6 egyszerű és hatékony magstabilitási gyakorlat, amelyet otthon végezhet

Az erős mag és a medencefenék a válasz arra, hogy egészséges, támogatott és mozgékony testünk és gerincünk legyen - most és a jövőben is. Ezért rendszeresen beépítem a magra koncentráló mozgásokat a B The Method-ba, egy általam alapított fitnesz módszerbe, amely az alacsony hatású, mély, energikus és helyreállító gyakorlatok .

augusztus 22. állatöv

Az alábbiakban hat kedvenc stabilitási gyakorlatomat osztottam meg, amelyeket rendszeresen ajánlok az ügyfeleknek (köztük az MBG társalapítója és vezérigazgatója) Colleen Wachob ). Könnyedén elvégezheti ezeket a jótékony mozdulatokat otthon - csak egy jógaszőnyegre és egy ftalátmentes stabilitási labda .

Ez is egy a sok gyakorlat közül, amelyeket az újomon talál B A módszer fitneszalkalmazás és online platform, ahol a felhasználók több órás, egyedülálló helyreállító, ugyanakkor kihívást jelentő órákhoz, valamint élő közvetítéshez férhetnek hozzá. Mindkét platform átgondolt, céltudatos teljes testedzést kínál 15, 30 és 60 perces foglalkozásokon, és mostantól mindenki számára elérhető, ma és minden hónapban havi vagy éves előfizetéssel.

Ha át akar nézni néhány mozdulatot, amelyet átél B A módszer , próbálja ki ezeket az alapvető gyakorlatokat külön-külön, vagy együtt a teljes sorrendben:

1.Stabilitás semleges medence menetelés

Kép készítetteHannah Schwob/ lifeinflux

Hogyan kell: Feküdjön a földön, és helyezze a labdát közvetlenül a farokcsontja alá (ne a hát alsó részéhez). Tartsa egyenesen a gerincét, ügyelve arra, hogy a has ne dőljön le a padlóig, és emelje fel a lábát az asztallapra. Győződjön meg róla, hogy vállak és a feje nyugodt, és pihentesse a karokat a törzs mindkét oldalán. Tartsa mindkét térdét hajlítva 90 fokon, engedje le az egyik lábát a padló felé, amíg a lába néhány centire a földtől le nem lebeg. Vissza a kezdéshez. Ez egy rep. Komplett 3 sorozat 5 ismétlést lábanként.

kettő.Nyílt mellkasú menetelés

Kép készítetteHannah Schwob/ lifeinflux

Hogyan kell: Feküdjön a földön 90 fokos hajlítással térddel, a lábát laposan a padlón. Helyezze a labdát a lapockái közé, emelje fel a mellkasát, és tegye a karját a feje mögé. Tartsa nyugodt nyakát és semleges legyen a gerince. A még mindig 90 fokos hajlított lábakkal emelje fel az egyik lábát a földről, amíg a sípcsontja párhuzamos a padlóval. Az indításhoz engedje le vezérléssel. Ez egy rep. Komplett 3 sorozat 5 ismétlést lábanként.

3.Asztaltartó nyaktámlával menetel

Kép készítetteHannah Schwob/ lifeinflux

Hogyan kell: Feküdjön a földön, és helyezze a labdát a tarkója alá, mint egy párnát. Hajlítsa meg a könyökét, és tegye a kezét a labda mindkét oldalára. Helyezze a lábát asztali helyzetbe. Ezután mindkét térdét hajlítva 90 fokon, mártsa az egyik lábát a padló felé. Ezután térjen vissza a kezdéshez. Tartsa semleges gerincét és medencéjét, és hagyja, hogy a has irányítsa a mozgást. Ne engedje le a lábát olyannyira, hogy a háta íveljen. Ez egy rep. Komplett 3 sorozat 5 ismétlést lábanként.

Négy.Támogatott alsó hátsó menetelés

Kép készítetteHannah Schwob/ lifeinflux

Hogyan kell: Kezdje a földön ülve, térde 90 fokosra hajlítva, lábai laposak a padlón és enyhe csuklóval a csípőjében. Helyezze a labdát a hát alsó része alá. Emelje fel a karját a levegőben, és tartsa. A gerinc behúzása vagy íveltetése nélkül enyhén nyomja fel a labdát a hasrészének támogatására. A sarkait energikusan visszatartva a farizom felé, és lábak 90 fokon hajlítva emelje fel az egyik lábát a földről, amíg a sípcsontja párhuzamos a padlóval. Próbálja meg „kikapcsolni” a csípőhajlítókat és a quadokat, miközben felemeli a lábát, lehetővé téve a has számára, hogy ellenőrizzék a mozgást. Vissza a kezdéshez. Ez egy rep. Komplett 3 sorozat 5 ismétlést lábanként.

5.A deszka áramlása nyitott csípővel

Kép készítetteHannah Schwob/ lifeinflux

Hogyan kell: Kezdje magasan deszka helyzet , a vállát a csuklójára rakva, a sarka között pedig egy labdával. Nyomja át a karjait, és húzza hátrafelé a testét, amíg az ülése a sarka fölé nem hajlik, és térde szélesre nyílik. Ezután nyomja vissza egy deszkába. Ez egy rep. Komplett 3 sorozat 5 ismétlés.

6.A deszka áramlása párhuzamos

Kép készítetteHannah Schwob/ lifeinflux

Hogyan kell: Kezdje magas deszkapozícióban, vállát a csuklójára rakva, golyóval a térde között. Nyomja át a karjait, hátrafelé húzva a testét, amíg az ülése a sarka fölé nem hajlik, térde hajlik. Tartsa a lábát egész idő alatt párhuzamosan, szorítsa a labdát a térde közé. Ezután nyomja vissza egy deszkába. Ez egy rep. Komplett 3 sorozat 5 ismétlés.

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: