A gőzfürdő 5 előnye és a szaunákhoz képest

Manapság úgy érzi, mindenki a hosszú élet jegyében próbálja kiverni magát. A hőterápia nagy pillanatot él át, és sokan szaunáznak a szív- és érrendszeri, immunitási és anyagcsere-előnyök nevében. De mi a helyzet a szauna párás párjával, a gőzfürdővel? Megtartják-e az extrém hőség egészségügyi előnyei, ha vizet adsz a keverékhez?

Íme, a gőzkabinok egészségügyi előnyeiről és a szaunákhoz viszonyított összehasonlításunkról, egészségügyi szakértők kommentárjával.

A szükséges tudnivalók:

• A gőzfürdő jótékony hatással lehet az egészségére: A korai kutatások azt mutatják, hogy a gőzfürdőben eltöltött idő csökkenti a vérnyomást, enyhíti az izomfájdalmakat, csökkenti a stresszt, ragyogóbbá és hidratálja a bőrt, és enyhíti a torlódást.
• De valószínűleg nem ugyanaz a hatás, mint a szaunák: Könnyebb hosszabb ideig tartózkodni száraz meleg környezetben, például szaunában. Emiatt a szaunák kutatások által alátámasztott élettartam-előnyei nem feltétlenül jelentik a gőzkabinokat.
• A gőzfürdő protokollja: A szakértők azt javasolják, hogy legfeljebb 15 percig tartózkodjanak a gőzfürdőben, és hetente legfeljebb 3-4 alkalommal látogassanak el hozzájuk.

Mi az a gőzfürdő?

A gőzfürdő, más néven gőzfürdő, egy gőzzel teli tér, amelynek célja a test tisztítása és felfrissítése, valamint a feszültség oldása.

A gőzfürdő nem újdonság: a különböző kultúrák évszázadok óta beépítették a gőzt fürdési rituáléikba. A római fürdőházak pihentető gyülekezőhelyként szolgáltak, míg a török ​​hammam fürdők jelentős vallási jelentőséggel bírtak. Angliának, Görögországnak és sok más országnak megvannak a saját történelmi fürdőrituáléi, amelyek mindegyike egyedi kulturális fordulattal.

Gyorsan előre a modern napba, és gőzfürdőket talál a gyógyfürdőkben, edzőtermekben, városi fürdőházak , edzőstúdiókban, szállodákban és még néhány otthonban is.

Míg a gőzkabinok gazdag történelemmel és kulturális jelentőséggel bírnak, nem sok tudományos kutatás foglalkozik előnyeikkel. Ennek ellenére egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a gőzben töltött idő nem vész kárba. Valójában segítheti az alvást, a szív egészségét és a bőr ragyogását.

A gőzfürdő előnyei

Most egy séta a gőzkabinok alapvető előnyeiben, beleértve a legújabb kutatásokat.

Csökkenthetik a vérnyomást

Egy randomizált kontrollvizsgálat kimutatta, hogy a gőzkamrák képesek jelentősen csökkenti a vérnyomást és tartsa ott fél óráig 1 a kezdeti steam munkamenet után.

Minél magasabb a vérnyomása, annál nagyobb a kockázata az olyan későbbi egészségügyi problémáknak, mint a szívbetegség, a szívroham és a szélütés, ezért minden olyan tevékenység, amely alacsonyan tarthatja a vérnyomását, egy lépés a helyes irányba.

A vizsgálatot azonban csak 80 egészséges személy bevonásával fejezték be, akiket egy Chennai-i (India) orvosi főiskoláról vettek fel, ezért további kutatásokra van szükség a különböző kultúrákban és korcsoportokban rejlő előnyök megerősítéséhez.

skorpió férfi vízöntő nőstény

Oldhatják a stresszt és a feszültséget

Gyakran talál gőzfürdőt az edzőtermekben, nagyrészt annak a ténynek köszönhetően, hogy segíthetnek enyhíti az izomfeszültséget 2 és pihentető érzést nyújtanak.

„A hő és a gőz megnyugtathatja az idegvégződéseket, és ellazíthatja az izmokat ízületi fájdalmak enyhítése 3 , ízületi gyulladás, migrén és fejfájás” – magyarázza a hosszú élettartam specialistája Darshan Shah, M.D.

Hozzáteszi: „A gőzkamrák hője kiválthatja a endorfinok felszabadulása , az úgynevezett „jó érzés” vegyszerek, amelyek csökkentik a stresszt, és megfiatalodnak.”

Ez jobb alvást is jelenthet. Egy 17 felnőtt, enyhe alvászavarral és szorongással küzdő férfin végzett vizsgálat azt találta, hogy azok, akik 15 percet töltöttek gőztermelő maszkkal lefekvés előtt, látták. az alvás minőségének javulása 4 .

