6 tudományos alapú stratégia a stroke kockázatának csökkentésére mától

Évente közel 800 000 amerikai felnőtt szenved agyvérzést, ráadásul ez a az ötödik vezető halálok az Egyesült Államokban. És mielőtt leírná olyannak, amely csak az idősebb felnőtteket érinti, fontos megjegyezni, hogy bármilyen életkorú emberek stroke-ot tapasztalhatnak.

Mivel a szív- és érrendszeri megbetegedéseknek ez a különféle típusa csökkenti az agy vérellátását és funkcióit, a stroke hatásai széles körben elterjedhetnek és hosszú távú fogyatékosságot (vagy halált) okozhatnak. De gyors kezeléssel a stroke-ból felépülés lehetséges.

Amikor arra kerül sor felismerve a stroke jeleit , a sebesség kulcsfontosságú. Ha nem ismeri a stroke legjobb tüneteit, nagyon ajánlom az American Stroke Association-t GYORS eszköz rövidítése: F lógó ász. NAK NEK rm gyengeség. S kukucskálási nehézség. T név a 911-es telefonszámhoz.

Bár a stroke ellen nincs semmiféle biztos garancia, a tudományos kutatások egyértelműen azt mutatják, hogy két dolog létfontosságú: megérteni a kockázati tényezőket és tudni, hogyan kell egészséges életmódot választani a stroke kockázatának csökkentése érdekében.

1100 angyalszám

Először is, a stroke kockázati tényezői.

Egyes stroke kockázati tényezők egyszerűen nem alakíthatók - gének, életkor, nem és faj / etnikai hovatartozás -, mégis a tudatosság kulcsfontosságú. Ezenkívül bizonyos módosítható egészségi állapotok és életmódbeli döntések fontos lehetőségeket jelentenek a stroke megelőzésében.

Idősebb kor (65 évnél idősebb) és női nem növeli a stroke kockázatát , de a fiatalabb felnőttek és férfiak továbbra is érintettek, és ugyanolyan ébernek kell maradniuk. Valójában az elmúlt évtizedekben a stroke egyre növekszik fiatal felnőttek, főleg férfiaknál . Összességében a 18-50 éves fiatal felnőttek képviselik 10–15% az összes stroke száma az Egyesült Államokban

A faji egészségügyi egyenlőtlenségek szintén nyilvánvalóak. Agyvérzés nagyobb valószínűséggel érinti az afroamerikai, spanyol, amerikai indián és alaszkai bennszülötteket, mint a nem spanyol fehér vagy ázsiai egyéneket. Sőt, az agyvérzés és az abból való halál kockázata majdnem kétszerese az afroamerikai embereknek, mint a kaukázusi embereknek.

A. Kezelése és kezelése bizonyos betegségek csökkenti a stroke kockázatát. Ezek közé tartozik a sarlósejtes vérszegénység, a kóros szívszerkezet, a pitvarfibrilláció és a korábbi stroke vagy átmeneti ischaemiás roham (TIA vagy „mini-stroke”).

Ezenkívül a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a szívbetegségek, az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség módosítható állapotok, amelyek a megnövekedett stroke kockázathoz kapcsolódnak. A legújabb tudomány azt is elmondja nekünk, hogy a stroke a a COVID-19 fertőzés lehetséges szövődménye , még fiatal felnőtteknél is.

Végül két sajátos életmódbeli szokás - a túlzott alkoholfogyasztás és a dohányzás - olyan tényezők, amelyek növeli az esélyeket agyvérzés.

Ezek az életmódbeli csapkodások segítenek a stroke elleni küzdelemben.

Most, hogy ismeri a fő kockázati tényezőket, íme hat, bizonyítékokon alapuló életmódbeli megközelítés a stroke leküzdésére:

1. Egyél egészséges étrendet.

Törekedjen a tápanyagsűrűségre, az egészséges zsírokra, az adagkontrollra és még több teljes ételre. Korlátozza a feldolgozott ételeket (nátrium-felesleggel) az élelmiszerbolt kerületének megvásárlásával. Színezd a tányérodat teljes kiőrlésű gabonák , zöldségek, gyümölcsök, diófélék, hüvelyesek, tejtermékek és halak. Ezek az ételcsoportok voltak a stroke kockázatának csökkenésével jár .

ikrek napi pénz

Ha konkrétabb étrendet és követendő receptötleteket keres, akkor a magas vérnyomás leállításának étrendi megközelítései (DASH) diéta és mediterrán diéta a legtöbb magas színvonalú kutatás megtámasztva őket az ütésvédelem érdekében .

