelentkezik puffadás, gázképződés és hasmenés a főzet kortyolgatása után.

Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy a kávé az egyik leginkább gyakran jelentett étrendi kiváltó tényezők 2 az IBS tüneteire, mint a puffadás, fájdalom és hasmenés . Egy 2021-ben megjelent tanulmány Határok a táplálkozásban között szignifikáns kapcsolatot találtak a koffeinbevitel és az IBS tüneteinek súlyossága 2 túlsúlyos és elhízott résztvevők körében, ami azt jelenti, hogy a koffeintartalmú kávé ronthatja vagy növelheti az IBS tüneteit.

Az IBD-ben szenvedők nagyobb valószínűséggel számolnak be a kávéról és a koffeinről a tünetek kiváltójaként. A kávé az gyakran társul az IBD-tünetek kiváltásával és súlyosbodásával 3 , mint a fájdalom és a puffadás, és úgy tűnik, hogy növeli az IBD visszaesésének kockázatát.

Ennek ellenére a kutatási eredmények arra utalnak, hogy a legtöbb egészséges ember nem tapasztal GI-tüneteket ivás után kávé . Egy 40 egészséges felnőtt bevonásával készült tanulmány megállapította, hogy egy körülbelül 6 uncia csésze kávé elfogyasztása, beleértve a forró és hideg instant kávét, a hideg eszpresszót és a forró szűrt kávét, nem volt hatással az önbeszámolt GI tünetekre 4 , mint például a hasi kellemetlen érzés, puffadás, dyspepsia és gyomorégés.

Az összetevők azonban általában kávéban található , mint a tejalapú krémek és bizonyos édesítőszerek, puffadást válthatnak ki azoknál az embereknél, akik nem szenvednek IBS-ben vagy IBD-ben.

Például, a világ lakosságának több mint fele nem képes megfelelően megemészteni a laktózt, a tejben található cukrot. A laktózérzékenyek olyan tüneteket tapasztalnak, mint a hasmenés és a puffadás a laktóztartalmú termékek, köztük a tejalapú kávéitalok, például a tejeskávé és a cappuccino fogyasztása után.

Bizonyos édesítőszerek, például a cukoralkoholok, érzékeny egyéneknél is puffadást válthatnak ki.

május 4. állatöv

Összegzés

Hogyan hat az emésztésre

Bár nem tudjuk teljesen, hogy a kávé miért okoz puffadást néhányunkban, úgy tűnik, ez a főzet vegyületeinek és az emésztőrendszerrel való kölcsönhatásba lépésének egyedi módjával van összefüggésben. Például kávé:

• Serkenti a gyomorsavat : A kávé befolyásolja a gyomor mozgékonyságát és a gyomor savtermelését. A fokozott savtermelés ismert diszpepsziát vagy emésztési zavart váltanak ki 5 , amelyet olyan tünetek jellemeznek, mint a gyomor kellemetlen érzése, fokozott gázképződés, böfögés és puffadás.
• Felszabadítja a legfontosabb hormonokat: A kávé serkenti a hormonok felszabadulását is, amelyek részt vesznek az úgynevezett gasztrokólikus reflex, amely egy természetes folyamat, amely étkezés után következik be 6 . Ez a reflex szabályozza az étel mozgását az alsó GI traktuson keresztül étkezés után. A kávé fogyasztása beindítja a gasztrin és a kolecisztokinin (CCK) hormonok felszabadulását, amelyek közvetítik a gasztrokólikus reflexet. Emésztési rendellenességekben, például IBS-ben szenvedő betegeknél bizonyos ételek és italok fogyasztása a gasztrokólikus reflex túlzott reakcióját válthatja ki, ami olyan tünetekhez vezethet, mint a puffadás, hasi fájdalom és hasmenés.
• A nyelőcsövet érinti : A kávéról ismert, hogy rontja a gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) tüneteit azáltal, hogy az alsó nyelőcső-záróizom (LES) nyomásának csökkentése 7 , a nyelőcső alsó végén elhelyezkedő gyűrűszerű izom, amely megvédi a nyelőcsövet a gyomorsavtól, és megakadályozza, hogy a lenyelt étel visszafolyjon a gyomorból.
• Kiváltja a bél-agy tengelyt : Ezenkívül A kutatók úgy vélik, hogy a kávé serkentheti a bél-agy tengelyt 4 oly módon, hogy puffadást válthat ki. Ez a lehetséges kapcsolat azonban nem teljesen ismert, és további kutatásokra van szükség.

Egyéb okok miatt, amelyek miatt puffadtnak érezheti magát kávé után

A kávénak a GI-rendszerre gyakorolt ​​hatásán kívül más magyarázatok is lehetnek arra, hogy miért puffad fel a csésze joe.

