18 dolog, amit hozzá kell adni az ebédhez, hogy kielégítőbbé váljon

Egy dolog, amit megtanultam az ütemterv felosztása a hat órás munkák között a könyvesboltban és az otthoni munka között: A nap folyamán nem sikerül a koffeinn és a teendők listáján.

Végül időt kell fordítania a test táplálására a megfelelő ételekkel.

900 angyalszám

Annak megértése érdekében, hogy mi azok, tudatos étkezési szakértővel beszéltünk Gisela Bouvier, RDN , arról, hogy mit kell hozzáadni a déli étkezéshez, így órákig tele (és nem fáradt).

Hogyan lehet kielégítő ebédet építeni

Íme az üzlet: A testének mennyiségeket kell fogyasztania Három makroelem 1 A megfelelő működés érdekében: szénhidrátok, fehérjék és zsírok.

A szénhidrátok segítenek a testnek az energia átalakításában és tárolásában. Rost egy olyan típusú szénhidrát, amely különleges abban a tekintetben, hogy a test nem emészti. Mivel a rost nem bomlik olyan glükózra, mint a legtöbb szénhidrát, hosszabb ideig teljesebb. Vannak sokféle A rostot tartalmazó ételek , és a szálkiegészítők szintén hasznosak lehetnek az üzemanyag -ellátás és a telítettség fenntartásában. ( Íme néhány, amit a táplálkozási szakértők nagyon ajánlnak -

Fehérjék Segítsen a test javításában és újakat hozzon létre. Mivel természetüknél fogva összetett molekulák, a fehérjék kissé hosszabb ideig vesznek a testhez, hogy emészthessenek Tartsa hosszabb ideig teljesebben (nem olyan hosszú, mint a rost vagy a zsír, de hosszabb, mint az átlagos szénhidrát).

Végül, a zsírok segítik a testet a mikrotápanyagok elnyelésében, az energia tárolásában és más funkciókban. A többi makrotápanyag mellékrátaként betöltött szerepük az étrend alapvető részévé teszi őket.

'Annak érdekében, hogy bármilyen étkezés valóban kiegyensúlyozott legyen, ajánlott mindhárom makrotápanyag beillesztése: szénhidrátok, fehérjék és zsírok' - magyarázza Bouvier. És az egészségügyi céljaitól és az élet színpadától függően a testének a nap folyamán ezeknek a makróknak a konkrét kombinációjára lesz szüksége, hogy a tiptop alakban maradjon. 

A mindhárom makrót bevonva lehet, hogy nem minden étkezésnél megvalósítható, de rengeteg óra (és étkezés) van egy nap alatt, hogy megszerezze az összes szükséges tápanyagot. Ne feledje, hogy amikor ebédeket tervez. Lehet, hogy néhány napon könnyebb elkészíteni vagy jól lekerekített ételt készíteni; mások nem annyira. Snack a nap közepén Segíthet abban is, hogy elégedett legyen, ha tartalmaz néhány tápláló nehéz ütőt.

Hozzávalók hozzáadni

Az alábbiakban a Foods Bouvier azt javasolja, hogy adjunk hozzá ebédet, hogy segítsék a táplálkozási profilját, és kielégítőbbé váljanak. Ne feledje, hogy ezek az élelmiszerek gyakran több makroelemet, valamint számos vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Például a dió kiváló növényi alapú fehérje valamint egy jó zsírforrás!

Rostos szénhidrátok:

1. Teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyér
2. Bab alapú tészta
3. Impulzusok (más néven a hüvelyesek ehető magjai: bab, lencse, borsó)
4. Kívánós zöldségek (burgonya és kukorica)
5. Nem keresztorchia zöldségek (brokkoli, karfiol, gomba)

Fehérjék:

1. Sovány hús és hal (csirke, pulyka, tonhal, lazac)
2. Tojás
3. Görög joghurt
4. Sajt
5. Tofu & Tempeh

Zsírok:

1. Diófélék
2. Magvak
3. Avokádó
4. Olajbogyó
5. Hummus
6. Egészséges olajok

Amikor egy ebéd tervezése, amely a nap folyamán telített, és folyamatosan groove -t, játsszon az általa beillesztett ételekkel. Íme néhány receptötlet az induláshoz -

Az elvihető

Könnyű a nap folyamán felrobbantani, és úgy gondolja, hogy nincs ideje tápláló ebédre, de még egy kis valami óriási változást hozhat a délutáni mozgásban.

Tegyen meg mindent, és adjon magának kegyelmet, mivel arra törekszik, hogy néhány rostos szénhidrátot, fehérjéket és zsírokat dolgozzon a következő ebédbe. Bónuszpontok, ha te Egyél távol a számítógépétől -