6 jel jelzi, hogy a keto obszessziója étkezési rendellenességgé vált

A keto-őrület még nem lassult le, és jó okkal. Ennek a magas zsírtartalmú, közepesen fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendnek sokfélesége van rendkívül jó egészségügyi előnyök , beleértve a fogyást, a gyulladás csökkentését, az energia megnövekedését, az agyműködés javulását, a vágyakozás csökkentését és még sok minden mást. Nem csoda, hogy mindenki ki akar használni minden keto-t.

De bármilyen életmódváltás vagy étrendváltás esetén az egészséges gondolkodásmód mindig elengedhetetlen - különösen olyan diéta kezdetén, amelynek sikere a makrotápanyagok tökéletesen kiszámított arányán alapszik. Mint a funkcionális orvos , Láttam, hogy a legtöbb jó szándékú ember megszállottja a hagyományos keto diéta tökéletes betartása, és ez a stressz végül több kárt okoz, mint hasznot.

A makroelemekre és a szénhidrát-számlálásra összpontosító hiper-összpontosítása révén sok ember napjainkban a keto diétát folytatja, így egyes embereket akaratlan, egészségtelen kapcsolathoz vezethet az ételekkel. Az egészséges vágy nem rossz. Amikor rögeszmévé válik, problémává válik.

február 10. állatöv jel

Honnan tudhatja, hogy a keto-rögzítése ortorexiába torkollott-e?

Először 1998-ban jött létre orthorexia étkezési rendellenességek típusának minősül az anorexia és a bulimia mellett, és magában foglalja a rögeszmés viselkedés tüneteit, mint például az egészséges táplálkozás során a szorongást és a stresszt. Egyszerűen fogalmazva, ez egy lankadatlan megszállottság az elfogyasztott ételek iránt olyan mértékben, hogy megakadályozza Önt abban, hogy élvezze az életét, és stresszt vált ki.

Itt van hat jele annak, hogy egy jó szándékú étrend, legyen az ketogén étrend vagy bármilyen más étkezési mód, valószínűleg rendellenes étkezéssé alakult át:

1.A teljes ételek háttérbe szorulnak, így elérheti a makrókat.

A keto növekedésével több száz ketobarát termék kifejlesztése következett be. Mindezeket szuper zsírtartalmú és szuper alacsony szénhidráttartalmúként forgalmazzák (gyakran reklámozzák az olyan állításokat, mint a nulla nettó szénhidrát! '), és vonzóak lehetnek, mert pontosan tudja, mit kap a makrotápanyagok tekintetében, mivel szerepelnek a címkén.

Bizonyos szempontból „könnyebb” kiválasztani ezeket a feldolgozott ételeket - a magas zsírtartalmú, gyakorlatilag nulla szénhidráttartalmú ételek, például a szalonna és a vaj mellett - a friss ételek, például a zöldségek helyett, amelyek természetesen tartalmaznak néhány szénhidrátot, amelyeket nehezebb olyan pontosan kiszámítani. Tehát, ha túlságosan ragaszkodik ahhoz, hogy „magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú” legyen, miközben kevés figyelmet fordít az étele más aspektusaira, vagy arra, hogy ezek az ételek milyen érzéseket keltenek, ez egy vörös zászló.

kettő.Nem eszik eleget - megint, így elérheti a makrókat.

Ha nem akarja túllépni bizonyos makrotápanyag-küszöbértékeit (nevezetesen a szénhidrátokat és bizonyos mértékben a fehérjét), vagy nem biztos abban, hogy valamit „keto” -nak tekintenek-e, akkor tétovázhat, ha elegendő ételt fogyaszt. Ez jelentős csökkenést okozhat a teljes kalóriabevitelben, viszont hiányokat okozhat olyan létfontosságú mikroelemekben, mint például az elektrolitok és a makrotápanyagok, amelyeknek a testének a legalapvetőbb szinten kell működnie. Ez a tápanyag-kimerülés abban nyilvánulhat meg, hogy kevesebb energiával érezzük lemerülést, mint mielőtt elkezdtétek volna - ami akár azt is érezheti, hogy nem elég keményen csináljátok a keto-t, és további korlátozásokat okozhat.

3.Az étkezés szorongást vált ki - főleg társadalmi körülmények között.

