Jó jel, ha az izmok egy edzés közben rázkódnak? Egy edző mérlegeli

Ahogy leereszkedsz a végső guggolásába erőt edzés Vagy a Pilates során egy utolsó felrobbantás befejezése esetén a működő izmok ellenőrizetlenül remegni kezdenek.

Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből, az emelő partnere vagy oktató ösztönözheti Önt, hogy nyomja át ezeket a remegést. De ez jó ötlet?

Itt egy személyi edző lebontja, miért remegsz az edzés során, és hogy ezek a rázások valójában a jól elvégzett munka jele. 

Miért remegnek az izmai edzés közben?

Néhány dolog okozhatja az izmait, mondja Jill Goodtree , NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és Rumble boksz oktató.

Először is, ez egyszerűen azt jelentheti, hogy az izmai fáradtak, és az edzés végén közel állnak a töréspontjukhoz. 'Amikor a tested remegést hoz létre, az izmaid azt mondhatják:' Fáradt vagyok! Segítségre van szükségem! Több izomrostot fogok toborozni, hogy segítsen nekem ' - jegyzi meg. 

Rema, ha új mozgást tanulsz. Ha még soha nem teljesítettél a Húzás , Például, az első néhány ismétlése nem lehet állandó, amíg a teste nem akklimatizál a gyakorlathoz - mondja Goodtree. 

Sokkal komolyabb, hogy a remegő izmokat a kiszáradás is okozhatja - mondja Goodtree. Dehidráció, amely akkor fordul elő, amikor nem cseréli ki a fizikai aktivitás alatt elveszített folyadékokat befolyásolja a figyelmét és a kognitív teljesítményt 1 és csökkentse az edzés hatékonyságát is, a Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola -

Ráadásul a kutatások azt sugallják A sejtek kiszáradása ronthatja az izom összehúzódó képességét 2 (Olvassa el: Az izomsejtek képessége erőteljes összehúzódásra).

Szóval, az izmok remegése jó jel?

Ahogy leereszkedsz a végső guggolásába erőt edzés Vagy a Pilates során egy utolsó felrobbantás befejezése esetén a működő izmok ellenőrizetlenül remegni kezdenek.

Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből, az emelő partnere vagy oktató ösztönözheti Önt, hogy nyomja át ezeket a remegést. De ez jó ötlet?

Itt egy személyi edző lebontja, miért remegsz az edzés során, és hogy ezek a rázások valójában a jól elvégzett munka jele. 

szeptember 26. állatöv jel

Általános hüvelykujjszabályként folytathatja az edzést, ha egy szett utolsó két -három ismétlése alatt remeg és Jó formát tart fenn

október 10. állatöv kompatibilitás

A dehidráció által okozott reszketés azonban nem olyan, amit át kell tüntetnie. 'Ha a kiszáradás miatt remeg, hagyja abba a testmozgást, fogyasztjon vizet vagy elektrolit italt, és szükség esetén orvosi segítséget kérjen' - mondja Goodtree. Ha fáradtnak érzi magát, könnyedfejű, szédül, vagy szomjas, vagy száraz bőr és ajkak, izomgörcsök vagy fejfájás van - közös jelek 3 Dehidrációval - ez az Ön arra, hogy szüneteltesse az edzést, és feltöltse az elveszett folyadékot.

Noha az edzések során remegni nem mindig piros zászló, nem feltétlenül kell törekednie, hogy remegjen. 'Mint fitneszprofesszionális és személyi edzők, nem hiszem, hogy a' izmaim rázkódása 'hatékony cél' - mondja Goodtree.

Ehelyett állítsa be az intelligens (specifikus, mérhető, elérhető, releváns és időigényes) célokat a fitneszprogramhoz-javasolja. Például az a személy, aki még nem tud teljes pushupot elvégezni, kitűzheti azt a célt, hogy két hónapon belül 10 pushupot végezzen a lábujjain. 'Ahhoz, hogy odajuthasson, a mellkasprésen, a mellkasi légyen, a deszkákon és a váll mobilitásán dolgozhat' - ajánlja. 'Lehet, hogy az izmok rázkódnak az út mentén is!'

Hogyan tartsa egészséges izmait és ízületeit

Ellenállási edzés - egy olyan tevékenység, amely hatalom Tegye remegni a testét - kulcsszerepet játszik az izmok és az ízületek egészséges állapotában, különösen az öregedéssel. Az izomtömeg és az erő általában kezd csökkenni 35 éves kor után, de lépéseket tesz a fenntartásukhoz segíthet támogatni 4 a napi működésed és a függetlenséged és Csökkentse a sérülés kockázatát -

A súlyemelés és a teljesítmény mellett testtömeg gyakorlatok , támogathatja az izom- és ízületi egészségét más típusú fizikai aktivitással való részvételével, például úszás, tenisz vagy tánc Nemzeti Egészségügyi Intézetek - A legfontosabb, mondja Goodtree, az, hogy egy olyan mozgási gyakorlatot választ, amelyet élvez. 

A táplálkozás ugyanolyan fontos. Ne felejtsen el hidratált maradni az edzés előtt, alatt és után, javasolja a Goodtree -t.

Fontolhatja a kollagén kiegészítő , amit néhány A kutatás azt sugallja 5 Javíthatja az osteoarthritis tüneteit. Itt van a A kiegészítők átfogó listája Ez az öregedéskor támogathatja a közös egészségét. Mindenekelőtt enni egy jól lekerekített étrendet fehérje , szénhidrátok és egészséges zsírok, hogy áthidalják az erőteljes - és talán kissé remegő - munkákat.

Kapcsolódó olvasmány: Az izomnövekedés 5 legjobb savófehérje porja

Az elvihető

Az edzés során az izom remegése akkor fordulhat elő, ha új lépést hajt végre, egy kihívást jelentő képviselőt végez, vagy valamilyen hidratálást igényel.

A reszketés nem feltétlenül egy piros zászló (mindaddig, amíg nem dehidrált), de a fitnesz profikja megjegyzi, hogy ezt nem is célozza meg. Ha edzés közben rázkódik, mindenképpen győződjön meg róla megfelelően töltse fel utána -