Hogyan tölthet több időt a REM alvásban minden este, és miért akar

Míg a shuteye elég zökkenőmentes élménynek tűnik, vannak valójában az alvás négy szakasza . 1. szakasz, 2. szakasz, 3. szakasz , és a REM szakasznak mind különböző funkciói vannak, amelyek együttesen helyreállító éjszakai pihenést biztosítanak.

Bár ezek mind fontosak, a REM alvás egy alvási szakasz, olyan előnyökkel jár, amelyekről valóban nem akar lemaradni - de nagyon is lehet. Belefúrtunk ebbe az alvási ciklusba, hogy megtudjuk, mi ez, miért olyan fontos, és hogyan töltsünk több időt benne minden este.

Mi történik a REM alvás alatt?

A REM-alvás, vagy a gyors szemmozgásos alvás leginkább a létezéséről ismert az alvás szakasza, amelyben álmodunk . Az első éjszakai REM-ciklus általában 10 percig tart, és 90 perccel az elalvás után történik. Minden REM szakasz az éjszaka múlásával hosszabb lesz.

Íme néhány figyelemre méltóbb dolog, ami a testével történhet a REM alvás során:

• Gyors szemmozgás a szemhéjak mögött
• Fokozott pulzus és vérnyomás
• Agyaktivitás közel ébrenléti szinten
• Az izmok átmeneti bénulása
• Rángatózó
• Fokozott légzési sebesség
• A testhőmérséklet változása
• Szexuális izgalom

Mi a célja a REM alvásnak?

Amíg a az álmodozás funkciója kissé rejtély marad, van néhány általánosan elfogadott elképzelés magáról a REM alvás céljáról.

Memória konszolidáció

Ez a REM alvás célját illetően a legelterjedtebb elmélet, amelyet jelentős kutatások támasztanak alá. Számos tanulmány azt sugallja, hogy amikor a REM alvás korlátozott, az új emlékek nem alakulnak ki olyan könnyen. Ez azért van, mert a REM alvás a megfelelő idegi környezet hogy az agy megváltozzon. Gondoljon arra, hogy „metszi” az agy szinapszisait, ami lehetővé teszi a tanulást és memória konszolidáció alvás közben .

A központi idegrendszer stimulálása

Mivel az újszülöttek korai életük nagy részében REM alvásszerű állapotban vannak, egy másik elmélet szerint a REM alvás szükséges az agy fejlődéséhez.

Mennyi REM-re van szükségünk, és honnan tudhatom, hogy elegem lesz-e?

Szóval, mennyi REM alvásra van szükségünk valójában? Alapján Girardin Jean-Louis, Ph.D. , a New York-i Egyetem népegészségügyi és pszichiátriai professzora: 'Tudjuk, hogy az átlagos alvó éjszakánként három-öt REM-ciklust tapasztal.'

Ez a szám természetesen attól függően változik, hogy mennyi időt töltesz alvással, Jean-Louis megjegyezve, hogy hét-nyolc óra éjszakai alvás az optimális. 'Az egészséges alvók alvási idejük körülbelül 20% -át a REM alvási szakaszban tölthetik' - mondja. Általában, ha az ember éjszakánként összesen körülbelül 90 perc REM-alvást kap, akkor jó állapotban van.

Egyes kutatások szerint az elégtelen REM alvás migrént okozhat és csökkent mentális élesség , valamint a memóriát és a tanulást körülvevő, már említett kérdéseket.

Hogyan tudok minden éjjel több REM-alvást aludni?

Ha úgy érzi, hogy nem alszik eleget a REM-alvásból, akkor néhány dolgot megtehet annak érdekében, hogy a test és az agy belépjen ebbe a fontos szakaszba:

1.Próbáljon ki magnézium-kiegészítőt.

Vesz egy pihentető kiegészítést, mint magnézium-glicinát lefekvés előtt elősegítheti a mélyebb, több REM-teli alvást, mivel bebizonyosodott, hogy az emberek gyorsabban elalszanak és hosszabb ideig alszanak. * Kutatások szerint a magnézium képes előnyös az álmatlanságban szenvedők számára a hosszabb alvás elősegítésével, és azt is tanulmányozták pozitív hatások a stresszre amelyek gátolhatják az alvást. * Más népszerűtől eltérően alvásjavítók, mint a melatonin , a magnézium túlmutat azon jelzésen, hogy ideje elaludni, és valóban elősegíti a hosszabb, mélyebb alvást, potenciálisan csökkentve a kortizolt és növelve a melatonin szintje a testben egész éjszaka. *

A lifeinflux alvástámogatója + kiegészítője kombinálja a magnéziumot a PharmaGABA-val, a klinikai vizsgálatokban kimutatott neurotranszmitterrel az alvás természetes minőségének javítása érdekében, valamint a jujube-t, a hagyományos kínai orvoslásban használt gyümölcs nyugtatására és nyugtatására szolgáló éjszakai kiegészítőként, amelyek elősegítik a jobb alvás . *

kettő.Kövesse a következetes alvás / ébrenlét menetrendjét.

Testünknek van belső órája, más néven cirkadián ritmus , és a vele szinkronban élni óriási segítséget nyújt nekünk. Tehát Jean-Louis szerint a mindennap ugyanabban az időben történő ébredés és lefekvés segít mind az elalvásban, mind a pihentető (és REM-teli) éjszakai alvásban.

3.Készítse el lefekvési rutinját.

Az alvási és ébrenléti idő beállításával együtt pihentető lefekvési rutin hosszú utat tesz meg. 'Ez megkönnyíti mind az elme, mind a test felkészülését az alvásélményre' - teszi hozzá Jean-Louis.

Négy.Kerülje az alkoholt lefekvés előtt.

'Nagyon ajánlott kerülni a dohányzást és az alkoholfogyasztást közvetlenül lefekvés előtt' - jegyzi meg Jean-Louis. Több tanulmány is megállapította az alkoholfogyasztás lefekvés előtt gátolja a REM alvást - akárcsak néhány gyógyszer és marihuána.

dec. 2. állatöv

Alsó vonal.

Az alvás elengedhetetlen az egészségünkhöz és az általános közérzetünkhöz, a REM alvás pedig olyan szakasz, amelyből mindenképp eleget akarsz szerezni. Ha pihentető étrendet fogyaszt, az állandó lefekvés és az éjszakai rutin betartása, valamint az alkohol kerülése mind osztalékot fizethet a REM alvásért. *

Oszd Meg A Barátaiddal: