9 Sport, hogy bármilyen életkorban + szakértői tippeket vegyen fel az induláshoz

Emlékszel arra a napra, amikor gyermekeként futott a park körül, lelkesen csatlakozva bármilyen tevékenységhez? Vagy kipróbálja a röplabdát egyszerűen azért, mert az iskoládnak volt egy csapata? 

'Gyerekeként mindig játszunk, tanulunk, új dolgokat próbálunk ki, és lényegesen kevésbé félünk a kudarctól' - mondja az ACE személyi edző és a CrossFit 1. szintű edzője Gabrielle Bolin - És mégis, az öregedéssel az új sport felvételének gondolata félelmetesnek tűnhet, különösen a nők számára.

'A kudarctól való félelem, az ostoba vagy nevetett félelme megakadályozhat minket a kipróbálást' - tette hozzá Bolin. De az igazság az, hogy soha nem késő újra felfedezni a mozgás örömét - és ez nem kell, hogy a tornateremben súlyok emelése legyen. 

Akár javítani akarja a hangulatát, új emberekkel találkozni, akár éveket ad hozzá az életéhez, mindenki számára sport van. Az alábbiakban keresse meg a legjobb sportok által vezetett szakértői útmutatónkat, amelyeket bármilyen életkorban kipróbálhat, plusz motiváció az induláshoz.

Találkozzon a szakértőkkel

Igazság: Kevesebb nő játszik sportot, mint valaha

Az ifjúsági sportok részvétele (mind a fiúk, mind a lányok számára) az Az egész fórumon elutasítva —A gyermekek 70% -a 13 éves korig kilép a sportból - és A tizenéves lányok a fiúk kétszeresére esnek ki -

'Úgy gondolom, hogy sok lány abbahagyja a sportot a testbizalom miatt' - mondja Katie Austin , Fitness vállalkozó és Sports Illustrated fürdőruhás modell. 'Ha egy lány statisztikailag kimarad a sportból, akkor az körül van, amikor megkapják a menstruációjukat.'

'Ami számomra a legmegdöbbentőbb, hogy a lányok a társadalmi stigmák miatt gyakran kimaradnak a középiskolai sportokból' - tette hozzá, megjegyezve, hogy még fiatal nők is köszönetet mondtak neki, hogy inspirálta őket, hogy a középiskolán keresztül játsszák a sportot, még akkor sem, ha azt nem tartották 'hűvösnek'.

Nincs kérdés Ezeket a kérdéseket meg kell oldani Annak érdekében, hogy támogassák a gyermekek egészségét és jólétét, de a felnőttkorba is becsapódnak, amikor egy új sport felvétele valóban felfelé mutató csata.

'[Mint nők], az a félelem, hogy a legkevésbé tökéletesnek való kitettség valódi dolog'-mondja Bolin, és hozzáteszi, hogy lényegesen kevesebb lehetőséggel szembesülünk valami új kipróbálására, mint felnőttek, mint amikor gyermekek vagyunk.

De a sportnak túl sok előnye van, hogy féljenek.

Az új sport kipróbálásának előnyei

A legegyszerűbb szinten: „A sport elősegítheti a nők mentális és fizikai jólétét azáltal, hogy ösztönzi a rendszeres fizikai aktivitást”-magyarázza Leada Malek , PT, DPT, CSCS.

Malek szerint ez még fontosabbá válik, amikor testünk perimenopauza és menopauza átmeneti. 'A jobb fizikai kiindulási alapú öregedés nagy előnye, és a sport segíthet.'

„A sportban az a szép dolog, hogy eredményvezérelt tevékenységek”-tette hozzá Bolin. 'Megünnepelik, hogy a tested hogyan teljesít, szemben azzal, hogy néz ki.'

855 angyalszám szerelem

„Ritkán a sport a test esztétikájára összpontosít” - ért egyet Austin. 'Ehelyett a hangsúly az edzésre és a sport számára egyre erősebbre összpontosít.' 

És ez az erő meghaladja a fizikát. 

Austin szerint a sport megtaníthatja a nők olyan készségeket is, mint az időgazdálkodás, a csapatmunka, a vezetés és az elszántság. 'A [felnövekedésű sport játék] nagyszerű volt számomra, hogy megtapasztaljam a játék elvesztését, hogyan tudtam magam visszakapni, és hogyan lehet mentálisan erősebbé válni' - mondja.