2. Mozogj rendszeresen.

A fizikai inaktivitás olyan állapotokhoz kötődik, amelyek növelik a stroke kockázatát (elhízás, magas vérnyomás, magas koleszterinszint és cukorbetegség). Az American Heart Association (AHA) javasolja a felnőttek hetente 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc erőteljes tevékenységet folytatnak. Keverni a dolgokat aerobic , ellenállás, és rugalmassági tevékenységek az ideális megközelítés.

A fizikai aktivitási rutin valószínűleg másképp néz ki ebben a COVID-19-járványban, és ez rendben van. Legyen szó jógáról, kardió táncról vagy súlyemelésről, rengeteg követendő online videók és tartsa frissen a dolgokat, ha a beltéri testmozgásról van szó. Ha lehetséges, irány kifelé (maszkkal), és sétáljon egyet, vagy kocogni .

3. Törekedjen az egészséges testsúlyra.

A kutatások azt mutatják az elhízás az iszkémiás stroke kockázati tényezője , még fiatal felnőtteknél is. A túlsúly és a magasabb derék / csípő arány (a hasi elhízás mértéke) számos kardiometabolikus kockázati tényezőhöz kötődik, mint például az emelkedett vérnyomás, a koleszterin és a vércukorszint (azaz a cukorbetegség). Úgy gondolják, hogy az elhízás / stroke kapcsolatot ezek közvetítik kardiometabolikus tényezők .

Az egészséges táplálkozás és a fizikai aktivitás (lásd fent) kulcsfontosságú tényező az egészséges testsúly és izomtömeg elérésében és fenntartásában, amely az anyagcsere kritikus szereplője.

4. Tegye fontossá a jó éjszakai pihenést.

Felnőtteknek szükségük van hét-kilenc óra alvás minden éjjel. Ez az ajánlás nem csak kedves. Az alvás időtartamának vagy minőségének krónikus megzavarása számos negatív egészségügyi hatáshoz kötődik, beleértve a súly, a vérnyomás és a cukorbetegség növekedését. Ezek ismerősnek tűnnek? Agyvérzés kockázati tényezői.

Míg a tudomány még mindig remeg, úgy gondolják, hogy az idő múlásával túl keveset vagy túl sokat alszunk növeli a stroke kockázatát . A tudósok biztosabbak abban, hogy az alvási rendellenességek (alvási apnoe, álmatlanságok, parasomniák, az alvással összefüggő mozgászavarok stb.) Stroke-os „ágyastársak”, a kockázat és a megismétlődés fokozása .

5. Fogyasszon mértékkel alkoholt.

Az alkoholfogyasztás az idő múlásával növelheti a vérnyomást és a lipidszintet (trigliceridek), mindkettő stroke-hoz vezethet. Ivászat növeli az iszkémiás és a vérzéses stroke kockázatát, míg a könnyű és mérsékelt alkoholfogyasztás az iszkémiás stroke alacsonyabb kockázatához kötődik.

A a moderálás jelenlegi meghatározása a nőknél naponta legfeljebb egy alkoholos ital, a férfiaknál pedig legfeljebb két ital. Ezt a meghatározást frissíteni lehet a közelgő 2020–2025-ös étrendi irányelvek az amerikaiak számára (DGA) kiadványban, konzervatívabb határértéket kell elfogadni a férfiak számára, napi egy itallal. (A DGA megjelenése 2020 decemberében várható.)

angyal 678. szám

6. Hagyja abba a dohányt.

A dohányzás és a másodlagos füstnek való kitettség negatívan hat a test szinte minden szervére, és ez a stroke vezető oka. Valójában egy 2019-es metaanalízis megállapította, hogy a a stroke kockázata nő 12% -kal naponta 5 elszívott cigaretta után.

A növekvő vérnyomás és a vér által szállítható oxigén csökkentése mellett a cigarettázás károsítja az ereket és csökkenti az agy véráramlását. A dohányzás ezt teszi többféle módon , a trigliceridszint és a lepedék felhalmozódás emelésével, az erek megvastagodásával és szűkítésével, a HDL (jó) koleszterinszint csökkentésével és a véralvadás fokozásával.

Alsó vonal.

A stroke megelőzésére képesek vagyunk átvenni az irányítást számos, módosítható kockázati tényező felett. A hat legfontosabb életmódstratégia, amely kihasználja az egészséges étrendet, a fizikai aktivitást, az egészséges testsúlyt, a megfelelő alvást, a mérsékelt alkoholfogyasztást és a dohányzás tilalmát. A tudomány által támogatott intelligencia alkalmazása a stroke megelőzésében végső soron csökkentheti a stroke és az életvesztés terheit.

Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: