Segít -e az időszakos böjt az egészséges fogyásban?

Szakaszos böjt Nem új koncepció, de az elmúlt néhány évben az egyik legnépszerűbb étrend -stratégia, mint az egyik legnépszerűbb.

Míg a szakaszos böjt Mint a jobb emésztés, a jobb alvás és a megnövekedett energia, az időszakos böjt körülvevő kérdése az, hogy segíthet -e az egészséges fogyásban és a kezelésben.

Számos szakértő - és a tudomány - úgy tűnik, hogy egyetért azzal, hogy igen, az időszakos böjt egészséges módon segíthet a fogyásban, mindaddig, amíg odafigyel az étkezési ételek minőségére.

Pontosan mi az időszakos böjt? 

Az időszakos böjt technikailag nem étrend. Ez inkább egy stratégia vagy eszköz, amelyet az étkezési tervvel együtt használhat.

Sok van az időszakos böjt típusai , de az alapvető ötlet az, hogy váltakozva a meghatározott időtartamokat, amikor beállított időtartamokkal eszik, amikor böjtöl, vagy teljesen tartózkodik az ételektől.

Az időszakos böjt leggyakoribb formái a következők:

• Időre korlátozott böjt (16/8 módszer): Időkorlátozott böjt magában foglalja a napi böjt intervallumait. Általában valaki 14-16 órán át böjtöl, majd minden nap 8-10 órás ablakon eszik.
• Periodikus böjt (5: 2 étrend): Az 5: 2 -es étrend magában foglalja a hét öt napját, majd a böjtöt, csak körülbelül 500–600 kalóriát fogyaszt, a másik két napon. Javasoljuk, hogy válasszon a nem konszutív böjt napokat.
• Alternatív napos böjt: Alternatív napos böjt (ADF)  magában foglalja a böjt napok és a rendszeres étkezés napjai közötti váltakozást. Például, hétfőn, kedden gyorsan, szokásos módon eszik, szerdán, csütörtökön gyorsan, és így tovább. A böjt napjain általában 500–600 kalóriát eszik.
• Omad (napi egy étkezés): Saját az időszakos böjt egyik formája, ahol minden nap csak egy étkezést eszik. Általában ez azt jelenti, hogy 23 órát és egy órát tölt el minden nap.

Az időszakos böjt egyik formájának egyik formája sem korlátozódik, hogy milyen típusú ételt enni tud, csak akkor, amikor enni tud.

Összefoglalás

Hatékony az időszakos böjt a fogyáshoz?

Annak ellenére, hogy nincsenek szigorú szabályok arról, hogy mit lehet enni, az igazgatóság tanúsítvánnyal rendelkező internista Vincent M. Pedre, M.D. , azt mondja, hogy amikor a fogyásról van szó, az időszakos böjt 'olyan taktika, amely szinte mindig akkor működik, amikor minden más kudarcot vallott'.

De nem kell értenie a szavát. Nagyon sok tudomány is ezt mondja. 

Egy 2020 -as áttekintés Táplálás 1 Ez összehasonlította számos súlycsökkentő étrend -stratégiát arról, hogy az időszakos böjt beépítéséről négy -24 hét alatt elvesztette testtömegük átlagosan 4-10% -át.

Egy másik áttekintés azt találta, hogy 27 olyan alany, akik szakaszos böjt fűrészeltek 0,8% - 13,0% fogyás 2 A kiindulási súlyukból.

Noha ez az étrendi stílus kevesebb étkezést eredményezhet, akár az időszakos böjt esetén is lefogyhat anélkül, hogy megváltoztatnánk a kalóriabevitelt 2 -

Ennek oka az, hogy a normál kalóriatartalmú korlátozással ellentétben az időszakos böjt elősegítheti a hormon egyensúlyát is, mint például az inzulin, ghrelin és leptin , amelyek mindegyike szerepet játszik az éhségben és az anyagcserében.

Ez a hormonális szabályozás az egyik oka annak, hogy a veszélyes súly nagy része - akár 79% 3 —A szakaszos böjttel zsír formájában van.

Az időszakos böjt javíthatja az inzulinérzékenységet is, amely képes Csökkentse a gyulladást , ami kevésbé duzzadt és puffadtnak érzi magát, és pozitív hatással van a bél egészségére, amelyet Pedre 'gyakran figyelmen kívül hagyott, de kulcsfontosságú aspektusnak nevez a fogyás és az általános egészség megművelése érdekében'.

augusztus 9-i jel

A 2017. évi áttekintés szerint A táplálkozás éves áttekintése 4 , a böjt az egészséges helyreállításához is segíthet cirkadián ritmus , amely pozitív hatással van a bél egészségére, Az anyagcseréje , és az alvási mintáid.

