Mi a Vinyasa jóga? Pózok, előnyök és hogyan kell gyakorolni
Ha újonc vagy a szőnyegen, akkor kérdésed lehet a különböző típusú jóga . Például milyen jógafajtát válasszon az intenzívebb edzéshez?
Ha a piacon gyors ütemű áramlás folyik, fontolja meg a vinyasa jógát a go-to verzióban. Mielőtt kipróbálná - stúdióban vagy virtuális osztályban -, pontosan megtudhatja, mit jelent ez a jóga, annak lehetséges egészségügyi előnyei és hogyan kell gyakorolni.
Ebben a cikkbenMi a vinyasa jóga?
'A Vinyasa jóga a légzés által összekapcsolt pózokat jelentette' - magyarázza Lisa Maria, RYT-200 , a YogaWorks országos műhelyigazgatója és okleveles jógaoktató. Ez azt jelenti, hogy a vinyasa osztályban minden mozgás összehangolva van a légzésével, és a pózok között nincs törés. Ehelyett: „Ön csak dinamikusan halad egyikről a másikra” - mondja Maria.
Tara Stiles , MBG kollektív tagja és a Strala jóga egyetért. 'Hagyja, hogy teste együtt mozogjon a lélegzetvitelével' - mondja az MBB-ben Teljes útmutató a jógaórához . 'Tehát a belégzésed szó szerint felemel és mozgásba nyit, a kilégzés pedig szó szerint megfordít vagy kissé messzebb mozgat, bármi is a mozgás.'
Ez a dinamikus mozgás gyors ütemben folyhat - vagy nagyon lassú is lehet. Bármi legyen is a sebesség, az összes vinyasa osztály megosztja a dinamikus mozgás azon elemét a légzéssel - mondja Stiles.
HirdetésMire lehet számítani egy vinyasa jógaórán.
Valamennyi vinyasa óra valószínűleg egy szándék-beállítási fázissal kezdődik és végső lazítással végződik. De ezek között a formátum, a tempó és más szempontok osztályról osztályra eltérnek.
Egyes vinyasa órákon a tanár pózokat hívhat ki azzal az elvárással, hogy a diákok tudják, hogyan kell csinálni őket. Más vinyasa órákon, például az igazítás alapú vinyasa órákon, a tanárok további utasításokat adnak a testtartás végrehajtásáról. Vannak olyan vinyasa órák is, amelyek kombinálják a vinyasát más jógatípusokkal, például a yinnel vagy a helyreállítóval, valamint néhány fűtött vinyasa stúdió - mondja Maria.
Miközben mozog a vinyasa osztályán, ne nyomja magát olyan pózokba, amelyeket nem ismer. Ha az összes osztálytársad kitaszít fejállások például, és még soha nem tett ilyet, most nem először próbálkozik.
angyalszám 202
Ehelyett tartsa tiszteletben a jelenlegi szintjét, és ha levegőt kell vennie, tegye meg gondtalanul. 'Teljesen elfogadható egy kis szünet' - mondja Maria. - Tiszteletben tartják; ez azt mutatja, hogy valaki vigyáz magára.
A vinyasa pózok (ászanák) típusai.
Általában a vinyasa osztályok tartalmazzák sokféle testtartás , vagy ászanák. Gondoljon álló, ülő és hanyatt fekvő pózokra, fordulatokra, egyensúlyozó pózokra, előre hajtásokra, inverziókra és hátra hajlásokra.
Íme néhány példa azokra a pózokra és szekvenciákra, amelyeket az órán láthat (a jógaoktató bemutatja) Claire Grieve ):
Deszka, chaturanga
Kép készítetteClaire Grieve
Lefelé néző kutya, egylábú kutya, térdtől orrig
Kép készítetteClaire Grieve
Szék póz, csónak póz
Kép készítetteClaire Grieve
Szintén tipikus: A legtöbb osztály a „csúcspozíció” felé épít, olyan mozdulatsorozattal, amely fokozatosan kinyitja a testet - magyarázza Maria (gondolja varjú póz vagy fejtartás).
A vinyasa órádon hallhatod, ahogy a tanár kimondja a „vinyasa” szót, amely általában arra készteti az embereket, hogy végezzenek ismétlődő nap-üdvözletet, amely egy chaturanga és lefelé néző kutyával végződik. Ha ez megtörténik, és zavart, egyszerűen kövesse a lehető legjobban - javasolja Maria. Vagy felhasználhatja ezt az időt arra, hogy teljesen a saját dolgait végezze, például tartsa a deszka , mozogjon lefelé kutyához, vagy pihenjen gyermek pózában .
A Vinyasa jóga otthon folyik.
Nem tudsz stúdióba jutni? Vagy csak először szeretné kipróbálni a vinyasát otthon? Próbáld ki a következő jóga edzések egyikét:
Augusztus 15. állatöv
- A magot erősítő jógaáramlás, hogy erőteljesnek és magabiztosnak érezze magát
- 10 perces jógaáramlás az anyagcseréd fellendüléséhez
- 15 perces jógaáramlás az önszeretet ápolására
Potenciális egészségügyi előnyök.
A Vinyasa jóga általában jó erőt és rugalmasságot fejleszteni - mondja Maria. A gyorsabb tempójú vinyasa órák is nagyobb kardio kihívást jelenthetnek, mint más típusú jóga , mint a hatha, amelyek magukban foglalják a pózok közötti töréseket. Egy 50 perces vinyasa órát folytató 38 ember pulzusszámát mérő tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a vinyasa jóga elsősorban az fényintenzitású aerob tevékenység (bár az egyéni válaszok eltérőek voltak).
Kipróbálnád a vinyasát?
A Vinyasa kiválóan alkalmas különösen sportos emberek számára - mondja Maria. 'Ez általában erőteljesebb osztály' - magyarázza. A Vinyasa jó lehetőség lehet olyan emberek számára is, akik kissé nyugtalanok, teszi hozzá, mivel ez lehetővé teszi, hogy többet mozogjon, mint egy lassabb tempójú jóga formájában (például bizonyos hatha órákon).
Ha vadonatúj vagy a jógában, érdemes kezdőbarát órát venni (például néhány hatha órát) vagy egy angyalot Iyengar osztály (a hatha olyan formája, amely a megfelelő összehangolásra és a pontos technikára összpontosít), mielőtt beleugrik a vinyasába - mondja Maria. Így helyesen megtanulhatja a pózokat, mielőtt gyakorolná őket a vinyasa gyors áramlási formátumában.
Végül a megerőltető, gyors tempójú vinyasa órák nem jó ötletek, ha térd-, váll- vagy nyaki problémái vannak - mondja Maria. És természetesen, ha bármilyen sérülése, krónikus betegsége vagy fájdalma van a történetében, terhes - a vinyasa első kipróbálása előtt ellenőriznie kell orvosát.
Alsó vonal.
A Vinyasa jóga a légzésre időzített ritmikus mozgásokról szól. A tempótól függően a vinyasa intenzívebb lehet, mint a többi jóga stílus, ami kiválóan alkalmas az atlétikai osztálylátogatók számára. Ha egy (potenciálisan) izzadt áramlást keres, fontolja meg, hogy kipróbálja a vinyasát.
Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.
Oszd Meg A Barátaiddal:
