A kreatin -kiegészítők inkább a nők számára előnyösek lehetnek, mint a férfiak - itt van miért 

Amikor meghallja a kreatin szót, eszébe juthat egy kép a mellkasprésen átitatott ömlesztett emberről (Vagy legalábbis ez a mentális képem). De ez a kiegészítő nem csak azért, hogy segítse a nagy izmokkal rendelkező férfiakat még nagyobb izmok elérésében. 

A kreatin egy olyan vegyület, amely különösen fontos a nők számára - és sokan hiányoznak. Tehát fennáll annak a lehetősége, hogy a kreatin -kiegészítők még nagyobb hatással lehetnek a nőkre. 

Ha azt vitatta, hogy egy kreatin -kiegészítő megfelelő -e az Ön számára (vagy azon gondolkodik, vajon ez inkább terjedelmes lesz, mint sovány), akkor megkapjuk. És megvannak a (kutatás által támogatott) válaszok arra, hogy a kreatin miért a végső nők egészségügyi kiegészítője.

A nőknek alacsonyabb kreatin üzletek vannak, mint a férfiak 

A kreatin a testben tárolt vegyület. Körülbelül Ennek 95% -át izomszövetben tárolják (A fennmaradó 5% -os részben az agyban tárolva). Az izmok és az agy becsapják a kreatin-tartalékokat, amikor gyors energiára van szükség-mint például a nagy intenzitású testmozgás vagy az összetett gondolkodás során. 

Ahhoz, hogy a kreatinból a legtöbb energiatermelő előnyt kapjanak, a kreatinüzleteknek teljesen telítettnek kell lenniük. Itt van a nők hátránya. A nők természetesen kiállítják 70-80% -kal alacsonyabb A kreatin üzletek, mint a férfiak. És van néhány oka annak, hogy miért ez a helyzet.  

• A nők átlagosan van kevesebb teljes izomtömeg mint a férfiak , tehát természetesen kevesebb tárolóhelyük van a kreatin számára.
• Kaphat egy kis kreatint Természetesen az étrend révén , de csak olyan állati fehérjék révén, mint a hús, a baromfi és a halak. A kutatások azt mutatják, hogy a nők hajlamosak fogyasztson kevesebb étrendi kreatint mint a férfiak -
• A test is képes endogén módon előállítani a kreatint Három aminosav felhasználása: arginin, glicin és metionin. A fehérjebevitelnek azonban még mindig optimálisnak kell lennie, és ez nem gyakran fordul elő. 
• Az előzetes kutatások azt jelzik Az ösztrogén szerepet játszik Ahogyan a test használja a kreatint. Tehát olyan időkben, mint a menopauza, amikor az ösztrogénszint alacsony, az izom kreatin elérhetősége is alacsony lehet. 

A kreatin -kiegészítők a legtöbb A kreatin telítettségének hatékony módja , és a kiindulási pont miatt sok nő van ezzel a vegyülettel, a kiegészítés különösen hasznos lehet a férfiakhoz képest.* 

Íme a kreatin -kiegészítők előnyei a nők számára a kutatás szerint. 

Segít az izom és az erő felépítésében

A kreatin a legjobban vizsgált kiegészítő, és elegendő bizonyíték van arra, hogy hatékonyan növeli az izmokat, az erőt, az erőt és a teljesítményt a nőkben - a testtömeg változásai nélkül.

A kutatások azt mutatják, hogy a kreatin segíthet olyan nőknek, akik rendszeresen edznek és újak a testmozgásban. Valójában az egyik tanulmány megállapította, hogy az erősség edzésében új nők körülbelül 5,72 font sovány tömeget szereztek 10 hét alatt - ez a 61% -kal több sovány tömeg, mint a nők aki nem egészítette ki 1 .* 

És nem, az izomtömeg megszerzése nem teszi terjedelmesnek. A kreatin valójában segít abban, hogy elérje a kívánt sovány eredményeket.* Szándékosan kell edznie és enni a méretért (gondolj: Nehéz testépítés és kalória többlet), hogy jelentősen „tömeges” legyen. 

A sovány tömeg megszerzése az egyik legjobb kar, amelyet meghúzhat az anyagcsere -egészség javítása érdekében. Az izomtömeg segíti a vércukorszint szabályozását és javítja az anyagcserének hatékonyságát (megkönnyítve az Ön számára veszít kövér, ha ez a cél). 

És tolja el azt a fennsíkot az edzőteremben 

Amikor egy fennsíkot üt, a test lényegében alkalmazkodott a jelenlegi rutinhoz. 

A kreatin segít Növelje edzési képességét - Megadhat Nehezebb emelni, gyorsabban gyógyulni , vagy nyomja meg több ismétlést.* Gondoljon rá, hogy üzemanyagot ad az edzésekhez, hogy szintet fel tudjon lépni - akár emelő, futás, ugrás vagy áramkörökön keresztüli csiszolás.

Javíthatja a hangulatát 

Az alacsony hangulat -aggályok prevalenciája a nőkben kétszerese a férfiaknak - Ennek a különbségnek a része a hormonális mérföldkövek bőségéhez kapcsolódik, amelyet egy nő él az életben (a pubertástól a terhességig, a szülés utáni, a perimenopauza és a menopauza utáni). 

A nőknek alacsonyabb kreatinszintje van az agyban, különösen a frontális kéreg - Ez a régió szabályozza a hangulatot, az emlékezetet és az érzelmeket

Az alacsony hangulatú emberek gyakran az agyi energiaszint hiányát mutatják. Tehát a kreatinnel történő kiegészítés és az agyi energiatartalékok növelése és a biztosítása elősegítése Néhány nagyon szükséges egyenleg .* 

És támogathatja a megismerést 

A kreatin hatása az agyban szintén támogatja a megismerést, és kimutatták, hogy Javítsa a memóriát, a fókuszt és a mentális fáradtságot - 

Most nézzünk szembe a tényekkel, a nők gyakran sok multitaskingot kezelnek a mindennapi életben - ami a mentális energiát (és még az alvásminőséget is fájja). 

A kreatin -kiegészítők támogatják a mentális energiát és a memória teljesítményét. Az új kutatások azt mutatják, hogy képes Felfedje az agyi erejét 2 a szörnyű éjszakai alvás utáni napon.* 

állatöv decemberre

Mennyit kell kiegészíteni? 

Ezeknek az előnyöknek a kihasználása érdekében 3-5 gramm kreatin -monohidráttal kiegészítheti minden nap (akár 10 -ig is összecsaphatja, ha többet szeretne összpontosítani a mentálhigiénés előnyeire).*

Mindig keres kreatinpor (nem nyúlós), amely tiszta kreatin -monohidrátforrást biztosít. Olyan sok kreatin -kiegészítő közül választhat, de a nők szeretik a MindbodyGreen -t, hogy erősebbé váljanak és tónusúnak tűnjenek. 

Minden adag 5 gramm kreatint és 2 gramm aminosav -taurint tartalmaz (ami tovább támogatja izom és mentális egészség ).*

Lenyűgözött és kissé durva, nem kezdtem el korábban

Ha inkább el akarja venni, akkor azt javasoljuk. 

Az elvihető

A kreatin -kiegészítők már régóta a férfiak felé irányulnak, de a nők ugyanolyan valószínű, hogy (ha nem is több) részesülnek a napi kiegészítésből.* 

Itt, a MindbodyGreennél, a kreatint megközelíthetővé teszjük a nők számára (bár a férfiaknak minden bizonnyal előnye is ebből a képletből). -