Miért az izomvesztés (nem életkor) a lassú anyagcserének vezetője?

Sokan úgy gondolják, hogy miután egy bizonyos korban (a 20 -as vagy 30 -as évünkben) elérjük az anyagcserét. Vannak a idő előtt hogy képes enni bármit, amit csak akar, és nem szerez egy fontot, és a idő után –Ha a súly, a vércukorszint és az éhség nehezebbé válik. 

Bár ez minden bizonnyal megtörténik, az nem kizárólag az életkortól függ - Valójában egy 2021 -ben közzétett mérföldkő tanulmány megállapította, hogy az anyagcserét - mennyire hatékonyan a teste energiává alakítja az ételt, majd ezt az energiát felhasználja - elítéli Konzisztens 20-60 éves korig 1 -

Még 60 után is csak az anyagcsere fokozatos csökkenése van, évente körülbelül 0,7% -kal. 

Szóval, mi az oka ennek a metabolikus váltásnak? Izomvesztés. 

Az izom és az anyagcsere közötti kapcsolat 

Az izomszövet metabolikusan aktívabb, mint a zsírszövet - ami minél több izom van, annál több kalóriát éget a nap folyamán (még nyugalomban is). Ezt a bazális anyagcsere -sebességnek (BMR) hívják. A BMR számlája 60-70% a teljes energiamennyiségből egy nap alatt égett (!!).

Tehát az izom elvesztése veszélyezteti a következőket: 

• Az anyagcserének csökkentése: Ez azt jelenti, hogy a testének kevés kalóriát igényel a napi funkció elvégzéséhez, ami megnehezíti a súlykezelést. 
• Növeli a zsírok tárolását: Mivel az izom kalóriát éget, a kevesebb izom azt jelenti, hogy a testének kevesebb helye van a felesleges energia elküldésére. Tehát az energia felhasználása helyett a test zsírként tárolja. 
• Rossz vércukorszint -szabályozás: Az izomszövetek segítenek felszívni (és használni) a glükózt a véráramból. Ha több izom van, kapcsolódik a jobb hosszú távú vércukorszinthez, míg az alacsony izomtömeg kapcsolódik magasabb vércukorszint -

És ellentétben a metabolizmussal, amely az életkorral összhangban marad, az izomtömeg nem. 

szeptember 2-i jel

Miért veszíti el az izmokat az életkorral?

 Elkezdi elveszíteni az izmokat a 30 -as éveiben - amennyire 8% a következő évtizedben - Így van. 

Izomfehérje szintézis (MPS) aránya csökken

Az izomszövet állandó forgalomban van - az új szövetek MPS -en keresztül képződnek és lebontják. De Az életkor lelassítja a képviselők arányát 2 - Az MP -k két fő kiváltója a fehérjebevitel és az erő edzés. 

Az öregedéssel több fehérjére van szüksége az izomtömeg fenntartásához (és még inkább az izomépítéshez), és több stimulus az erősség edzésében az képviselők támogatása érdekében. Ellenkező esetben, ha tartja a jelenlegi rutinját, akkor elveszíti az izmokat.  

Hormonváltozások 

A perimenopauza hormonális eltolódásai szintén befolyásolják az izomtömeget. Az ösztrogénszint csökkenése kedvez az izombontásnak (Túlszintézis) és a zsírok tárolása-különösen a hasban.   

Stressz és alvás 

A stressz az életkorral minden bizonnyal növekedhet, különösen a perimenopauza során. A krónikus stressz miatt a kortizol hormon krónikusan megemelkedik - és ez a hormon is elősegíti az izom lebontását 3 és zsírtartalom Az idő múlásával. 

Nem is említve, hogy a stressz, valamint a perimenopauzális tünetek, például a forró villanások és az éjszakai izzadás is  megzavarja az alvást - A hormon egészségének, az izombontásnak és az anyagcserének a bántalmazása. 

Hogyan építsünk fel izmokat 30 után

Három kulcsfontosságú területre kell összpontosítania az izmokat 30 után: 

Erősség -edzés rendszeresen 

Az erőn történő edzés (emelés, húzás vagy a nehéz súlyok tolja) elengedhetetlen az izomépítéshez és a hosszú távú metabolikus egészségének támogatásához. 

A célnak a befejezésnek kell lennie Hetente két -három erő edzés 4 Ez az összes fő izomcsoportot célozza meg. Ahogyan alkalmazkodsz a súlyzós edzéshez, és egyre erősebbé válsz, fontos, hogy fokozatosan növelje azt a súlyt, amellyel dolgozik - egyébként. Az eredmények a fennsíkon kezdődnek -

Nem tudja, hol kezdje? Próbálja ki ezt a 4 hetes otthoni erősségű edzésprogram -

Indítson el egy kreatin -kiegészítőt

Hozzáadva a kreatin -kiegészítő A rutinhoz a legegyszerűbb módja annak, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az egyes erő edzésekből. 

Kreatin az a A legtöbb kutatott kiegészítő rendelkezésre áll. Segít mindenkinek - nem számít az életkorodnak vagy a jelenlegi fitnesz szintjének - Építsen izomt és erőt .* 

Egy tanulmány 5 Még azt is megállapították, hogy az emberek, akiket a kreatint és az erő edzési rutinot vesznek, átlagosan 2,5 font izomtömeget szereztek, összehasonlítva azokkal, akik éppen gyakoroltak. Ráadásul átlagosan 1,6 font zsírtartalmú zsírtartalmat veszítettek.*

199 angyalszám

A nők szeretik az elmebodygreen -t, hogy erősebbé váljanak, tónusúnak tűnjenek, és segítsék a test összetételének javítását.* 

Minden tálalás optimális 5 gramm adag kreatin-monohidrátot és 2 gramm aminosav-taurint ad, ami szintén kiválóan alkalmas az izom egészségére.* 

Kapcsolódó olvasmány: 3 ok, amiért a nőknek el kell kezdenie a kreatint a perimenopauza -ban

Dörzsölje fel a fehérjét 

A nőknek szükségük van a minimális -y -az 100 gramm fehérje napi. És sok nőnek még többre van szüksége (kb. 0,72–1 gramm fehérje / testtömeg napi). Ez a tartomány szükséges az optimális izomfehérje szintézis és növekedés elősegítéséhez.* 

De ne aggódj! Ez a mennyiségű fehérje megszerzése könnyebb, mint gondolnád. Itt van a nulla stressz útmutató A napi bevitel és a Háromnapos minta étkezési terv - És ha fehérjeport keres ,.

Az elvihető 

Ha az öregedéssel javítani akarja az anyagcserét, meg kell őriznie és fel kell építenie az izmokat. 

A szilárd erősségű edzési rutin, a magas színvonalú és elegendő fehérjebevitel három tudomány által támogatott módszer az izom felépítésére és az anyagcseréjének támogatására bármilyen életkorban.*