Az RD szerint ezeknek az ételeknek az étkezése segíthet csökkenteni a szorongást

A stressz kezelése mindig könnyebben elmondható, mint megtenni. Gyakran még stresszesnek találjuk magunkat, hogy megpróbáljuk eljutni ehhez a jógaórához Vagy masszírozva feliratkoztunk, hogy segítsünk a pihenésben. Az irónia tapintható. 

Noha mindkét tevékenység megnyugtató lehet, gyakran figyelmen kívül hagyjuk a Kulcsfontosságú szereplő a mentális jólétünkben: táplálkozás - 

december 15. állatöv kompatibilitás

Így van, bizonyos ételek és tápanyagok kiküszöbölhetnek minket, míg mások vezetékes, még fáradt szorongásciklusot táplálhatnak. Megkaptuk a regisztrált dietetikus és a bél egészségügyi szakértőjét Ashley Oswald, RDN, LD, IFNCP, CLT hogy mélyebben belemerüljön ebbe a kapcsolatba, és a legfontosabb ajánlásait, hogy mit kell enni. 

A kapcsolat az étel és a mentális egészség között

Amit eszünk, nagy teljesítményű jelek az agyunknak - A vércukorszint, a gyulladás és a bél egészsége mind befolyásolja a különböző hormonokat és a neurotranszmittereket (például szerotonin, dopamin és GABA), amelyek befolyásolják a hangulatunkat. 

Különösen Oswald megjegyzi, hogy „rossz bél egészsége, beleértve a dysbiosist is (A bélbaktériumok egyensúlyhiánya) és megnövekedett bélpermeabilitás ( szivárgó bél ) , hozzájárulhat szisztémás gyulladás , amely egyre inkább kapcsolódik a hangulati rendellenességekhez és a szorongás tüneteihez. ”

Ami félelmetes, hogy a fokozott stressz és szorongás érzései tovább rontják a bél mikrobiomáját a Hypothalamic-hipofízis-mellékvesé (HPA) tengelye- vezet megemelkedett kortizolszint Oswald szerint. A kortizol stresszhormon és 

Látja ezt az ördögi ciklust? 

A legjobb módja annak, hogy megtörje, ha olyan ételeket választ, amelyek segítenek megnyugtatni az idegrendszert, támogatni a kiegyensúlyozott bél mikrobiómát, és akár a szorongás érzéseinek csökkentését is.

Kapcsolódó olvasmány: Hogyan válasszuk ki a legjobb probiotikumot a bél egészségére  

Milyen ételek segítik a stressz csökkentését? 

Az Oswald legmagasabb stresszcsökkentő ételei három fő tápanyagot tartalmaznak: magnézium, omega-3 zsírsavak és B-vitaminok. 

Magnézium

„A [magnéziumot] gyakran a nyugtató ásványi anyag a stresszválasz modulálásában és az idegrendszer egyensúlyának támogatásában. ” 

Ezt megteszi Az ingerlő utak tonizálása 1 Ez túlzott stimulációhoz és aktiválóhoz vezet, amelyek segítenek a pihenésben - különösen Gaba 2 - Összességében ez a nyugalom belső érzetét teremti.*

Körülbelül Az Egyesült Államok összes felnőttének 43% -a Jelenleg nem kap elegendő magnéziumot-jelezve, hogy többségünk több magnéziumban gazdag ételt használhat az étrendünkben. 

Ételek enni: Sötét leveles zöldek (spenót, kelkáposzta, sült saláta kitûnõ), diófélék, magvak és sötét csokoládé. Ráadásul mindegyik gazdag antioxidánsokban, amelyek jót tesznek a bélnek. 

Ha még tovább szeretné ütni a magnéziumbevitelét, fontolja meg egy ilyen kiegészítő .*

Omega-3s

Az omega-3 zsírok leginkább a szív egészségében betöltött szerepükről ismertek, ám ezek szintén létfontosságúak megismerés és a hangulatszabályozás. 

'Kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak csökkentik a gyulladást, és fokozhatják a szerotonin és a dopamin útvonalakat'-mondja Oswald. És a tanulmányok folyamatosan mutatnak Magas omega-3 állapot az alacsonyabb depressziós arányhoz kapcsolódik. 

Ételek enni: Lazac, szardínia, makréla és hering. Ami az omega-3 kiegészítőket illeti, Ezek a 15 legfontosabb szakértő által támogatott válogatásunk Még több támogatásért. 

B -vitaminok

Összesen van 8 B -vitamin , és a B6, a folát és a B12 -vitamin különösen fontosak a stressz és a szorongás megszelídítéséhez. 

Ezek a vitaminok „kulcsfontosságúak a neurotranszmitter szintézis szempontjából, és támogathatják a test képességét a stressz, szorongás és hangulat kezelésére” - jegyzi meg Oswald.

Ételek enni: Tojás, hüvelyesek (lencse, bab, csicseriborsó), szervhúsok, diófélék és magok.

Milyen ételek súlyosbíthatják a stresszt? 

Más ételek hosszan tartó aggodalomban részesülhetnek.

• Finomított cukrok: A cukros feldolgozott ételek fogyasztása „tüskéket és összeomlásokat válthat ki a vércukorszintben, kiváltva a stresszhormonok, például a kortizol és az adrenalin felszabadulását, miközben káros bélbaktériumokat is táplálnak” - mondja Oswald. A legjobb, ha elkerüljük vagy korlátozzuk ezen ételek fogyasztását. 
• Mesterséges édesítőszerek: A kutatások azt mutatják, hogy a mesterséges édesítőszerek lehetnek megzavarja a bélbaktériumokat , esetleg beavatkozva a bél természetes termelésére szerotonin - 
• Rendkívül feldolgozott ételek az egész élelmiszerbolt -polcokon vannak. Az ultrafeldolgozott ételek magas bevitele a rossz étrend minőségéhez kapcsolódik, és ez az alacsony étrendi minőség kockázati tényező mentális rendellenességek - Az ezekben az élelmiszerekben általában megtalálható összetevők, mint például a szintetikus színezékek, tartósítószerek és az ízfejlesztők, „túlléphetik az idegsejteket vagy megváltoztathatják a neurotranszmitter egyensúlyát az érzékeny egyéneknél, hozzájárulva az ingerlékenységhez, a hiperaktivitáshoz és a fokozott szorongáshoz” - hangsúlyozza Oswald.

Az elvihető

A stressz kezelése soha nem egységes megközelítés, hanem a test támogatása tápláló, tápanyag-sűrű ételek az egyik legfontosabb (és felhatalmazó) hely a kezdéshez. 

Ez azt jelenti, hogy a tányérhoz több magnéziumban, omega-3-k és B-vitaminok hozzáadása a tányérhoz, miközben a túlzottan feldolgozott ételeket elhagyja. 

február 21. állatöv jel