Mennyire gyakori a szívbetegség a nőkben? Ráadásul szív-egészséges szokások

Míg egyes állapotok gyakoribbak a férfiakban vagy a nőkben, egy dolog továbbra is igaz: a betegségmegelőzés körüli egészségügyi oktatásnak nincs szex vagy nem. Sőt, fontos, hogy mindenki hajlamos az egészségi állapotára, függetlenül a betegség kockázatától.

A MindbodyGreen podcast , hosszú élettartamra összpontosító orvos  Peter Artia, M.D. , a  Túlél , eloszlatja az egyik általános tévhit ebben a térben: A szívbetegség szignifikánsan jobban érinti a férfiakat, mint a nőket - Attia szerint ez nem lehet hamisabb.

Előre elmagyarázza a szívbetegség valóságát és azt, hogy mindenki miként ösztönözheti az egészségesebb szívet korán.

Mennyire gyakori a szívbetegség a nőkben?

'Könnyű a szívbetegségről mint férfi betegségről gondolni, de valójában ez a nők vezető gyilkossága is' - mondja Attia. 

Ráadásul a menopauza nagyobb termelést válthat ki az Apo-B-ben, amely a betegség kockázatának egyik markere. Az APO-B összetett részecske, de itt egy gyors magyarázat, hogy ez hogyan befolyásolja a szív egészségét: az apo-B egy olyan fehérje, amely az artériás falakon belüli sok lipidben található, és  Túl sok lehet veszélyes 1 -

Itt van, ahol bonyolulttá válik: 'A nők általában látni fogják a jelentős dudor az apo-b-ben, amikor a menopauza-n keresztül áttérnek 2 , 'Mondja Attia.' És ez két dolgot magyaráz. Egy, menopauza előtti A nőknek van némi védelme a szív- és érrendszeri betegségekkel szemben, amelyeket az ösztrogénnel lehet enyhíteni vagy közvetíteni. Másodszor, végül A nők felzárkóznak a szívbetegségek kockázatával kapcsolatban Miután elveszítik az ösztrogén védelmét. ' 

Alapvetően a nőknek kevésbé lehet a szívbetegség kockázata a menopauza előtt, de a kockázat jelentősen növekszik a menopauza alatt és után. Tehát a szívbetegség több férfit, mint a nőket érinti, teljes tévedés.

Hogyan lehet csökkenteni a kockázatát

Mint minden betegség, a puzzle egynél több darabja is van. Fontos azonban megismerni a menopauza és az apo-B kapcsolat kapcsolatát; Lehet, hogy beszéljen orvosával, ha aggódik a szívbetegség miatt, hogy segítsenek egy személyre szabott terv kidolgozásában.

február.28 állatöv

Időközben van néhány módszer, amellyel a szívedre hajlamos lehet, hogy a legjobban teljesítse, függetlenül attól, hogy az élet melyik szakaszában vagy most. Íme néhány tipp, amelyeket szakértők és kutatások támogatnak:

Kapj több rostot

Mélyen belemerülünk A rost és a szívbetegség közötti kapcsolat itt , de itt van egy rövid áttekintés: A BMJ , a magas szálas fogyasztóknak van a 20% -kal alacsonyabb kockázat 3 a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) kialakulásának az alacsony szálas fogyasztókhoz képest.

Sőt, szignifikánsan csökkentett 9% -os kockázatot észleltek mind a CVD, mind a koszorúér szívbetegség (CHD) esetében, 7 grammonként a fogyasztott napi rostonként.

A Nemzeti akadémiák , A nőknek napi legalább 25 gramm rostra van szükségük, míg a férfiaknak legalább 38 grammra van szükségük. Tudva, hogy Az amerikaiak 95% -a nem fogyaszt elegendő rostot minden nap , igazságos azt mondani, hogy mindenki felhasználhat egy kicsit többet.

Tehát tegyen meg mindent a fogyasztáshoz rostban gazdag ételek és felhív rostkiegészítők Ha extra támogatásra van szüksége. 

Építsen izomt

Amikor a test összetételére és a szívbetegség kockázatára gondol, akkor valószínűleg a testzsír százalékába ugrik, mint a főbeszélő. Azonban egy nemrégiben készült tanulmány Természet arra törekedett, hogy megvilágítsák a hatásokat Szív egészség a nőkben 4 : Meglepő módon a testtömeg és a testzsír nem volt a lista tetején. Valójában az izomtömeg fontosabb szerepet játszhat.

október 13. állatöv jel

A tanulmány 166 és 58 év közötti nőt elemezte. A résztvevők kardiorespirációs fitneszét testmozgással mértük, a kutatók pedig a testzsír-százalékot, a zsírmentes tömegindexet (a zsírmentes szövetek-például a csont, az izom és a folyadék) és az átlagos artériás nyomást (azaz az artériák vérnyomását) összegyűjtötték.

Az eredmények összefoglalása: A kutatók azt mutatták, hogy az Ön által hordozott zsírmentes tömeg (mint például az izom) mennyisége nagyobb szerepet játszhat a szív egészségében, mint a testzsír vagy a teljes testtömeg. Megállapították, hogy az életkor szintén olyan tényezőt játszik, amelyet fontos felhívni, mivel a nők életkoruk során általában elveszítik az izomtömeget.

Mindez azt kell mondani, hogy az izomtömegépítés fontos lépés a szív egészségének optimalizálásában. Ha te prioritást élvez a fehérjebevitel és vegyen részt olyan izomépítő gyakorlatokban, mint ellenállási edzés , nagyszerű kezdetre indulsz. 

Ha többet szeretne tudni erről a tanulmányról, Nézze meg a teljes magyarázónkat itt , és nyugodtan kövesse Attia hosszú élettartamú edzési terve -

Az omega-3S prioritássá tétele

A fehérje mellett az omega-3S prioritást kell élveznie. Pontosabban, a tengeri omega-3 zsírsavak EPA és DHA elsősorban a hal- és halolaj-kiegészítőkben találhatók. Miért? A kutatások azt mutatják, hogy ezek alapvetően a szív egészségének és a hosszú élettartamának szinonimája.

A támogatástól Egészséges trigliceridszintek 5 -hoz A keringés fokozása , ezek a holisztikus (és Komolyan alulfogyasztott ) Az egészséges zsírok mélyrehatóak szív- és érrendszeri előnyök 6 amelyek tartós hatással vannak a szív egészségére.

Az EPA és a DHA fogyasztása még a vérnyomást is csökkentette, amelyet a Az FDA felismeri 7 A magas vérnyomás kockázatának csökkentése érdekében a CHD kockázati tényezője.

Az optimális szív-egészségügyi előnyökért keressen egy fenntartható forrású halolaj-kiegészítőt, amelyet a tisztaság szempontjából teszteltek, és legalább 500 milligrammot szállítanak (ideális esetben, közelebb 1000–1500 milligramm , vagy 1–1,5 gramm) EPA Plus DHA.

Nem tudja, hol kezdje? Itt van a kurátorok listája A legjobb szív -kiegészítők a piacon , a táplálkozási Ph.D. 

Az elvihető

A szívbetegség összetett állapot, számos hozzájáruló tényezővel. Ahogyan a tanulmányok azt mutatják, a menopauza-i nők gyakran jelentős ütést tapasztalnak az apo-B részecskékben, ami nagyobb szívbetegség kockázatát eredményezi az életváltozás során és után. Ha aggódik a szívbetegség miatt, beszéljen orvosával annak meghatározására, hogy milyen életmód -változásokat szeretne megfontolni. De a szakértők szerint ezek a fenti módosítások segítenek a helyes úton elérni.