Sok sport a közösség bevonásának beépítésével jár, amely feltölti az előnyöket (mivel a társadalmi kapcsolat összekapcsolódott a 50% alacsonyabb halálozási kockázat 1 ).

Ráadásul, ha egyszerűen hobbi, akkor az egészség és a jólét hatalmas előnyei vannak. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a hobbik vannak kevesebb depressziós tünethez kapcsolódik a 65 éves vagy annál idősebb embereknél 2 , a magasabb szintű boldogság, az önmagában bejelentett egészség és az élettel való elégedettség mellett.

Összefoglalás

Szakértői tippek egy új sport elindításához felnőttként

Az új mozgalmak félelmetesnek érzik magukat, és ott van a félelem, az idegesség és a társadalmi szorongás további eleme, de Malek hangsúlyozza, hogy „soha nem késő elkezdeni a testmozgást”. Így lehet sikeresen felvenni egy új sportot:

• Ölelni kezdve: 'Nevetj el a tökéletlen pillanatokat, és ünnepeljék a kis eredményeket' - mondja Bolin. 'Ne feledje, hogy senki sem született azzal a képességgel, hogy sportoljon, és hogy mindenki az elején kezdődik.'
• Keressen társadalmi támogatást: „Csakúgy, mint a fiatal lányoknak gyakran szükségük van baráti befolyásolásra az atlétika elindításához, sok felnőtt a közösségi érzetet és az elfogadást keresi a sportban” - magyarázza Austin. Fogjon meg egy vagy két barátot, és válasszon egy olyan sportot, amelyet együtt lehet megtenni, vagy csatlakozhat egy bajnoksághoz egy beépített közösséggel.
• Válasszon olyan sportot, amelyet élvez: Ha mindenki körülötted játszik savanyúságot, de csak nem tetszik, akkor keressen egy sportot, amelyet élvez. Nem biztos benne, mi ez? Egy kis próba és hiba segít szűkíteni a dolgokat.
• Használja az előrehaladást motivációként: Bolin azt javasolja, hogy forgassa el a gyakorlatokat, vagy egyszerűen csak rendszeresen jelentkezzen be magával, hogy megtudja, milyen messzire járt. Használja ezt az előrehaladást és fejlesztést motivációként, hogy ragaszkodjon a sporthoz (vagy akár új dolgok kipróbálásához!).

9 Sport kipróbálni (és előnyeiket)

Savanyúság vagy tenisz

Nem a kedvencek játszása, de a hosszú élettartamú szakértők a Pickleball -ra mutattak, mint a hosszú élettartam első számú sportja - különösen az idősebb felnőttek számára. 

Az egyik tanulmány összekapcsolta a savanyúságot, a személyes jólét, az élettartam-elégedettség, a depresszió, a stressz és a boldogság jelentős javulásával a 65 év feletti emberekben. A másik pedig azt találta, hogy az ütő sport megnövekedett élettartam jobban, mint bármely más sport (beleértve a kerékpározást és a kocogást). 

Minden interjút megemlítettünk, megemlítettük a savanyúságot, és a közösségi aspektusára mutatva, mint jelentős további előnyt.

Kapcsolódó olvasmány: Az idegtudós szerint a savanyúság meglepő agyi előnye

április 10. jel

Torna

Igazából nem számítottam arra, hogy ez a sport megjelenik az interjúimban, de kiderül, hogy soha nem késő felszabadítani a belső Simone Biles -t. Valójában Bolin a gimnasztikára mutat, mint „az egyik legnagyobb kihívást jelentő és kifizetődő sportra”, amelyet felnőtt éveiben vett fel.

'Felnőttként a fejjel lefelé tartás zavaró, félelmetes lehet, és nagyon kínos pillanatokhoz vezethet' - mondja. 'Ugyanakkor a fejlődésem látása nem volt semmi más a felhatalmazásnak.'

Golf

'A golf nagyszerű, különösen a természetbe való kijutáshoz' - mondja Malek. A kutatás ezt is támogatja, számos tanulmány, amely a szabadban történő edzés mentális egészségügyi előnyeit mutatja be. 