Ezt a vizsgálatot csak férfiakból álló kis csoporton végezték, így az eredmények nem feltétlenül érvényesek minden alvóra.

Hormetikus stresszt válthatnak ki, ami javíthatja a hosszú élettartamot

gőzfürdők, szaunák, jeges fürdők , szakaszos böjt protokollok és bizonyos mozgásformák, mint például a HIIT, mind a hormetikus stresszorok . Ezek a gyakorlatok a megfelelő mértékű igénybevételnek teszik ki a testet, hogy ellenállóvá váljanak.

Úgy tűnik, hogy az ellenőrzött környezetben történő stresszelés jótékony hatással van az életedre, és a hormézis áll a középpontban élvonalbeli hosszú élettartam kutatás 5 .

Ennek ellenére a gőzkabinokat nem tanulmányozták olyan alaposan, mint a szaunákat, a HIIT-et vagy a hormesis hideg merülését. Nem világos, hogy elég intenzívek-e ahhoz, hogy jelentős változásokhoz vezessenek. „Míg a gőzkabinok enyhe stresszorként működhetnek, serkentve a szervezet helyreállító mechanizmusait, korlátozott számú közvetlen bizonyíték áll rendelkezésre a hosszú élettartamhoz köthető” – ismétli Shah.

A Steam bizonyos embereknél támogatja az egészséges arcbőrt

Ha lefoglal egy arckezelést a helyi gyógyfürdőben, a kezelés elején arcápolási gőzzel kezelhetik. Az esztétikusok gyakran használnak gőzt az elhalt bőr fellazítására, az arcbőr hidratálására, a pórusok megnyitására, és természetesen a hangulat ellazítására.

'Az arcgőzölés tágítja a bőr ereit is, ami elősegíti a bőr egészséges keringését' - okleveles bőrgyógyász. Kim Nichols, M.D., alapítója NicholsMD of Greenwich korábban mindbodygreennek elmondta. A véráramlás serkentése viszont gyakran ragyogóbb arcszínt eredményez. Arról nem is beszélve, hogy az extra hidratálás is hozzájárulhat a ragyogóbb ragyogáshoz: 'Ha a bőre vízhiányos, fénytelennek és egyenetlen bőrtónusúnak tűnik' - tette hozzá Nichols.

A gőzölés azonban nem mindenkinek való – vannak, akik egyszerűen nem bírják a meleget, még csak keveset sem. A gyulladásos bőrbetegségben szenvedők, mint pl ekcéma , rosacea, ill melasma súlyosbodhat a tünetek, ha bármilyen hőnek van kitéve, beleértve a gőzt is.

KAPCSOLÓDÓ OLVASÁS: Valóban szüksége van egy arcápoló gőzölőre? Előnyök, kockázatok és használat

A gőz segíthet a torlódások enyhítésében

Az orrfújás a zuhany alatt gyakori szokás, ami megmutatja, hogy a gőz hogyan hat az orrmelléküregekre. 'A gőz segít fellazítani a váladékot és a nyálkahártyát, javítja a torlódást és a légzést' - mondta Safdar Naueen, M.D., a szakorvos belgyógyásza. EHE Egészség korábban – mondta mindbodygreen .

Ez azt jelenti, hogy a helyi gőzfürdőbe kell rohannia, ha beteg? Nem – de egy személyes gőzkezelés a zuhany alatt segíthet tisztázni a dolgokat, legalábbis átmenetileg. Csak azt ne várja, hogy meggyógyít: a kutatások azt mutatják, hogy ha a légúti betegség vagy fertőzés 6 , a gőz önmagában nem csökkenti a tüneteit.

A gőzfürdő segít a méregtelenítésben?

'Míg a gőzkabinok elősegítik az izzadást, az izzadság általi méregtelenítés koncepcióját nem támasztják alá tudományos bizonyítékok' - jegyzi meg Shah. Az igaz, hogy dokumentált, hogy egyes méreganyagok verejtékkel ürülnek ki 7 , de ez a folyamat még nem teljesen szinonimája a közvetlen egészségügyi előnyöknek.

Shah inkább azt mondja: „A toxinokat elsősorban olyan szervek dolgozzák fel és távolítják el, mint a máj és a vesék.”

KAPCSOLÓDÓ OLVASÁS: 4 szakértő által jóváhagyott módszer a teljes test méregtelenítésének támogatására

Gőzfürdő vs szauna

Amikor a szauna és a gőzfürdő között választ, először is gondolhatja át, hogy mindkettőnek helye lehet a jóléti rutinjában. Újságíró és szerzője szerint Szauna – a mély meleg ereje , Emma O’Kelly, A skandináv szaunarituálék jellemzően a forró sziklák felöntésével jártak, így a szaunát is gőzfürdővé alakították.