Íme néhány ok, amiért ivás után puffadtnak érezheti magát kávé :

Te laktóz érzékeny vagy.

Ha Ön laktózérzékeny, laktóztartalmú kávéitalok fogyasztása után valószínűleg kellemetlen emésztési tüneteket tapasztalhat, például gázképződést és puffadást. A tejtermékek, mint a tejszín és a tej, a tejeskávé, cappuccino és más különleges italok leggyakoribb összetevői közé tartoznak. Vajas kávé és kókuszolaj kávé emelkedő trendek is, amelyek felboríthatják a pocakot.

„Mielőtt kihagynám a kávét, kicsit kicsinyítenék, és megnézném, mit adsz a kávédhoz, és hogyan kortyolsz” – magyarázza a bélrendszeri dietetikus. Amanda Sauceda, MS, RD . Ha Ön laktózérzékeny, a Sauceda azt javasolja, hogy váltson laktózmentes tejszínre vagy tejmentes tejre, például kókusz-, zab- vagy diótejre.

Érzékeny vagy az édesítőszerekre vagy a cukorhelyettesítőkre.

Ha puffadtnak érzi magát egy ízesített vagy édesített kávéital elfogyasztása után, előfordulhat, hogy valamilyen édesítőszerre vagy cukorra reagál.

Például a cukoralkoholokat, például a maltitot és a szorbitot a baktériumok lebontják a vastagbélben, ami gázt szabadít fel. Tehát ha rövid időn belül nagy mennyiséget fogyaszt belőlük, GI tüneteket tapasztalhat.

Egyéb édesítőszerek, pl méz és magas fruktóztartalmú kukoricaszirup 8 , puffadást is kiválthat, különösen azoknál az embereknél, akiknél emésztési problémák, például IBS.

Túl sok kávét iszol.

Ha nagy mennyiségű kávét fogyaszt, az is okozhat puffadást.

angyal 83. szám

Nagy mennyiségű ivás Bármi ital, beleértve a sima vizet is, túlságosan telt és kényelmetlenül érezheti magát, mivel a gyomor megnyúlik a nagy mennyiségű folyadék befogadására. A túl gyors túl sok folyadék fogyasztása émelygést és kényelmetlenséget is okozhat.

„Ha többet zabálsz, mint amennyit a kávédat kortyolgatod, ez is lehet az oka annak, hogy puffadtnak érzed magad. Lehet, hogy sok levegőt szív be, miközben issza a kávét, amitől kissé felpuffadt” – magyarázza Sauceda.

Mindannyian másképp metabolizálja a koffeint , tehát minden arról szól, hogy megtaláld az adott napon számodra megfelelő összeget. Próbáljon meg egyszerre fél csészével csökkenteni, és ellenőrizze, hogy ez segít-e a tüneteken.

Olyan ételekkel iszik kávét, amelyek puffadást váltanak ki.

Ha puffadást tapasztal az étkezés vagy a kávéval párosított uzsonna befejezése után, akkor lehet, hogy nem a kávé váltja ki a puffadást. Vannak a a puffadást elősegítő élelmiszerek és összetevők száma 9 , mint a káposzta zöldségek (brokkoli, káposzta, karfiol), bab és tejtermékek.

Ha evés után puffadtnak érzi magát, fontos leszűkíteni, hogy mely élelmiszer(ek) járulhatnak hozzá a GI tüneteihez. eliminációs diéta , figyelembe bélegészséges kiegészítők, mint a probiotikumok , vagy egészségügyi szolgáltatóval együttműködve azonosítani az étrendi kiváltó tényezőket.

A fent felsorolt ​​lehetséges kiváltó okokon kívül más, komolyabb okai is lehetnek annak, hogy puffadt lehet. Ha jelentős, állandó puffadást tapasztal, amely fájdalmas vagy nem múlik el, vagy ha nem tudja kideríteni a puffadás okát, fontos, hogy kivizsgáltassa.

Néhány egészségügyi állapot, mint pl petefészekrák és IBD 10 , puffadást okozhat, ezért fontos elkerülni az öndiagnózist, és az egészségügyi szolgáltató kizárja a kiváltó okokat.

Összegzés

Természetes módjai a gyors lefúvódásnak

Ahogy fentebb említettük, a gyakori puffadás nem olyan dolog, amit nem szabad figyelmen kívül hagynia, és fontos, hogy megbízható egészségügyi szolgáltatóval dolgozzon, hogy feltárja, mi okozza.

Ez azt jelenti, hogy ha puffadását bizonyos ételek és italok okozzák, mint pl kávé , van néhány hatékony módja a gyors lefúvásnak.

Íme néhány szakértő által jóváhagyott tipp, amelyek segíthetnek:

Sétálni menni

Oké, szóval lehet, hogy a fizikai aktivitás az utolsó dolog, ami eszedbe jut, amikor felfúvódottnak érzed magad. De a mozgás mindenképpen segíthet. „A gyengéd mozgás hasznos lehet, ha puffadtnak és gáznak érzi magát” – mondja Sauceda.

