Az egyetlen dolog, amit előnyben kell részesíteni, ha a fogyás a cél (aminek semmi köze az étrendhez)

Ha a fogyás a cél számodra, azt gondolhatod, hogy mindez a diétán múlik – de a kutatások szerint van egy nem diétával összefüggő tényező, amely véletlenül befolyásolhatja az evés mennyiségét. Íme, mit kell tudni.

A testmozgás egyik váratlan módja a fogyásnak

Amikor a fogyás érdekében végzett gyakorlatokról gondolkodunk, gyakran a kalóriaégetésre és az izomtömeg növelésére gondolunk. Különböző kutatások és vélemények szerint azonban az edzés az éhség és a jóllakottság szabályozásában is hozzájárulhat a fogyáshoz.

Egy 2021-es áttekintésként megjelent a folyóirat Határok a táplálkozásban 1 megjegyzi, a fizikai aktivitás 'módosíthatja a nyugalmi éhséget és a jóllakottságot idősebb felnőtteknél'. Egy másik 2018-as tanulmányban, amely a folyóiratban jelent meg Tápanyagok 2 , a tanulmány szerzői azt írják, hogy a testmozgás megkönnyíti a testsúly szabályozását, 'részben az étvágy szabályozására gyakorolt ​​​​hatással'.

taurus napi horoszkóp szerelem

Külön kutatás jelent meg a Journal of Sports Science & Medicine 3 2011-ben megjegyzi, hogy a vegyes intenzitású aerob edzés átmenetileg csökkentette az éhségérzetet, az acilezett ghrelint (más néven éhséghormon) és a relatív táplálékfelvételt. Ezért azt mondják: 'Az edzés intenzitásának változásai elméletileg a fogyás hasznos eszközei lehetnek.'

E kutatás alkalmazása

A fogyás az egyik a legnépszerűbb újévi fogadalmak az Egyesült Államokban Ha azt reméli, hogy kezelni tudja a súlyát és az összességet anyagcsere egészség , beleértve a megfelelő mennyiségű és változatos mozgást, nagyszerű módja annak, hogy megőrizze a test erősségét és szabályozza az étvágyat.

Az előbb említett kutatások alapján a gyakorlatok, mint nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) , ellenállás edzés , és alacsonyabb intenzitású 2. zóna kardió jó kiindulópont lenne.

dec. 14. állatöv

Az elegendő testmozgás mellett egy másik módja annak, hogy kordában tartsa az éhséget, a minőség anyagcsere serkentő kiegészítő amely elősegíti a hatékony anyagcsere-utakat és az egészséges testösszetételt. Íme a legjobb lehetőségeink listája .

május 6. csillagjegy

Az elvihető

Ha fogyás az egyik wellness célja, az egészséges táplálkozás és a testmozgás egyensúlya kulcsfontosságú – több okból is. Annak biztosítása, hogy elegendő mozgást kapjon, lényeges része lehet annak az egyenletnek, amelyet hiányol.