Függetlenül attól, hogy étkezni megy, barátja házába megy, vagy otthon tervezi az étkezést, ha szorongást vagy magas szintű szorongást tapasztal bármikor, ha valamilyen étkezésről van szó (különösen, ha a „biztonságos” vagy az „egészséges” lehetőségek nem állnak rendelkezésre), ez fontos jelzője annak, hogy valami nincs rendben. Ha módosítja társadalmi terveit, vagy szélsőséges esetben elkerüli az étkezést, mert túlságosan elsöprő a keto-barát lehetőségek megtalálásához, újra meg kell vizsgálnia a ketogén étrenddel való kapcsolatát.

Négy.Ön ingadozik a falatozás és a szuper szigorúság között.

Sokszor láttam, hogy a mértéktelen evés az ételt övező szégyen és szorongás következtében kezdődött - ami bármilyen étrend, például a keto esetében is előfordulhat. A falatozást követően kompenzálhatja azt azzal, hogy büntetésként rendkívül szigorú ... csak azért, mert a nap végén mind szétesik. Ez egy ördögi kör. Ha ezen a rohamosan megfosztó hullámvasúton van, itt az ideje, hogy elérje a szünetet.

5.Megszállottan gondolkodik a keto-ról (és a következő étkezéséről).

Jó tisztában lenni ételeivel. Tudatos evés nagy készség a csiszolásra, és étkezés megtervezése nagyon hasznos eszköz a szervezettség és az elszámoltathatóság fenntartásához. De ha a makrotápanyagok nyomon követése, az étkezés előkészítése, a keto blogok és Instagram-fiókok áttekintése és a főzés átveszi gondolataid és időd nagy részét, ez azt jelzi, hogy a keto lelkesedésed rögeszmévé vált. Valójában a árulkodó jel az orthorexia minden nap órákat tölt el azon gondolkodva, hogy mit fog enni legközelebb, és milyen ételeket szolgálhat fel a közelgő eseményeken. A ketogén étrend követése soha nem akadályozhatja abban, hogy életét élje, más kötelezettségeit teljesítse, vagy befektessen kapcsolataiba.

6.Némán ítéled meg mások miatt, hogy „egészségtelen” ételeket fogyasztanak.

Az orthorexiában szenvedő betegek hatékony azonosításának problémája az, hogy azt gondolja, hogy amit csinál, az helyes. Gyakran az orthorexiával jár a felsőbbrendűségi komplexum hogy az étkezési módja az ideális étkezési mód - és hogy egyesek egyszerűen nem 'kapják meg'. Az orthorexia másik figyelmeztető jele az a szokatlan érdeklődés, hogy más emberek mit esznek, tehát ha csendben (vagy nem olyan csendesen) kritizálja valaki döntését, hogy rendeljen egy szelet pizzát, vagy kényeztesse magát a vacsora előtti kenyérkosárban, lehet, hogy ideje inkább bejelentkeznie magával.

Szent György ima

Szóval, mindez azt jelenti, hogy a keto rossz ötlet?

Először hadd tegyek egy dolgot világossá: senkinek nem kell ketoozni, és számos olyan étrendi megközelítés létezik, amely nagy egészséghez vezethet. Azt mondta, a ketogén étrend , megfelelően elvégezve, nagyszerű zsírégető, agynövelő, gyulladáscsökkentő és vágycsökkentő tulajdonságokkal bír. Amivel viszont problémám van, az az, hogy miként szokták manapság folytatni a ketogén étrendet. Fontos megjegyezni azt is, hogy az evés szinte minden módja helytelenül végezhető el. Szóval nem számít, hogyan étkezünk, meg kell győződnünk arról, hogy valóban leszögeztük-e a „miért” és a „hogyan” fogalmát. Jelentése miért csinálod (mármint a céljaidat) és hogyan hogy ezt fenntartható módon megvalósítsam - amibe belemerülök alul.

Hogyan lehet keto-t egészségesebb, fenntarthatóbb módon folytatni.

Nem jó ötlet új étrendbe kezdeni, ha egészségtelen kapcsolatban áll az étellel vagy a teste. Mint mindig mondom, nem lehet meggyógyítani egy utált testet. Tehát, a keto-mentesítés oka nem az, hogy megbüntesse a testét, vagy a törött vagy hibás dolgokat 'helyrehozza' a testében, hanem ideális esetben a szeretet és a test táplálásának vágyából kell származnia, így a nagyszerű érzéshez és az optimális működéshez szükséges eszközök hosszú távon. Az új étrend elfogadása mögött a megfelelő motiváció vagy érvelés segíthet abban, hogy az étellel való kapcsolatát az elkerülés és a nélkülözés helyett a táplálkozás és az éberség felé fordítsa.