Azt javasolja, sétáljon egyet a szabadban, vagy tegyen néhány lépést az irodaház körül, ha puffadást tapasztal a munkahelyén. Ez is segíthet stabilizálja a vércukorszintet ivás vagy evés után.

Igyál egy nyugtató teát

Sauceda és regisztrált dietetikus Amy Shapiro, RD mindkettő kortyolgatást javasol gyógynövény tea , mint például borsmenta , gyömbér, vagy édeskömény tea amikor puffadtnak érzed magad. „Javaslom, hogy váltsunk olyan teákra, amelyek segíthetik az emésztést és csökkentik a puffadást, különösen a pitypang, édeskömény, menta és gyömbér teákra” – mondja Shapiro a mindbodygreennek.

Próbáljon ki egy gyomormasszázst

A gyengéd gyomormasszázs enyhítheti a puffadást, és segíthet a gázok elvezetésében. A bélegészségügyi szakértők, mint a gasztroenterológusok javasoljuk a gyomor masszírozását a szorító érzés, nyomás, görcsök és puffadás tüneteinek enyhítésére.

A Michigani Egyetem Bélkontroll Programja azt javasolja, hogy a puffadást tapasztaló emberek próbálják ki a következő masszázstechnikát a tünetek enyhítésére:

558 angyalszám

• A gyomrod jobb oldalán a medencecsontnál indulva finoman körkörös mozdulatokkal dörzsöld fel a hasad jobb oldalán, amíg el nem éred a bordáidat.
• Haladjon egyenesen a hasa bal oldalára, majd 2-3 percig haladjon le balra a csípőcsontig, majd vissza a köldökig.
• Ezután körülbelül egy percet töltsön el azzal, hogy a jobb csípőcsonttól a jobb bordáig, majd a közepén át, majd le a bal medencecsontig a köldökig.
• Ismételje meg ezt a masszázst az óramutató járásával megegyező irányban 10 percig.

A fenti tippek mellett fontos, hogy hagyjon egy kis időt a testének, ha puffadtnak érzi magát. A legtöbb esetben az ételhez vagy italhoz, például a kávéhoz kapcsolódó puffadás magától megoldódik.

Ha puffadása néhány óra elteltével sem múlik el, vagy ha úgy találja, hogy rendszeresen puffadást tapasztal, és nem tudja kideríteni az okát, kérjen időpontot egy egészségügyi szolgáltatóhoz, hogy kizárja a mögöttes egészségügyi állapotokat és más lehetséges okokat.

A mindbodygreen POV

Bár a kávé fogyasztása hatással van a gyomor-bélrendszerre (ezért kortyolgatják egyesek segítsen mozgósítani a dolgokat ), nem okozhat kellemetlen mellékhatásokat, például puffadást.

Ha Ön egészséges ember, akinek nincsenek mögöttes GI-problémái, és úgy érzi, hogy a kávé elfogyasztása után puffadt, ennek oka lehet, hogy mi van benne. Gyakori adalékok, mint a cukor, tej és tejszín, valamint a funkcionálisabb adalékok, mint pl. vaj és kókuszolaj , puffadást okozhat. Próbáld ki fekete kávét kortyolgatva vagy ízesítsd olyan összetevőkkel, mint a fahéj vagy a kakaópor, és nézd meg, ez segít-e. Ha lassabban iszik kávét és naponta kevesebb csészét iszik, az is kifizetődő lehet a bélrendszer egészsége szempontjából ( és a szorongás szintjét ).

Kávé ( különösen biotermesztésű kávé ) tele van fitokemikáliákkal, amelyek képesek javítja a kardiometabolikus egészséget tizenegy , csökkenti gyulladás 12 , sőt csökkenti annak kockázatát 2-es típusú diabétesz 13 , elhízottság 14 , és minden okozta halálozás tizenöt . A legtöbb ember számára a hosszú élettartamot növelő eszköznek tartanánk – bár természetesen azok, akik érzékenyek a koffeinre, érdemes váltson koffeinmentesre . Tehát a nap végén egészséges napi korty, ha meg tudod emészteni.

– Emma Loewe, a mindbodygreen egészségügyi és fenntarthatósági igazgatója

Gyakran Ismételt Kérdések

Az elvihető

Ha puffadást tapasztal a kávé elfogyasztása után, fontolja meg, hogy nézze meg, mi van a kávéjában, és mivel fogyasztja a kávét. Ha továbbra is puffadást tapasztal ivás közben fekete, sima kávé , érdemes lecserélni a napi java-t egy bélbarát alternatívára, például borsmenta vagy gyömbér tea .