A 4 legjobb hosszú élettartamú hack, amelyről minden nőnek tudnia kell

Ami a hosszú élettartamot illeti, egy erős, fenntartható rutin világot hozhat. Az izomépítéstől az egészséges hormonszint fenntartásáig, Amy Killen, Ph.D. , négy kulcsfontosságú stratégiát emel ki, amelyeket érdemes megfontolni – mindegyik lehetőséget kínál az életmódjához és céljaihoz. Akár apró változtatásokra, akár teljes átalakulásra vágyik, ezek a tudományosan alátámasztott eszközök célja, hogy tovább élhessen, és fantasztikusan érezze magát.

1. Kreatin és erősítő edzés

Az izomépítés nem csak az esztétikáról szól; kritikus összetevője annak, hogy az életkor előrehaladtával erős, mozgékony és független maradjon. Killen hangsúlyozza a nők szükségességét nagyobb súlyokat emelni , ami különösen fontos a csontsűrűség és az életkorral összefüggő izomvesztés elleni ellenálló képesség megőrzéséhez. A fehérjebevitel előtérbe helyezése (amelynek minimumnak kell lennie 100 gramm naponta a legtöbb nő számára) elengedhetetlen a sovány izomnövekedés és -karbantartás támogatásához. És a hozzáadás valódi előnyt jelent.

Kreatin , egy természetesen előforduló vegyület, az egyik leginkább kutatással alátámasztott étrend-kiegészítő, amelyről ismert, hogy támogatja az izmok, a csontok és az agy egészségét. Főleg a nők profitálhatnak belőle napi 5 grammos adagtól az izomnövekedésért, és akár 10 grammig az agy és a csontok további egészségéért.* 

A kreatin különösen fontos az alatt perimenopauza és menopauza az izomtömeg és a csont ásványianyag-sűrűségének növekedésének támogatásával, amelyek mindkettő csökken a hormonok változásával. Kiváló minőségű fehérjepor hozzáadása kényelmes módja a bevitel növelésének. A mindbodygreen’s adagonként 25 gramm (finom) kiváló minőségű fehérjét biztosít, és tökéletesen párosul az izmok egészségének támogatására.

augusztus 27-i jel

Az erősítő edzés időbefektetést és rendszeres edzést igényel, de a kreatin és a fehérje hozzáadása gyors és egyszerű, hosszú távú előnyökkel.

2. VO2 Max és HIIT

A cardiorespiratory fitness az egyik legerősebb előrejelzők hosszú, egészséges életről, készítésről VO2 max (az a maximális sebesség, amellyel szervezete oxigént tud felhasználni) egy mérőszám, amelyet érdemes követni. A VO2 max növelése nagy intenzitású intervallum edzéssel (HIIT) vagy sprintekkel erősítheti a szív- és érrendszert, javíthatja az energiatermelést, és felpörgeti az anyagcserét.

A HIIT edzések, ahol a pulzusszámot a maximum 80-85%-ára tolják fel rövid sorozatokban, rövid időn belül nagy hatást érhetnek el. Killen azt javasolja, hogy kezdje a kicsivel 10 perces szünetek hetente egyszer-kétszer. Az állóképesség növekedésével a hosszabb, steady-state kardió edzések (mint például a gyors séta vagy kocogás) alapot teremt a további fejlődéshez. VO2 max nyereség .

A HIIT minimális idő alatt jelentős előnyöket kínál a heti néhány alkalommal végzett gyors, 10 perces munkamenetekkel.

3. Hormonegészségügy és HRT

A nők életkorának előrehaladtával a hormonszintek természetesen megváltoznak, ami befolyásolja az energiát, a hangulatot és még az agyműködést is. Proaktív maradni A hormonális egészségről szóló közlemény javíthatja az életminőséget, és különösen előnyös a perimenopauzális és menopauzális években. Killen ezt hiszi hormonpótló terápia (HRT) , különösen a bioazonos hormonokkal, egy hatékony lehetőség, amely segíthet egyensúlyban tartani az ösztrogén-, progeszteron- és tesztoszteronszintet, támogatja a tartós energiát, a mentális tisztaságot és az általános vitalitást.

Legyen szó tablettákról, krémekről, tapaszokról vagy injekciókról, a HRT rugalmas lehetőségeket kínál a különböző életszakaszokban és különböző szükségletekkel rendelkező nők számára. A helyes megközelítés hormon egészség tartós változást hozhat, segítve Önt, hogy kiegyensúlyozottnak és kontrolláltnak érezze magát.

A rutinvizsgálatok, konzultációk és potenciálisan HRT elkötelezettséget igényelnek, de alapvető előnyökkel járnak azok számára, akik készek előnyben részesíteni az egészség ezen aspektusát.

4. Piros fényterápia és gyógyulás

A felépülés döntő fontosságú szervezeted teljesítményének fenntartásához, és vörös fényterápia a Killen egyik legnépszerűbb eszköze a sejtjavító és gyulladáscsökkentő hatások terén. A kollagéntermelés javításával és a fájdalom csökkentésével a vörös fényterápia felgyorsíthatja az edzés utáni felépülést, vagy támogatja a bőr és az ízületek egészségét. Napi használata a piros fényű készülék mindössze 10-20 perc alatt tartós előnyökkel járhat, különösen, ha más helyreállítási eszközökkel, például pulzáló elektromágneses mező (PEMF) terápia . A PEMF elektromágneses mezőket használ a sejtjavulás és a véráramlás elősegítésére, elősegítve az edzés utáni felépülést. Akár izomgyógyításra, akár napi megfiatalításra használják, a vörös fényterápia és a PEMF non-invazív módszerek a felépülés prioritásainak meghatározására, biztosítva, hogy készen álljon az élet mindenre.

Egy gyors munkamenet piros lámpa alatt vagy PEMF eszközzel zökkenőmentesen hozzáadható a napi rutinhoz minimális időráfordítással.

Az elvihető

E stratégiák bármelyikének elfogadása is jelentős hatást érhet el, de ezek kombinálásával hatékony rutint kaphat, amely segít abban, hogy hosszú távon a legjobban nézzen ki és érezze magát. Mindegy, hogy erőt akarsz építeni, támogatni a szívedet, egyensúlyba hozni a hormonokat, vagy fokozni a felépülést, minden nő számára megtalálod a hosszú élettartamot.