Az egyik fő dolog, amit tehet annak érdekében, hogy a keto étrend nem válik rögeszméjévé: ez helyezze el a hangsúlyt attól, hogy eltalálja a makrotápanyagok számát, és hangoljon rá arra, hogy mit érez. Miért akartál eleve ketoozni? Vajon tisztábban kellett gondolkodni, lefogyni, helyreállítani az energiát, vagy valami mást? A fejlesztéseire összpontosítva, nem pedig a számokra, többet fog tudni a sikerről, mint a számok valaha. Még akkor is, ha egy nap elmulasztotta a jelet, ha egészségesebbnek és erősebbnek érzi magát, végső soron ezért kezdte ezt az étkezési módot.

Adj magadnak kegyelmet és könnyedséget, és ezzel a pozitív gondolkodásmóddal kezdd el a keto diétát (vagy bármilyen étkezési módot). Ha nem tudja, fontolja meg a visszatartást és a magaddal való kapcsolatodon dolgozol amíg lehet.

Továbbá nem javaslom a hagyományos „piszkos” keto étrendet, szalonnával és vajjal egész nap, minden nap. Ez az étkezési mód hosszú távon a legtöbb ember számára fenntarthatatlan. Azt javaslom, hogy a keto kiegyensúlyozott módon menjen, amit én hívok ketotarian : többnyire növényi alapú keto megközelítés, amelyről a könyvemben beszélek (itt van a tipikus ketotárius étkezési nap ).

Íme néhány tipp, amelyek segítenek kiegyensúlyozottabb, intuitívabb megközelítésben a keto étrenddel kapcsolatban:

• Egyél igazi ételt.
• Ne félj a zöldségektől! Rostra van szükség az egészséges keto étrendhez, és a nem keményítő zöldségeket bőségesen fogyaszthatják.
• Tartsa alacsony szénhidráttartalmát.
• Tartsa magasban az egészséges zsírokat.
• Ha nem keményítő zöldséget fogyaszt, adjon hozzá néhány egészséges zsírt.
• Ha egészséges zsírt fogyaszt, adjon hozzá néhány nem keményítő zöldséget.
• Egyél, ha éhes vagy.
• Egyél addig, amíg jóllak.

Ne feledje, hogy nem kell örökre szigorú keto diétát tartania.

Nem túl bonyolult, igaz? Azt javaslom, hogy az emberek próbálják ki a növényi nehéz diétát nyolc hétig. Nyolc hét keto elkötelezettség hozzájárul az anyagcsere rugalmasságának megteremtéséhez (így egyszerűen „cukorégetővé” válhat, hogy képes legyen zökkenőmentesen váltogatni a zsír és a cukor üzemanyagként történő felhasználását), de a legtöbb embernek valójában nem kell benne tartózkodnia. ketózis hosszú távon. Tehát nyolc hét elteltével gyakran javaslom a szénhidrát enyhe feltöltését egy ciklikus ketotáriusnak nevezett megközelítésben: heti négy-öt napban keto diétát eszik, a másik két-három napban pedig további szénhidrátokat tartalmaz gyümölcsök és keményítők, mint az édesburgonya és a rizs. Ez a ciklikus módszer kiegyensúlyozott, intuitív megközelítést tesz lehetővé, amelyből bárki profitálhat. Annak érdekében, hogy ez az étrend biztonságos legyen az Ön számára, végezzen laborvizsgálatokat, és konzultáljon orvosával. Ne felejtse el, hogy zsírégetéshez rengeteg vizet kell inni.

Ha úgy gondolja, hogy problémája van, kérjen segítséget.

Bármilyen étkezési rendellenesség esetén a szakember segítségének kell elsőbbséget élveznie. Nem számíthat arra, hogy egyedül ezt megoldja. Sok olyan ember van, aki kifejezetten arra van kiképezve, hogy miként léphet veled együtt és támogathat téged ezen az egészségesebb gondolkodásmód felé vezető úton. Vegye fontolóra a Országos Evészavarok Egyesülete segélyvonal, vagy egy rendezetlen étkezésre szakosodott terapeuta vagy regisztrált dietetikus keresése. Tovább GoodTherapy.org , kifejezetten olyan terapeutákat kereshet, akik étkezési és étellel kapcsolatos kérdésekkel foglalkoznak.

június 30. állatöv jel

Természetesen a gondolkodásmód megváltoztatása és az étellel való kapcsolat javítása nem fog egyik napról a másikra megtörténni. Ne feledje tehát megadni magának a kegyelmet - a wellness egy utazás.

Oszd Meg A Barátaiddal: