6 módszer a vastagbélrák kockázatának csökkentésére

A rákot mint életkorhoz kapcsolódó betegségre gondolhat, de ez nagyon befolyásolja a fiatalokat-különösen vastagbélrák - Ez a rák most a A rákkal kapcsolatos halálesetek vezető oka 50 év alatti férfiak számára, és ez a második legfontosabb ok az 50 év alatti nők számára (az emlőrák mögött). 

És prevalenciája csak növekszik. A becslések mutatják hogy 2030 -ra 1 , A vastagbélrák diagnózisának várhatóan 90-124% -kal növekszik a 20-34 éves korban, és 28–46% -kal a 35-49 éves korban. Ennek egyik oka az, hogy a betegség nagy életmódja és környezeti eleme van.

Valójában az adatok azt sugallják, hogy körül A vastagbélrák eseteinek 50% -a 2 Az életmód módosítása révén megelőzhető. És mivel a rák előrehaladását évtizedekig tarthatja, soha nem túl korai elkezdeni gondolkodni a megelőzésről. 

Íme, amit tudnia kell a vastagbélrákról és a hat szokásról, amelyek csökkenthetik a kockázat csökkentését.

aug 26. állatöv

A vastagbélrák gyors tényei

Mielőtt belemerülnénk a vastagbélrák megelőzésére irányuló kutatásokkal ellátott módszerekbe, igazodjunk az alapokhoz: 

• Vastagbélrák 3 akkor merül fel, amikor a rendellenes sejtek ellenőrizetlenül nőnek a vastagbél bélében (ha ezek a sejtek elterjednek a végbélbe, akkor a kifejezés kolorektális rák ).
• Ezeknek a sejteknek a csomóit polipeknek nevezzük; Lehet, hogy rákos és elterjedhetnek.
• A kolonoszkópiák az elsődleges szűrőeszköz a vastagbélrák számára a polipok azonosításához.
• Az ajánlott életkor a legtöbb ember számára, hogy megszerezze Az első kolonoszkópia 45 -
• A fiatalabb korú szűrés indokolt, ha családi anamnézisében rákos vagy már létező állapota van, mint például fekélyes vastagbélgyulladás vagy Crohn -betegség.

Miközben a kutatás továbbra is fejlődik, itt van, amit eddig tudunk az életmód szokásairól, amelyek segíthetnek csökkenteni a vastagbélrák kialakulásának valószínűségét:

Fenntartja az egészséges test összetételét

Míg A túlzott testtömeg hordozása 4 Általában a vastagbélrák ismert kockázati tényezője, különösen a hasi zsír felhalmozódása lehet az erõteljesebb hajtóerő. A 2017. évi szisztematikus áttekintés és a metaanalízis azt találta, hogy a derék kerületének magasabb kerülete a 53% megnövekedett vastagbélrák kockázata 5 - 

Ennek oka az, hogy a testet állapotba helyezi alacsony fokú gyulladás 6 és gyakran a bél mikrobiómában bekövetkező változások, valamint a koleszterin, a vércukorszint és az inzulin megnövekedett szintje kíséri. Ez a rendellenes környezet a rendellenes sejtek növekedését táplálja. 

A test összetételének javítása gyakran utal  A zsír elvesztése és az izom megszerzése - A fehérjebevitel növelése és az erő edzés beépítése a rutinba két hatékony, tudományos támogatású módszer erre. Mindkettő stimulál izomfehérje -szintézis és elősegítheti az izomnövekedést. 

Ha több sovány mise van, azt jelenti Több kalóriát égetjen nyugalomban - Párosítsa ezt a magas fehérjetartalmú étrend Ez elősegíti, hogy étkezés után teljes és elégedett legyen, és kedvező környezetet teremt a kalóriahiányhoz (és garantálja, hogy elveszíti a zsírt, és nem az izmokat).

Egy olyan hitelesített szakemberrel való együttműködés, mint egy regisztrált dietetikus vagy személyi edző, rendkívül hasznos lehet a személyre szabott terv kidolgozásában, hogyan te A legjobban ezt elérheti. 

FELSZERELEM a rostbevitelét 

A magas rosttartalmú étkezés jó a vastagbél egészségére, de sokan nagyon elmaradnak az ajánlott szálbeviteltől. Az átlagos amerikai csak kb. Napi 16 gramm 7 , míg a nőknek legalább szükségük van Napi 21-28 gramm 8 (Több terhesség és szoptatás alatt), és a férfiaknak 30-38 grammra van szükségük (bár még több is lehet jobb). 

A rost jó a vastagbélnek, mert az pozitívan befolyásolja a mikrobákat Az ott lakik - és a bél mikrobióm összetétele összekapcsolódott a vastagbélrákkal. A rost elsősorban a gyümölcsökben és zöldségekben is megtalálható, és rengeteg egyéb előnyt kínál, például polifenolokat és antioxidánsokat, amelyek jót tesznek a bélnek. 