Mivel a golf meglehetősen alacsony hatású tevékenység, ez nagyszerű lehetőség az idősebb felnőttek vagy a fizikai korlátozásokkal rendelkező személyek számára. Ráadásul ez egy olyan sport, amelyet egyedül vagy barátaival játszhatsz.

Úszás

Az alacsony hatású sportokról szólva, Malek azt javasolja, hogy az úszás csodálatos módon javítsa a szív- és érrendszeri egészségét anélkül, hogy a járdát dobná. 

Újabb szórakoztató perk? Egy nemrégiben készült tanulmány ezt találta A hidegvízi úszás sok menstruációs és menopauza tünetét csökkentette 3 , beleértve az agyi ködöt, a szorongást, a fókusz hiányát, az éjszakai izzadást, az alvási problémákat, a csökkent nemi vágyat, és még sok -

Kapcsolódó olvasmány: Olimpiai aranyérmes Missy Franklin az úszás után az életről

Masters Sports

Per Malek, a Masters Sports általában (például úszás, golf, curling stb.) „Jó lehetőségek lehetnek azok számára, akik versenyezni akarnak”.

Függetlenül attól, hogy évek óta van -e triatlonja a vödörlistáján, vagy csak arra törekszik, hogy hozzáadjon valamit az idei eredményekhez, az ilyen típusú sportok nagyszerűek azoknak az embereknek, akik jól teljesítenek egyértelmű célt.

Futás

A középiskolában kizárólag a barátaimmal töltött időként csatlakoztam a pályacsoporthoz, de évekkel később felnőttként választottam vissza a sportot - és soha nem tudtam volna megjósolni, hogy a futás hatása a fizikai és a fizikai és mentális jólét -

9191 angyalszám

Most négy világ nagymaratont és több mint tucat félmaratont futtattam, és valóban nem tudom elképzelni az életem ezt a sportot. 

Amit a legjobban szeretek a futáshoz, az nagyon minimális felszerelés szükséges. Csak egy pár jó futócipőt és néhány edzőruhát kell kezdenie.

Kapcsolódó olvasmány: Hogyan válasszuk ki a megfelelő futócipőt - a podiatrista szerint

Jóga vagy Pilates

'A jóga nagyszerű a rugalmasság és az éberség szempontjából' - mondja Malek. 'A Pilates kiválóan alkalmas erőre, tudatosságra, és hasznos lehet a hátfájáshoz.'

A tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga van Jelentős előnyök a szív- és érrendszeri egészségre, valamint a csontok és az ízületi egészségre. Ráadásul a forró jóga különösen összekapcsolódott Csökkent depressziós tünetek -

Kerékpározás

A rendszeres aerob testmozgásnak számos előnye van, beleértve a Csökkent a szívbetegség kockázata és csökkentette a depresszió tüneteit 4 6. A kerékpározás egy alacsony hatású opció, amelyet bármilyen életkorban és fitnesz szinten könnyű felvenni.

Egy másik nagyszerű dolog a kerékpározásban az, hogy beltéri vagy szabadban is megteheti. Dönthet úgy, hogy részt vesz egy virtuális csoportos fitnesz osztályban az otthoni kerékpáron, vagy hozzáadhatja a természet előnyeit egy kültéri kerékpárút segítségével (solo vagy barátaival!).

Helyi ligák vagy csoportos osztályok

A helyi ligák nagyszerű módja annak, hogy új emberekkel találkozzanak és valami újat kipróbálhassunk, összevonva a testmozgás előnyeit a közösség számára. A legtöbb városnak ligák és klubok vannak olyan sportokhoz, mint a foci, a kickball, a softball, a ping -pong és még sok más. 

Nincsenek ligák a közelben? Malek a csoportos fitnesz órákat javasolja, mint például a zumba, a tánc, vagy a súlyemelés vagy a kerékpározás csoportos környezetben.

Szakértői tipp

Az elvihető

A kényelmi zónán kívüli lépések idegi összetörés lehetnek, de a pozitívok messze meghaladják a negatívokat. Függetlenül attól, hogy a listánkból választ egy lehetőséget, vagy más tevékenység, elkapja az érdeklődését, megdöbbent, hogy az új sport kipróbálásának hatása lesz a mentális és fizikai jólétre-és ez csak segíthet Önnek hosszabb ideig él -