Pontosan mit javasol az immunológus az egészség megőrzése érdekében
A COVID-19 hatással volt világunk számos aspektusára, beleértve az étteremipart, az élelmiszerboltokat és következésképpen sok ember étkezési szokásait. Ha otthon menedéket keres, bonyolult recepteket készíthet, amelyekre általában nincs ideje, vagy egyszerűsíti az étkezést gyors, hat összetevős ételek . Bármelyik is a módszer, fontos, hogy tápláló összetevőket építsen be étrendjébe.
A tápláló összetevők nemcsak kielégítőbbek, hanem támogatják a mi tápanyagunkat is immunrendszer , hormonszint és alvási szokások. Fontos, hogy most egészségesebben maradjon, mint valaha, ezért állítottam össze négy legfontosabb étkezési stratégiámat, hogy támogassam az immunrendszert és az általános jólétet. Ráadásul ennek a négy egészséges szokásnak a kialakítása segíthet ragaszkodni hozzájuk, amikor más étkezési lehetőségek visszatérnek.
Növelje a zöldségbevitelt.
Több zöldség felvétele az étrendbe nagyszerű módja annak, hogy megtartsa immunrendszer erős . Az MBB szerves zöldségek + por egyik módja annak, hogy rengeteg organikus zöldséget vegyen be az étrendbe, amikor friss termékek hiányoznak. A tengeri zöldségek - moszat, spirulina és chlorella - és a sötét leveles zöldek keveréke egészséges adag antioxidánsokat és C-vitamint biztosít . *
C vitamin olyan fontos tápanyag az immun támogatásához. Számos olyan étel van, amely természetesen gazdag ebben a tápanyagban, beleértve a spenótot, a brokkolit, az édesburgonyát és a paprikát. És ne zárkózzon el a fagyasztott zöldségektől - a C-vitamin kivételesen jól megőrződik a fagyasztott zöldségekben -, és könnyebben megtalálható, ha az élelmiszerboltokat átveszik.
angyalszám 838Hirdetés
Adjunk hozzá gyulladáscsökkentő fűszereket.
Gyulladáscsökkentő A fűszerek kiváló módszerek mind a gyulladások csökkentésére a szervezetben, mind az étkezések fokozására. Kurkuma , gyömbér , fokhagyma és bors (a hagyományos paprika, mint a fekete bors és a cayenne, valamint a chili paprika) mind magas gyulladáscsökkentő profillal rendelkezik. Egyéb gyógynövények és fűszerek, amelyek nagy gyulladáscsökkentő ütést okoznak, a rozmaring, a fahéj, a zsálya és a szegfűszeg. Ezekkel ízesítheti az ételeit, keverheti pörköltbe és levesbe, vagy akár italokhoz is adhatja - imádok reggelente fahéjjal gyömbéres teát fogyasztani.
Próbálja meg elkészíteni egy egyszerű gyulladáscsökkentő keveréket olívaolaj, fokhagyma, bors, citromlé vagy ecet és rengeteg friss gyógynövény keverésével. Ezt használhatjuk mártásként, pácként vagy öntetként salátákhoz vagy szemekhez. Vagy rúgja fel a turmixot egy szerves zöldséggel +, amely magában foglalja a kurkumát, a gyömbért és a fahéjat.
Gondolj a rostra.
A rost nélkülözhetetlen az Ön számára jó egészség - és a bél egészsége, a hormonok, az agy és az immunrendszer mind összefügg. Étel a jónak bélbaktériumok, amelyek támogatják immunrendszerünket , a rost természetesen megtalálható a zöldségekben, vagy növelheti bevitelét friss gyümölcsökkel. A bogyós gyümölcsök (különösen a málna és a szeder), az avokádó, a passiógyümölcs és a kivi magas rosttartalmúak. A termő folyosón túl a babban sok rost és fehérje van, és könnyű őket raktározni és tárolni. Az organikus zöldségek + tartalmaznak egy prebiotikus rostkeveréket - amely a bélben lévő jó baktériumokat táplálja - az inulinból és a lenmag rostból, hogy elősegítse a bél egészségét és támogassa az emésztést. *
június 4-i jel
Snack figyelmesen.
Bár az egészséges nassolással semmi baj nincs, a túlzottan feldolgozott ócska ételek egész napos elmésítése biztos módja annak, hogy fokozza a gyulladást , fáradtság és szorongás - a súlygyarapodásról nem is beszélve. Az otthoni munkavégzés vagy a házban elakadás, stressz vagy unatkozás megkönnyíti a túlevést. Próbálj meg néhányat egészséges lehetőségek adagokban (alma, dió, keksz tiszta hozzávalók listájával, nyers zöldségek, hummussal), és idő előtt készek enni a nap folyamán, és csökkenteni az éjszakai nassolást. Az én gyakorlatom cirkadián böjt (ahol nem eszel semmit egy korai vacsora után) nagyszerű módja annak, hogy kivágd az esztelen esti nassolást, miközben felépíted a bélrendszert és az immunrendszert.
Alsó vonal.
Az idők most nehézek és megterhelőek, de az, ahogyan bánunk magunkkal, és mit és hogyan eszünk, közvetlenül befolyásolja fizikai és szellemi érzéseinket. Légy kedves önmagaddal és a testeddel szemben!
