Az éjszakai rutin, amire esküszöm a legjobb alvásért
Óriási ragaszkodó vagyok az alvási rutin betartásáért, mert az alvás a jólét egyik fontos pillére. Miután végre megoldást találtam az én 20 éves alvási küzdelem , Nagyon tisztában vagyok azzal, hogy a pihenés éjszakája a legnagyobb hatással van a másnapi érzéseimre.
Mint sokan közületek, a napi menetrendem is kissé másképp néz ki most, a közegészségügyi válság közepette. De ez idő alatt a jó éjszakai alvás különösen fontos annak biztosítása érdekében, hogy kordában tartsam az alapjólétemet.
Két kisgyerek otthon, az alvási szokásaim felfelé és lefelé haladhatnak (biztos vagyok benne, hogy minden anya tud viszonyulni). Ez azt jelenti, hogy mindent megteszek annak érdekében, hogy a rutin állandó maradjon az egész család számára, hogy gyorsan elaludhassunk és aludhassunk.
Éjszaka pontosan ezt csinálom, hogy a lehető legjobban aludjak - beleértve az egyetlen kiegészítést, amely minden este jól pihent, bármi: *
1.Lezárom a napomat.
A férjem - plusz társalapító és vezérigazgató - Jason és én szakaszosan gyorsan minden éjjel. A vacsorát általában korán, 18:15 körül kezdjük, mivel két kislányunk van (egy 3 éves és egy tíz hónapos).
Vacsora után lefektettük két lányunkat, majd e-mailben elértük a munkát, mielőtt elkezdtük volna lefekvésünket.
Hirdetés
kettő.Alvástámogatást + kiegészítőket szedek.
Minden este két kapszula mbg alvástámogatást veszek be - legalább egy órával azelőtt, hogy ideális esetben elaludnék -, hogy a legmélyebben aludjak. *
Az egyik dolog, amit nagyon hasznosnak tartok az alvástámogató + keverékkel kapcsolatban, az az, hogy tartalmazza mind az jujube kivonatot, amely támogatja az egészséges kortizolszintet, mind a pharmaGABA-t, egy fő neurotranszmittert, amely segít megnyugtatni az elmét, ami segít ellazulni. *
Míg elsősorban a magnéziumot szedem az alváshoz, azt is értékelem, hogy az alvás összetevői támogatják + támogatják a testemet, az agyamtól kezdve csont Egészség.*
3.Nyugtató környezetet hozok létre.
Mielőtt ágyba kerülnék, szeretek egy nyugtató szobai sprayt permetezni az ágyneműnkre. Az illat miatt a hálószoba csodálatos illatot áraszt, és ez kellemes része éjszakai rituáléimnak.
Ami a szobahőmérsékletet illeti, még New York-i télen is Jason és én magas hőmérsékleten tartjuk ventilátorunkat és 67 fokos hőmérsékletet tartunk, ami optimális hőmérséklet az alváshoz .
A szobánkban sötétítő árnyalatok is vannak, amelyek rendkívül fontosak ahhoz, hogy a Brooklyn utcai lámpák ne kerüljenek hálószobánkba.
Négy.Elállok a telefonomtól.
Nagyon fontos számomra, hogy a telefonomat egy másik szobában tartsam, hogy ne legyen kedvem használni, ellenőrizni az e-mailt vagy olvasd a híreket . Ismerem magam, és nem lesz elég önuralmam ahhoz, hogy tartózkodjak a telefonom kukucskálásától, ha a hálószobámban hagyom.
Noha az elektronikus kikapcsolás rutinját követem a telefonommal, ugyanezt a szabályt nem alkalmazom a televízióra. Minden este nézünk egy műsort, és nagyszerű módnak találtam a kikapcsolódást és a stresszoldást az ágyban.
Ha a tévénézés után nem érzem magam elég kipihentnek az ágyhoz, akkor beveszek egy másik kapszulát alváshoz +, hogy segítsen elaltatni.
Bár ezekben a stresszes időszakokban az alvás nehezebben érezhető, nem tudom eléggé hangsúlyozni, mennyire fontos egy kis pihenés. Utána küzd vele ilyen sokáig a jó alváshigiéné megteremtése volt a saját életem prioritása. Remélem, hogy ez a rutin segíthet abban, hogy többet kapjon békés alvás , is.
Oszd Meg A Barátaiddal:
december 1-jele
