A tanulmány szerint az izometrikus gyakorlat a legjobb a nyugalmi vérnyomás csökkentésére

Mindenkinek megvan a maga oka az edzésre. Vannak, akik dolgoznak az építésen hosszú élettartamot növelő izom , mások hangulatuk javítására, mások pedig krónikus egészségi állapotuk kezelésére. Fontos, hogy olyan edzéstervet találjon, amelyet élvez, és amely összhangban van ezekkel a célokkal.

Azok számára, akik abban a reményben dolgoznak, hogy csökkenthetik a vérnyomásukat, az új kutatások azt sugallják, hogy egyfajta testmozgás lehet a legelőnyösebb – és nem az, amit gondolnánk. 

Az izometrikus gyakorlatok csökkentik a vérnyomást

Egy szisztematikus áttekintő tanulmányban, amelyet a British Journal of Sport Medicine 1 A kutatók 15 827 résztvevőtől mértek vérnyomás-adatokat (BP), beleértve a nyugalmi szisztolés vérnyomást és a diasztolés vérnyomást is, egy bizonyos edzésprogram két vagy több hetes edzése előtt és után. 

aug 2. állatöv

Az eredmények: Az izometrikus gyakorlat volt a leghatékonyabb a nyugalmi vérnyomás csökkentésében. Hatékonyabb volt, mint aerob gyakorlat , dinamikus ellenállás edzés , kombinált edzés, és nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). 

Mi az izometrikus gyakorlat?

Ez meglepő lehet, mivel a kardiót gyakran a szív egészségének és a vérnyomásának legjobb gyakorlatának tartják. És bár az aerob mozgásnak megvannak a maga előnyei, a nagy intenzitású edzés okozhat a drámai  növekedés  vérnyomásban , ami nem biztos, hogy ideális azoknak, akiknek alacsonyan és stabilan kell tartaniuk a vérnyomásukat. 

Míg az összes áttekintett edzésmódszer valamilyen módon előnyös volt a nyugalmi pulzusszámnak – ez a rendszeres testmozgás minden formája! –, az izometrikus gyakorlatok mégis a legjobbak voltak. 

Most már nem kell abbahagynia egy olyan gyakorlat elvégzését, amelyet élvez, csak a tanulmányi eredmény miatt. Ehelyett vegye fontolóra néhány izometrikus gyakorlat beiktatását az edzés elejére vagy végére, tartson fenn heti egy vagy két napot, hogy az izometrikus mozgásokra összpontosítson, vagy végezzen egy erőn alapuló jógaáramlás hogy használ időnként tart. 

Íme néhány további izometrikus mozgás a mindbodygreen archívumból, amelyeket könnyedén beilleszthet a rutinjába:

április 13. állatöv

• Deszka térdcsapokkal
• Izometrikus kitörés
• Asztali tartás
• 15 perces izometrikus kardio rutin

Miért számít a vérnyomás?

Minél magasabb a vérnyomása, annál nagyobb a kockázata más egészségügyi problémáknak, például szívbetegségnek, szívrohamnak és szélütésnek. A magas vérnyomás károsíthatja az olyan alapvető szerveket, mint a szív, az agy és a vese – tehát igen, ez az általános egészség fontos része. 

Egyes krónikus egészségügyi állapotok, például a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás vérnyomás-emelkedést okozhatnak, csakúgy, mint a dohányzás, a testmozgás mellőzése és a telített vagy transzzsírokban gazdag étrend.

A magas vérnyomás nem mindig vezet észrevehető tünetekhez. Annak érdekében, hogy egészséges tartományban legyen, feltétlenül szerezzen be rendszeres vérnyomásmérés egészségügyi szolgáltatójától, vagy fektessen be egy otthoni tesztelő eszköz .

35 angyalszám

Addig is iktasson be néhány izometrikus gyakorlatot a napi rutinjába, és tartsa az étkezést a teljes és természetes élelmiszerekre összpontosítva. egészséges zsírok . És ne feledje: minden mozgás jobb, mint a mozgás nélkül, a vérnyomásért és azon túl is. 

Az elvihető

Egy új tanulmány kimutatta, hogy az izometrikus gyakorlatok hatékonyabban csökkentik a nyugalmi vérnyomást, mint más gyakorlatok. A statikus tartási mozdulatok, mint például a deszkák, a falra guggolás és az akasztások, mind izometrikus mozdulatok. Ha nem tudja, hol kezdje, iktasson be néhány deszkát az edzési rutinjába – itt vannak  10 variáció a kezdéshez .