A kreatin -kiegészítők javíthatják a kognitív teljesítményt, miután rosszul alvás után, a tanulmány azt mutatja, hogy

A jelenet túlságosan gyakori: maroknyi órát alszik, néhány óránként eléri egy csésze kávét, majd még mindig lassúnak érzi magát. De egy közzétett tanulmány Tudományos jelentések azt mutatja, hogy valami meglehetősen váratlan lehet Felfedje az agyi erejét 1 A szörnyű éjszakai alvás utáni napon. 

És ez valami a népszerű fitnesz -kiegészítő kreatin - 

A kreatin szerepe az energiatermelésben

A kreatin az egyik leginkább vizsgált és használt kiegészítő Fokozza a fizikai teljesítményt —Az energiatermelésben betöltött szerepe miatt. 

február 4. állatöv

Látja, hogy a magas energiaigény (például az edzés) idején a kreatin átalakítható adenozin -trifoszfáttá (ATP), amely a sejtek elsődleges energiaforrása. És amint A test kreatinjának 95% -a 2 az izmokban tárolják, ez a vegyület különösen akkor hasznos, ha az izmok nehezebben járnak edzés közben, és hatékonyan felépülnek utána.*

A test kreatinüzleteinek fennmaradó 5% -a azonban az agyban van. És ez a szerv egy fő energiájú guzzler. Egyre több kutatás mutatja be, hogy a kreatin napi szedése is támogatja nagy energiájú kognitív feladatok 3 .* És mindannyian tudjuk (és érezzük), hogy egy rossz éjszakai alvás után az agyunk nem dolgozik fel az információkat olyan gyorsan. 

Míg a legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy napi 5 grammos kreatin adag a leghatékonyabb a fizikai és kognitív előnyökkel kapcsolatban, a tanulmány kutatói a nagy dózisú kreatin (körülbelül 24 gramm) rövid távú hatásaira összpontosítottak a rövid alvási időtartam után.

Ez hatással van a megismerésre (ha hiányzik az alvás) 

Ehhez a kutatóknak 15 férfi és nő volt a 20-as évek közepén, rendszeresen gyakorolták alvási ütemterv (Éjszaka 11 órakor fekszik lefeküdni, és 7 órakor felébred) két hétig a vizsgálat előtt. 

Aztán mindenki két éjszakai korlátozott alvást ment át egy laboratóriumban (összesen kb. Három óra fekve): egy éjszaka nagy adag kreatint, a másik pedig placebót szed. Ezek a laboratóriumi látogatások legalább öt napos különbség voltak, így a résztvevők rendszeresen aludhatnak és helyreállhatnak az ülések között. 

Mindenkinek kognitív teszteket végeztek, mielőtt a placebót vagy a kiegészítést szedte, és három időpontban. 

És az eredmény? 

• Pozitív változások az agy anyagcseréjében és kognitív teljesítmény javult a kreatin szedése után 3 órával kezdve
• Úgy tűnt, hogy az előnyök a lenyelés után körülbelül 4 órával csúcsra kerülnek, és összesen kilenc órán át tartottak
• A legnagyobb előnyöket a feldolgozási kapacitás - az információk vagy a munkaterhelés - egy személy egyszerre - és rövid távú memória *  

Összességében ezek a megállapítások nagyon izgalmasak, és lenyűgöző, hogy egyetlen adag kreatin hatékonyan tarthatja az élességét igazán nem alszik sokat.*

Megfelelően adagolják a kreatint

Ennek a tanulmánynak a kickerje azonban az, hogy a résztvevőknek elég nagy adagot kaptak a kiegészítőből. Mindegyik résztvevőnek 0,35 gramm kreatint kapott a testtömeg -kilogrammonként. Tehát egy 150 fontos személy számára ez kb. 24 gramm. 

Ez az összeg igazodik az úgynevezett a rakodási dózis 4 - Az adagolást ilyen mértékben általában rövid távon használják a test kreatin -hozzáférésének és üzleteinek gyors növelésére. És miután a test megfelelően 'betöltött', napi 5 gramm adagot folytatnak.   

Tehát ez a tanulmány nem azt javasolja, hogy ez a nagy dózisú kreatin napi megoldás, hanem inkább azt jelzi, hogy potenciális lehetőség lehet a kogníció előmozdítására a szélsőségesebb forgatókönyvek után.* És van néhány spekuláció arról is, hogy az alacsonyabb dózisú kreatin hosszabb távú kiegészítése tartós (nem csak akut) előnyöket eredményez-e. 

Megtalálni a megfelelő kreatin -kiegészítőt

Nincs hiány a kreatin -kiegészítők közül, amelyek közül választhat, de nincs olyan, mint a MindbodyGreené. Ez a képlet öt gramm kreatin -monohidrátot kombinál 2 gramm aminosavval taurin , amely még fizikailag és kognitív teljesítmény előnyök.*

Ez a por könnyen diszpergálódik folyadékokban, és kiválóan keveri össze a turmixokat, a zabliszt és a joghurtot. Különösen a nők szeretik izom- és agyi támogatás .*

Az elvihető

Noha ez a tanulmány izgalmas, és tovább támogatja a kreatin kognícióban betöltött szerepét, a további kutatások továbbra is indokoltak, és nem szabad beugrani arra, hogy napi energiát vegyen be egy nagy adagot. 

Ehelyett, ha érdekli a kreatin, kezdje el az ajánlott napi 5 gramm dózissal, amely kiváló minőségű kreatin-monohidrátot (például).