A rostbevitelét úgy lehet felépíteni, ha beépítik ezek közül néhányat magas rosttartalmú ételek a napi étrendjébe, olyan egyszerű cserefelvételre, mint például lencse fogyasztása rizs helyett , vagy egy jó minőségű Rost-kiegészítő, mint ezek a szakértő által vett válogatások - 

Korlátozzon a feldolgozott húsok (és a főzési idő)

Az Egészségügyi Világszervezet a feldolgozott húsokat (azokat, amelyeket sóztak, gyógyítottak vagy füstöltek) a 1. típusú karcinogén 9 - 

Ez azt jelenti, hogy jelentős bizonyítékok vannak összekapcsolva ezen élelmiszerek fogyasztását a rákkal. 10 tanulmány elemzése becslések szerint a feldolgozott hús minden 50 gramm (vagy 1,8 uncia) adagja növeli a A vastagbélrák kockázata 18% -kal 10 -

Az összes állati fehérje főzési ideje és módszere. Magas hőmérsékleten történő főzéskor bizonyos vegyi anyagok képződnek a húsban, és ezeket összekapcsolják a vastagbélrákkal. 

A tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fogyasztás jól elvégzett, sült vagy grillezett húsok a vastagbélrák (valamint a hasnyálmirigy és a prosztata rák) megnövekedett kockázatainak társulása. 

Tehát tartson feldolgozott hús a lehető legkisebb fogyasztás. A feldolgozatlan hús és a baromfi viszont a kiváló minőségű fehérje nagyszerű forrásai. Noha ezek az ételek könnyen beépíthetők egy egészséges étrendbe, valószínűleg a legjobb, ha nem teljes mértékben bátorítják őket, és kiegyensúlyozzák a tányérját rengeteg zöldséggel és teljes kiőrlésű gabonafélékkel. 

Mozogj tovább a nap folyamán

A több fizikai aktivitás napi (és akár heti alapon) újra és újra és újra összekapcsolódott a vastagbélrák kockázatával. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik hetente több mint hét órás fizikai aktivitásban vettek részt, volt a 40% -kal alacsonyabb kockázat 11 vastagbélrákból. 

Ez a tevékenység lehet rekreációs (például a környéken való sétálás) vagy az edzőteremben vagy fitnesz stúdióban töltött idő. További mozgás segíti a vércukorszint szabályozását 12 , javítja a gyulladást és támogatja a bél mikrobiomát - minden jó dolog az egészséges vastagbél funkcióhoz. 

Ha nem biztos benne, hol kezdje, itt van Útmutató az erő edzéshez (és Cardio Moves ) Megteheti otthon. 

Nézze meg a D -vitamin bevitelét

Ha nincs elegendő szintű D -vitamin, pusztíthat az immunrendszer, az alvás és a csontok egészségére. De kiderül, hogy A D -vitamin bevitele szintén kapcsolódik a vastagbélrákhoz -

A több mint 31 tanulmány 2021 -es összevont elemzése azt találta, hogy a D -vitamin bevitelének (élelmezés és kiegészítőkkel) a legmagasabb volt a 25% alacsonyabb kockázat 13 vastagbélrák, mint azok, akik a legkevesebb mennyiségű vitamin mennyiségét fogyasztják. 

Körül A felnőttek 41% -a 14 Az Egyesült Államokban nincs elegendő D -vitaminszint (kevesebb, mint 30 ng/ml vérvizsgálaton). Míg néhány étel és napsütés segíthet a D -vitamin osztályon, az állapotát a Valóban optimális 50 ng/ml szint a legjobban a kiváló minőségű kiegészítő legalábbis Napi 5000 NE - 

Adja hozzá azt az extra fokhagymás szegfűszeg 

Amíg a kutatás még mindig fejlődik, több fokhagymát eszik 15 a kolorektális rák csökkent kockázatához kapcsolódik-a vizsgálattól függően körülbelül 20-29% -hoz. Ennek ellenére más tanulmányok sem mutattak szignifikáns csökkenést. 

Fokhagyma Sok táplálkozási értéket csomagol minden szegfűszegbe. Tartalmaz antioxidánsok 16 Ez segít a méregtelenítésben, a bél baktériumok táplálásában, a gyulladást és az immunsejtek megerősítését. 

Tehát, ha eldönti, hogy dobja -e ezt az extra fokhagymás szorongót a következő edénybe, akkor keresse meg. 

Az elvihető

Az életmód szokásai erősen befolyásolják a vastagbélrák kockázatát, és az egészséges változások megteremtése évtizedek óta hatalmas kifizetést okozhat. Természetesen az egészséges életmód nem kiküszöböl a vastagbélrák kialakulásának minden kockázata és Rendszeres vetítések nélkülözhetetlenek a megállapítások korai felismeréséhez és kezeléséhez.

Beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával, ha a családjában kolorektális rák van, vagy ha kérdései vannak a korai szűrésekkel kapcsolatban.