Összefoglalás

Mi a leghatékonyabb módja annak, hogy kipróbálhassa az időszakos böjt a fogyáshoz?

A 2020 -as áttekintés Táplálás összefoglalta ezt periodikus böjt 1 (az 5: 2 -es étrendnek is nevezik) úgy tűnik, hogy a leghatékonyabb módja annak, hogy az időszakos böjt súlycsökkentő eszközként használja. 

Pedre azonban azt állítja, hogy nem hisz az egységes megközelítésekben, és a legfontosabb dolog az, hogy figyelembe vegye az egyéni igényeit. 

A böjtről szól, azt mondja: 'Arra bátorítom a betegeket, hogy kezdjenek el kicsi, és fokozatosan növeljék az intervallumokat. Előfordulhat, hogy egy 12 órás ablakkal kezdődik a vacsora és a reggeli között, és az ablakot napi 14, 16, vagy több órára növelheti az idő múlásával. Ahogyan napról napra változhat, a kulcs az, hogy az Ön számára működjön. '

Összefoglalás

Mi az oka annak, hogy valaki nem fogyhat el a szakaszos böjt alatt?

Noha az időszakos böjt minden bizonnyal hatékony eszköz, ez nem csoda megoldás, és vannak olyan dolgok, amelyek elfojthatják vagy megakadályozhatják a fogyást. 

Funkcionális orvosi orvos Mark Hyman, M.D. , mondja egy olyan hibát, amely megakadályozhatja a fogyást, az egész nap túlzottan snack az étkezés és az étkezés között.

Elmagyarázza, hogy annak ellenére, hogy nincsenek „szabályok” arról, hogy mit kell enni, amikor az időszakos böjt, az ételek mennyisége és minősége továbbra is számít.

Lehet, hogy is megvan baj a fogyás közben, miközben szakaszos böjt ha:

április 14. állatöv jel

• Véletlenül kalóriát eszel a böjt ablaka alatt.
• Nem vagy jól alszik -
• Nem vagy A testének mozgatása -
• Te tényleg vagy hangsúlyozott ki.
• Mögöttes mellékvese/kortizol -rendellenességgel kapcsolatos problémái vannak.
• Nő vagy másokkal hormonális kérdések -

Ha az utóbbi három kategória bármelyikébe esik, ez nem azt jelenti, hogy nem tudja kipróbálni az időszakos böjtöt, de lehet, hogy nehezebb a súly kezelése, amíg a stresszszintet és a hormonális problémákat ellenőrzés alá nem kapja.

Összefoglalás

Vannak hátrányai? 

Míg sok van előnyök Az időszakos böjtről van néhány hátrány is. És az szerint Pedre, az éhség a legnagyobb. 

Noha az éhség hajlamos csökkenni, amikor a test megszokja a böjthez, ez problémát jelenthet a kezdeti szakaszokban - mondja. És néha ez az éhség a rossz ételek túlzásához vezethet az etetési ablakok során.

Ugyanakkor harcolhat ezzel az éhséggel, ha ragaszkodik az egész ételek kielégítéséhez, például a sovány húsokhoz, Egészséges zsírok és olajok , és sok rostban gazdag zöldségek , Amikor itt az ideje enni, mondja Pedre.

Kerülje a finomított szénhidrátokat és cukrokat, amelyek olyan vércukorszint ingadozásokat okozhatnak, amelyek az éhség és a vágy még rosszabbá válnak.

Nehéz lehet ragaszkodni az időszakos böjthez is, ha az ütemterv vagy az éjszakai társadalmi események változásai vannak.

De amint Pedre állítja, 'az élet megtörténik, és nem szabad abszolút korlátozódnia semmilyen étrendre.' A hétvégén érdemes kimenni a barátaival, vagy palacsinta reggelit készíthet a gyerekeivel - olyan aktivitások, amelyek általában nem illeszkednek az időszakos böjt ütemtervbe -, és ez rendben van.

Összefoglalás

Az elvihető

Szakaszos böjt Segíthet az egészséges módon lefogyni, de ez nem csoda megoldás.

Ha sok egészségtelen ételt eszik, vagy túlságosan snacket fogyaszt a tápláló ablakok során, akkor ez megakadályozhatja a fogyás és az esetleges esetleges egészségügyi előnyöket.

A legjobb megközelítés az időszakos böjt és az egészséges, egész élelmiszer -étrend kombinálása.