Azért eszel, mert éhes vagy, vagy csak unatkozik? Hogyan lehet elmondani + mi segíthet

Mindannyian időnként esztelen nassolni kezdünk, legyen szó akár egy zacskó pattogatott kukoricáról a tévé előtt, vagy egy darab csokoládéért, hogy átvészeljük a délutáni munkát. Ez a fajta evés fakadhat az unalomból, és gyakran „bűnös örömnek” mondják – de ne verje magát. Az agyé metabolikus , a kognitív és a jutalmazási mechanizmusok mind összefüggenek egymással, ami még nagyobb kihívást jelenthet az étvágy szabályozásában.

Az étvágyszabályozás mögötti tudomány.

Az étvágy biológiai és pszichológiai szabályozása és ezek hatása anyagcsere egészség aktuális témák a tudomány világában. De ezek is hihetetlenül összetettek, így a kutatók egyre jobban megértik, hogy az agy hogyan segít az éhség szabályozásában.

vízöntő férfi bak nőstény

Számos biológiai bemenet létezik befolyásolják az étvágy szabályozását 1 :

• Stresszszintek
• Érzelmek
• Hormonok (pl. pajzsmirigy, szex, éhség, mellékvese stb.)
• Hosszú távú energiatartalékok a zsírszövetben (azaz elraktározott testzsír)
• Energiaigényes sovány izomtömeg
• Bél-agy tengely (tápanyag érzékelés és elérhetőség)
• Érzékszervek (pl. íz, szag, állag, látás)
• Egyéni anyagcsere-szükségletek (testösszetétel, energiafelhasználás és -bevitel, nyugalmi energiafelhasználás stb. alapján)
• Ízlés és ételpreferencia kialakítása (azaz az, hogy az agy hogyan társítja az ételeket bizonyos élményekhez)

Az étvágy szabályozása olyan agyi áramköröket foglal magában, amelyek feldolgozzák a tápláltsági állapot jeleit és élelmiszer jutalom értéke. Más szóval, mind a homeoretikus evés (ételfogyasztás az energiahomeosztázis fenntartásához), mind a hedonikus evés (élelmiszer-fogyasztás örömszerzés céljából) ugyanazzal az idegi tevékenységgel kerül feldolgozásra.

Ahogy el tudod képzelni, nem túl realisztikus, hogy egyszerűen csak azért eszel, hogy 'tüzelődj a testedben' – kivéve persze, ha azon kapod magad, hogy a tápanyagban gazdag ételeket is élvezed, így agyad jutalmazó rendszere egyidejűleg táplálkozik. Ezért ösztönzi oly sok funkcionális dietetikus az egészséges élelmiszerek és ízek, amelyeket szeretsz – és miért lehet fenntarthatatlan és nem kielégítő a teljes élelmiszerek vagy élelmiszerkategóriák elhagyása.

Hogyan hat az unalomból való étkezés az éhséghormonokra.

Az evés unatkozása – akár azért, mert a szokásosnál jobban stresszes, szomorú vagy egyszerűen csak élvezi a falat ízét és élményét – határozottan a „hedonikus étkezés” kategóriába sorolható.

És ha gyakrabban eszik hedonisztikusan, mint homeoretikusan, akkor nehézségekbe ütközhet, hogy ráhangolódjon az éhségre és a jóllakottságra. Ez azért van, mert a három fő éhséghormonok amelyek szabályozzák étvágyunkat – a ghrelin, a leptin és az inzulin – erősen befolyásolják étrendünk és étkezési szokásaink:

• A ghrelin az 'éhség' hormonja. Felszabadul, ha a gyomor üres, és szintje csökken, ha a gyomor megnyúlik.
• A leptin a 'telítettség' hormonja. A zsírszövet (azaz a zsírsejtek) termeli, és értesíti az agyat, ha elegendő testzsír van elraktározva, így nem eszik túl.
• Az inzulin a 'tároló' hormon. A hasnyálmirigy bocsátja ki, hogy segítse a sejteket felszívni glükóz a véráramból energiaként használható fel vagy glikogénként raktározódik a májban.

Amikor ezek a hormonok ingadoznak belső tényezők (pl. csökkent leptin- és inzulinérzékenység) és/vagy külső tényezők (pl. diéta, fizikai aktivitás) miatt befolyásolhatja az érzéseink azonosításának képességét. éhség és jóllakottság :

• Amikor 'üres kalóriákat' eszel (azaz egyszerű szénhidrátokat, cukros finomságokat stb.), a gyomrod nem nyúlik meg nagyon, ami statikus ghrelinszintet eredményez, ami éhessé tehet egy szénhidrátban gazdag étkezés vagy uzsonna után.
• Ha az energia (azaz kalória) bevitele magasabb, mint az energiafelhasználása (azaz mennyi kalóriát éget el), az energiatöbblet csökkenti a leptin és az inzulin hatását az étvágy szabályozására. Más szóval, az agy nehezebben fogadja a jóllakottság jeleit, ami táplálékfelvételhez és testösszetétel-változásokhoz vezethet.

Hogyan hangolódj újra az éhségjelzésekre.

Az emberek különböző okok miatt szakadhatnak el az éhségjelzéseiktől – ideértve az ingadozó hormonszinteket, a fenntarthatatlan étrendet (azaz a különösen korlátozó fajtát), a kalóriaszámlálást és az érzelmi evést.