De a hibrid szauna és gőzfürdő kialakítása nagyrészt „elveszett a fordításban”, mondja O'Kelly, így előfordulhat, hogy választhat az egyik vagy a másik között. Ezt az összehasonlítást korábban részletesen kifejtettük , tehát íme egy összefoglaló a legfontosabb tudnivalókról:

Mikor használjunk gőzfürdőt:

• Edzés után: Sok sportoló edzés után bemegy a gőzfürdőbe, hogy segítsen nyújtani és lazítani az izmokat.
• Edzés előtt: Mivel a gőzfürdő segíthet izmainak a maximális mobilitás és rugalmasság elérésében, hasznos kiegészítője lehet az edzés előtti bemelegítésnek.
• A gyógyfürdő részeként: Mivel segíthet kinyitni a pórusokat, a gőzfürdőben ülve jó feldobni a következő fürdőnapot.

Mikor használjunk szaunát:

• Edzés után: A nagy meleg miatt a szauna segíthet az izomzat helyreállításában és az izomfájdalmak enyhítésében.
• Rendszeres egészségügyi gyakorlat a hosszú élettartam érdekében: Ha bírod a meleget, a kutatások azt mutatják, hogy hetente legalább négyszer szaunába lépni csökkenti a szív- és érrendszeri halálozás kockázatát . Ha mersz, kövess egy másik hormetikus stresszt okozó – extrém hideg – megmártózással. egy hideg merülőkád .
• A relaxációs rutin részeként: A meleg szauna nyugalma alkalmas arra, hogy a napot meditációval vagy lefekvés előtti lenyugvással kezdje. Próbáljon ki néhány perc éberséget a szaunában, és váljon új gondolkodásmóddal.

Összegzés

Gőzfürdő protokoll

Ha a legtöbbet szeretné kihozni a gőzfürdőben töltött idejéből, kövesse az alábbi tippeket:

811 angyalszám jelentése

• Maradj 15 percnél: Bár lehet, hogy 20 percet el tud tölteni egy szaunában, a gőzfürdő protokollja más. „Általában hosszabb ideig lehet szaunában maradni, mivel könnyebben tapasztalható a párolgásos hűtés – más néven izzadás” – magyarázza az integratív klinikai pszichológus. Ashley Mason, Ph.D. Egyszerűen fogalmazva: a gőzfürdőben nehezebb lehűteni az izzadságot, mint a szaunában, ezért a legjobb, ha rövidebb gőzfürdőt választ.
• Próbáljon meg illóolajokat hozzáadni: A gőzfürdőben a pihentető élmény fokozása érdekében hozzáadhatja eukaliptusz vagy levendula illóolajok . Ennek módja a gőzölési módszertől és a környező anyagoktól függően helyiségenként változik, de általában a hígított olaj padlóra permetezése biztos módja a nyugtató előnyök kihasználásának.
• Tartsa 100 és 120 Fahrenheit fok között: A túlmelegedés elkerülése érdekében a gőzkamráknak 100 és 120 Fahrenheit fok között kell lenniük. Ha a felső határon van, fontolja meg egy kicsit lerövidítheti a munkamenetet, hogy megfeleljen.
• Maradj hidratált: Mint minden olyan erőfeszítésnél, amely túlzott izzadást vált ki, gondoskodnia kell arról, hogy belépjen a gőzfürdőbe megfelelően hidratált . Kilépés után töltse fel vízzel.
• Használja heti három-négy alkalommal: 'Általában biztonságos, ha hetente néhányszor használhatod, de az egyéni tolerancia és az egészségi állapot vezérelheti ezt' - mondja Shah.

Próbálja ki a barkács gőzfürdőt?

A fürdőkben és edzőtermekben található gőzkabinok meglehetősen drágák lehetnek, de az előnyök egy részét otthon is elérhetőbben élvezheti. Ha bekapcsolja a zuhanyozót, és megtölti gőzzel a zárt ajtós fürdőszobát, az izzadást, a dugulást és az ellazulást is előidézheti.

Azonban gyakran nehezebb egy barkácsolt gőzfürdőt magasabb hőmérsékleten tartani a szellőzőnyílások és ventilátorok miatt, így teljesen egyenlő előnyök nem ígérhetők. Ráadásul folyamatosan folyó víz a gőzképzés érdekében nem a leginkább klímabarát gyakorlat.

Tehát jobb, ha fürdés közben élvezi a párás zuhany előnyeit, majd hűvös fújással fejezi be az öblítést, hogy utánozza a hideg merülést.

