7 olyan étel, amely támogatja az egészséges anyagcserét és egyéb módszereket a metabolikus egészség optimalizálására

Az általunk fogyasztott ételek közvetlen hatással vannak a testünk működésére. A kiegyensúlyozott étrend étkezése kulcsfontosságú a napi jó érzéshez - és ez kulcsfontosságú a támogatáshoz Egészséges anyagcsere , szintén.

További információ, hogy megismerje a különféle ételeket, amelyek hasznosak lehetnek az egészséges anyagcsere fenntartása érdekében.

Egészséges ételek, amelyek támogatják az anyagcserét

Tehát mi az a pontosan az anyagcsere? 'A metabolizmus egy divatos kifejezés a sejtek és a test bonyolult útvonalainak leírására, amelyek végül a test mozgását és működését tartják' - mondja Tracy Lockwood Beckerman, M.S., R.D., CDN , regisztrált dietetikus és a A jobb periódusú élelmiszer -megoldás - 'A metabolizmus végterméke a test létfontosságú funkcióinak, például az emésztés, a légzés, a növekedés és még sok más.' 

június 7. állatöv jel

Sam Schleiger, M.S., RDN, C. D., CLT, IFNCP, A funkcionális orvoslás R.D. és a nők egészségügyi szakembere elmondja a MindBodyGreennek: 'A tápanyagban gazdag ételekből álló kiegyensúlyozott étrend segíthet optabolikus funkció optimalizálásában.'

Schleiger szerint ezek egészséges ételek és italok, amelyek támogathatják az egészséges anyagcserét:

• Minőségi fehérjék
• Egészséges zsírok
• Gyümölcsök és zöldségek
• Teljes kiőrlésű gabonafélék
• Fűszerek
• Zöld tea
• Víz

Egyes ételeknek több energiát igényelnek az anyagcseréjének emésztéséhez és növeléséhez, ideértve a különféle fehérjeképeket is Csirke, hal, sovány marhahús , tojás és hüvelyesek. 'A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása elősegítheti az anyagcserét' - mondja Beckerman. 'Az azért van, mert A testnek több energiát igényel az aminosavak lebontása a fehérjékben, mint a szénhidrátok és a zsírok metabolizálása 1 -

A gyümölcsöket és a zöldségeket mindig ajánljuk az egészséges táplálkozáshoz, és azért van, mert ezek az ételek gazdagok ásványi anyagokban, vitaminok és antioxidánsok sorozatában. 'Biztosítanak Alapvető tápanyagok az anyagcsere -folyamatokhoz és az általános egészséghez 2 - mondja Schleiger. 

A zsírok gyakran rossz rap -t kapnak, de nem minden zsír azonos. 'Az olyan ételek, mint az avokádó, diófélék, magvak és olívaolaj, jótékony hatással vannak egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok Ez támogatja a sejtfunkciót és a hormontermelést ' - mondja Schleiger. 

És ha szereti a fűszerek hozzáadását a receptjeihez, néhányan segíthetnek az anyagcserének növelésében. 'Fűszerek, mint a chili paprika, a cayenne paprika és a gyömbér ideiglenesen fokozhatja az anyagcserét 3 A testhőmérséklet növelésével és a kalória égésének enyhe növekedésével ' - mondja. 

A teljes kiőrlésű gabona, például a barna rizs, a zab, a quinoa és a teljes kiőrlésű kenyér fontos élelmiszercsoport, amely különböző tápanyagokat biztosít. 'Magasabb rosttartalmuk van, ami elősegíti az emésztést és hosszabb ideig teljesebbnek érzi magát 4 - mondja Schleiger.

A megfelelő víz napi ivása kulcsfontosságú a kiszáradás minimalizálásához és az összességében jó érzéshez, tehát nem meglepő, hogy a víz döntő jelentőségű az egészséges anyagcseréhez. 'Az optimális anyagcsere szempontjából fontos a hidratált maradás' - mondja Schleiger. Elegendő víz ivása segít Fenntartja a sejtfunkciókat, az emésztést és a tápanyagok abszorpcióját 5 -

Hogyan lehet visszahozni az anyagcserét a sebességre

Az egészséges ételek táplálkozása mellett a különböző életmód szokásai révén fokozhatja az anyagcserét. Gyakran gyakorol, legyen az futni , Cardio edzés végzése , vagy táncolni vagy jóga osztály , fontos a test aktív és jó egészségének megőrzése érdekében.

Ráadásul a fizikai aktivitás segíti az anyagcserét. 'A rendszeres testmozgásban való részvétel, beleértve a szív- és érrendszeri tevékenységeket, mind az erő edzést, segíthet Növelje az izomtömeget és fokozza az anyagcserét 6 , 'mondja Schleiger.' Az izomszövet metabolikusan aktívabb, mint a zsírszövet 7 , tehát a sovány izmok haja hozzájárulhat a magasabb anyagcseréhez. '

Egy másik életmód -szokás, amelyet nem társíthat az anyagcseréhez, az alvás. Az alvás alapvető fontosságú ahhoz, hogy testünk képes legyen pihenni, feltölteni és visszaállítani, hogy minden nap működjön. 'Az egészséges anyagcsere fenntartásához elengedhetetlen a megfelelő minőségi alvás megszerzése' - mondja Schleiger. 'Az alváshiány megzavarhatja a hormonális egyensúlyt és ahhoz vezethet anyagcsere -rendellenesség 8 ' - mondja. 

Az élet stresszes lehet, ha túl sok tennivaló van, és nincs elég idő a nap folyamán, hektikus ütemtervekkel és rengeteg felelősséggel a munkahelyen és otthon. Túl sok stressz lehet pusztítást okoz a rendszerünkre, valamint az anyagcserünkre 9 , tehát Megtanulni a stressz kezelését kulcsfontosságú.

'A krónikus stressz befolyásolhatja az anyagcserét és a egyensúlyhiányhoz vezet a hormonszintekben 10 , '-mondja Schleiger. Ha stresszesnek és túlterheltnek érzi magát, azt javasolja:' Vegyen részt stresszcsökkentő tevékenységekben, például meditáció, mély légzési gyakorlatok vagy olyan hobbikkal való részvételben. '

május 15. horoszkóp

Végül, metabolizmus fokozó kiegészítők - Gyerte, amely zöld tea -kivonatot, koffeint és más termogén vegyületeket tartalmaz - felhasználható az anyagcsere egészségének megerősítésére. A Schleiger megjegyzi, hogy bármely kiegészítő megfontolása előtt konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel.

Az elvihető

Az egészséges zsírokra, a minőségi fehérjékre, valamint a rengeteg gyümölcsre és zöldségre összpontosító változatos étkezés kulcsfontosságú az egészséges anyagcsere támogatásához.

Napi testmozgás, minden este jó éjszakai pihenés és a stressz kezelése mind alkotóelemei Az egészséges anyagcserének támogatása -