Mindig megszakították az alvást? Hiányos lehet ebben az ásványban

Az alvás nehéz téma lehet. Még akkor is, ha megtalálhatjuk az időt az ajánlott alváshoz hét -kilenc óra , ha az éjszaka egészen elalszik, önmagában is kihívás lehet.

angyalszám 103

Számos olyan tényező hagyhatja, hogy dobogj és fordulj, és a kutatások azt találják, hogy az ásványi hiány lehetnek egyikük.

Ne aludj ezen a kutatáson

A Ausztráliából közzétett tanulmány 1 Megfigyelték, hogy a magnéziumszint sokkal alacsonyabb volt azoknál az embereknél, akik kevesebb, mint hét órát alvásról számoltak be.

A tanulmány kifejezetten valamire nézett limfocita telomer hossza 2 A magnéziumszint meghatározása 72 egészséges idős embernél Dél -Ausztráliából.

Ez a tanulmány egy lépéssel közelebb hozhat nekünk ahhoz, hogy megismerjék, hogy az ásványi hiányosságok miként akadályozhatják meg napjaink egyik legfontosabb részét. Megnyitja az ajtót a további tanulmányokhoz is, hogyan A magnézium -kiegészítő szedése segíthet az alvásminőségben - A kutatás aláhúzza azt is, hogy további vizsgálatot kell végezni az alvás és más mikrotápanyagok, például B és a B és D -vitaminok , amelyek szintén kapcsolódnak az alvásminőséghez.

Van még hely további tanulmányoknak annak elemzésére is, hogy a magnézium hogyan befolyásolja az alvásminőség meghatározott markereit, ideértve az időtartamot is Különböző alvási szakaszok és a biomechanikai mérések, például a pulzusszám és a vér oxigénszintje.

Belépés a ZZZ zónába

A magnézium megtalálható Sok egészséges étel Mint a spenót, mandula, avokádó, diófélék és magok - Az amerikaiak csaknem fele (44%) nem kap eleget  magnézium 3 Csak étrendjükből, így kiegészítésre lehet szükség. Szerencsére rengeteg van Szakértő által ajánlott magnézium-kiegészítők Hozzáadhat a rutinhoz - beleértve azokat is kifejezetten az alvás fokozására tervezték -

Amellett, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő magnéziumot kap, javíthatja az alvásminőséget, ha bejelentkezik a alváshigiénia -

Fontos, hogy ragaszkodjunk a következetes alvási ütemtervhez, reggel rengeteg napfényt kapjunk, és kerüljük az alvásszüneteket, mint például a koffein vagy az alkohol, túl közel a lefekvéshez. (Vannak olyan dolgok is, amelyeket megtehetsz hogy elaludjon *most * Ha véletlenül végzet-görgetést végez az ágyban, amikor ezt elolvasta.)

Kapcsolódó olvasmány: A 12 legjobb magnézium -kiegészítő alváshoz és még sok más*

Az elvihető

Vel az alvás olyan fontos, mint amilyen , Az összes új információt meg fogjuk venni, amellyel megkaphatjuk annak optimalizálását. A tudomány lépéseket tesz a magnézium és az alvás kapcsolatának és az értelmes javulásnak a megfigyelésében, amelyet az ásványi anyag eleget kaphat a teljes éjszakai pihenés során.