Hideg-meleg terápia

Amint azt korábban említettük, még több előnyhöz juthat a szaunák és gőzkabinok által végzett hőterápia révén, ha ellentétes hideg erőt ad hozzá a csúcshormetikus stresszhez.

'A drasztikus hőmérséklet-változás élénkítheti a testet, és potenciálisan erősítheti az immunrendszert' - magyarázza Shah, hozzátéve, hogy ez a fajta hidegen tartó terápia javíthatja a keringést, csökkentheti az izomfájdalmat, és felgyorsíthatja az atlétikai felépülést is.

KAPCSOLÓDÓ OLVASÁS: A hideg merülés + legjobb hidegmerítési hőmérséklet szakértők szerint

A gőzfürdő kockázatai

A szívbetegségben szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt rendszeres gőzfürdőt használnának, mivel a tanulmányok szerint a gőzfürdő a vérnyomás gyors csökkenése 1 . Ez a gyors leesés szédülést is okozhat, ezért ha szédül vagy hányingert érez, azonnal lépjen ki a gőzfürdőből.

Bárki, aki terhes, szoptat vagy gyógyszert szed, szintén konzultáljon orvosával, mielőtt gőzfürdőt választana.

Végül ne feledje, hogy a meleg, párás helyiségek táptalajok a baktériumok számára. Ezért ügyeljen a kórokozókra, amikor nyilvános gőzfürdőt használ, és kerülje őket, ha rosszul érzi magát.

Érvek a gőzkabinok ellen

A leggyakoribb érv a gőzfürdő használata ellen az, hogy a szaunák egyszerűen csak jobban alátámasztják az egészséget és a hosszú élettartamot – ami igaz. Néhány azonban a a szaunák élettartamának előnyei abból ered, hogy kitesszük magunkat hőnek, majd ezt követően lehűtjük magunkat – mindez elméletileg a gőzkamrákban is megtörténik.

Ennek ellenére a szakértők azt javasolják, hogy a gőzfürdő használata 15 percet érjen el, így nem lehet annyi időt eltölteni a gőzfürdőben, mint a szaunákban – és a legtöbb vezető szauna előnyeiről szóló kutatás szerint hetente többször is 20 percet kell igénybe venni. előnyös.

Bár lehet, hogy jelenleg nincs annyi kutatás a gőzfürdő előnyeiről, ez nem jelenti azt, hogy soha nem is lesz. Egyelőre azt tegye, ami a legjobbnak tűnik a teste számára, és kérdezze meg kezelőorvosát, ha van-e bármilyen egészségügyi problémája.

A mindbodygreen POV

Segíthet, ha rövid ideig tartó hőhatásnak teszi ki testét felgyorsítja az anyagcserét 8 , enyhíti a gyulladást 9 , elősegítik a gyógyulást 10 , sőt csökkenti annak kockázatát szív- és érrendszeri események . A hőterápiával kapcsolatos kutatások túlnyomó többségét azonban szaunákban végezték, nem gőzfürdőben.

Míg egyes szauna előnyök átvihetők a gőzfürdőbe, mások nem. A korai kutatások azt mutatják, hogy a gőzfürdő rendszeres használata csökkentheti a vérnyomást, csökkentheti a stresszt, javíthatja a bőrt és csökkentheti a torlódást. Általában azonban a gőzkabinok nem melegszenek fel annyira, mint a szaunák, és nem tudunk olyan sokáig tartózkodni bennük, így nem biztos, hogy ugyanolyan hatást gyakorolnak a keményebb egészségügyi mutatókra.

Ez azt jelenti, hogy nem kell választanod az egyiket a másikkal szemben. Ha mind a szaunák, mind a gőzkabinok rendelkezésére állnak, nyugodtan változtassa meg a dolgokat, ahogy akarja. És ha jobban szereti a nedves gőzfürdő érzését, mint a száraz szaunát, akkor valószínűleg még mindig jobban érzi magát, mint amikor bement.

– Emma Loewe, a mindbodygreen egészségügyi és fenntarthatósági igazgatója

GYIK

Az elvihető

A gőzkabinok évszázadok óta léteznek számtalan különböző kultúrában. Néhány egészségügyi előnnyel járnak, például csökkentik a vérnyomást, enyhítik az izomfeszültséget, támogatják a bőr egészségét és enyhítik a torlódást, de még alapos tanulmányozásra várnak. Ezzel szemben a szaunáknak számos jótékony hatása van a hosszú élettartam szempontjából – itt olvashat bővebben a száraz hő módszerrel kapcsolatos kiterjedt kutatásról, ha kíváncsi .