A jó hírek? Megtanulhatjuk, hogyan hangolódjunk vissza éhségérzetünkre olyan figyelmes gyakorlatok segítségével, amelyek segítenek megismerni a leptin- és ghrelinszintünk változásával kapcsolatos belső érzéseinket:

• Milyen érzés az éhség: Bár az éhség a korgó gyomor szinonimájának tűnhet, dietetikus táplálkozási szakértő Courtney Vickery, M.S., R.D., L.D. , elmagyarázza, hogy az éhség valójában különféle fizikai és érzelmi mellékhatásokban nyilvánulhat meg. 'Például fáradtnak vagy ingerlékenynek érezheti magát, vagy ha éhes vagy, nehezen tudsz koncentrálni' - magyarázza. 'Ha odafigyelsz ezekre a finom jelzésekre, akkor jobban szabályozhatod étkezési szokásaidat.'
• Milyen érzés a jóllakottság (más néven teltség): Vickery szerint a jóllakottság az elégedettség és az elégedettség érzéséhez sorolható. 'Észreveheti, hogy a gyomrát kényelmesen telinek érzi, vagy már nincs késztetése enni. Ha ezekre a jelzésekre figyel, elkerülheti a túlevést' - mondja.

Vickery azt javasolja, hogy gyakoroljuk az interoceptív tudatosságot – vagyis figyeljünk a testünkben tapasztalható fizikai érzetekre (éhségérzet, teltségérzet és energiaszint), hogy újra kapcsolatba léphessünk az éhségjelzéseinkkel. „Ha ezekre a jelzésekre hangolunk, elkezdhetünk étkezni az éhségünkre válaszul, ahelyett, hogy olyan külső jelek alapján étkeznénk, mint a napszak vagy a rendelkezésre álló lehetőségek” – teszi hozzá.

Noha sok különböző interoceptív tudatosító gyakorlatot kipróbálhat, az éhségnapló vezetése jó kiindulópont, mondja Vickery. Minden alkalommal, amikor éhségérzetet érez, szánjon néhány percet arra, hogy feljegyezze, mit érzel fizikailag és érzelmileg. Idővel elkezdi észrevenni az éhségjelzések mintáit, és megtanulja, hogyan reagáljon rájuk jobban.

Ha gondjai vannak a ráhangolódással, funkcionális gyógyászat táplálkozási szakértő Brooke Scheller, DCN, CNS , azt ajánlja, hogy hagyjon egy kis időt az agyának az éhségjelzések feldolgozására. 'Körülbelül 15 percet vesz igénybe, amíg a szervezet felismeri az ételjeleket. Ezért a legjobb, ha szánja az időt, és lassan enni, hogy az agy utolérje a gyomrot' - magyarázza.

Mindezek ellenére az éhségjelzésekre való visszahangolás kihívást jelenthet – még az éber figyelem gyakorlatok végrehajtása után is. Ha további támogatást keres, hogy kiegészítse alapvető anyagcsere-egészségügyi szokásait (pl. tápanyagdús étrend, egészséges alvási szokások , fizikai aktivitás, megfelelő folyadékpótlás, stresszkezelés), kiváló minőségű célzott kiegészítő, mint az mbg anyagcsere+ tud segíteni.

Hogyan segíti elő az anyagcsere+ az étvágy szabályozását.

Ez nem a '80-as és '90-es évek ijesztő diétás tablettái közé tartozik! mbg-k forradalmi anyagcsere+ formula klinikailag alátámasztott dózisú prémium növényi összetevőket tartalmaz (például cayenne bors, veld szőlő, paradicsomszemek, valamint EGCG és koffein zöld tea ), amelyek támogatják az egészséges, kiegyensúlyozott étvágyat és több oldalról is táplálják anyagcsere egészségünket.*

taurus nő rák ember

Cayenne-i bors és bioaktív kapszaicinoidjai elősegítik az étvágy szabályozását és a teltség érzése 2 – ami viszont segít támogatja az energia egyensúlyt 3 (azaz kiadás vs. bevétel).*

Szántóföldi szőlő is elősegíti az energia egyensúlyt és egészséges étvágy hormonszintje (nevezetesen az adiponektin, amely növeli az inzulinérzékenységet, és szerotonin , ami segít megfékezni a sóvárgást).*

A paradicsom szemcséi fokozza az egész test energiafelhasználását és aktiválja a barna zsírszövetet (mindkettőben hímek 4 és nőstények ).*

Koffein és EGCG a zöld tea segítségével növeli a 24 órás energiafelhasználást 5 és azt is kimutatták erősíti az étvágy szabályozását kapszaicinnel kombinálva.*

Az elvihető.

Testünk éhségjelzéseire való ráhangolódás az anyagcsere egészségének és optimalizálásának fontos része. Amikor elszakadunk ezektől a belső jelektől, sokkal nehezebb lesz megkülönböztetni a homeoretikus éhséget a hedonista éhségtől. Ez az unalomból való étkezéshez, az eszméletlen nassoláshoz és más étkezési szokásokhoz vezethet, amelyek miatt úgy érezhetjük, hogy elszakadunk a testünktől.

Ha holisztikus és innovatív megoldást keres, amely segít szabályozni az étvágyat és ráhangolódni éhségérzetére, az mbg's anyagcsere+ megfelel a számnak: A bizonyítékokkal alátámasztott összetevőkkel, mint a cayenne bors, a veld szőlő, a paradicsomszemek, valamint az EGCG és a zöld teából származó koffein hatékony adagokban, ez a célzott anyagcsere-egészségügyi kiegészítő elősegíti az egészséges hormonszintet, fokozza az anyagcserét, csökkenti a zsírszövet felhalmozódását, és támogatja egészséges testösszetétel .*

További eszközöket szeretne hozzáadni az anyagcsere eszköztárához? Nézze meg az mbg választásait a legjobb anyagcsere-kiegészítők a piacon hogy megtalálja a tökéletes terméket az anyagcsere-egészségügyi szükségleteihez.