A kreatin-kiegészítők javíthatják a kognitív teljesítményt rossz alvás után, új tanulmányok

A jelenet túlságosan gyakori: alszik egy maroknyi órát, néhány óránként nyúl egy csésze kávéért, majd még mindig lomhának érzi magát. De egy új tanulmány ban jelent meg Tudományos Jelentések azt mutatja, hogy valami egészen váratlan lehet fokozza az agy teljesítményét 1 borzalmas éjszakai alvást követő napon. 

És ez a népszerű fitnesz-kiegészítő kreatin . 

A kreatin szerepe az energiatermelésben

A kreatin az egyik legtöbbet tanulmányozott és használt étrend-kiegészítő fokozza a fizikai teljesítményt —főleg az energiatermelésben betöltött szerepe miatt. 

A nagy energiaigény idején (például edzés közben) a kreatin átalakulhat adenozin-trifoszfáttá (ATP), amely a sejtek elsődleges energiaforrása. És mint A szervezet kreatinjának 95%-a 2 az izmokban raktározódik, ez a vegyület különösen hasznos abban, hogy az izmokat edzés közben keményebbé tegye, és utána hatékonyan regenerálódjanak.*

A test kreatinkészletének fennmaradó 5%-a azonban az agyban található. És ez az orgona nagy energiafaló. Egyre több kutatás bizonyítja, hogy a kreatin napi bevétele is hogyan támogatja nagy energiájú kognitív feladatok 3 .* És mindannyian tudjuk (és érezzük), hogy egy rossz éjszakai alvás után agyunk nem dolgozza fel olyan gyorsan az információkat. 

Míg a legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy a napi 3-5 gramm kreatin adag A leghatékonyabb a fizikai és kognitív előnyök szempontjából, ennek az új tanulmánynak a kutatói a nagy dózisú (körülbelül 24 grammos) kreatinin rövid távú hatásaira összpontosítottak rövid alvás után.

jan. 3 csillagjegy

Hatása a megismerésre (alváshiány esetén) 

Ennek érdekében a kutatók 15 20-as éveik közepén járó férfit és nőt gyakoroltak rendszeresen alvás ütemezése (éjszaka 23 órakor lefekvés és reggel 7 órakor kelés) a vizsgálat előtt két hétig. 

Ezután mindenki két éjszaka korlátozott alváson ment keresztül egy laborban (összesen körülbelül három órát feküdt): az egyik éjszaka nagy adag kreatint, a másik pedig placebót kapott. A laborlátogatások között legalább öt nap különbség volt, így a résztvevők rendszeresen aludhattak és felépülhettek az ülések között. 

Mindenki kognitív teszteken esett át a placebó vagy a táplálékkiegészítő bevétele előtt, majd három időpontban azt követően. 

június 27-i horoszkóp

És az eredmény? 

• Pozitív változások az agy anyagcseréjében és kognitív teljesítmény a kreatin bevétele után 3 órával kezdődően javult
• Úgy tűnt, hogy az előnyök körülbelül 4 órával a bevétel után tetőznek, és összesen kilenc órán át tartottak
• A legnagyobb előnyöket a feldolgozási kapacitás – az egy személy által egyszerre kezelhető információ vagy munkaterhelés – és a feldolgozási kapacitás terén tapasztaltuk rövidtávú memória *  

Összességében ezek az eredmények elég izgalmasak, és lenyűgöző, hogy egyetlen adag kreatin hatékonyan megőrzi az élességet igazán nem alszik sokat.*

A kreatin megfelelő adagolása

Ennek a tanulmánynak a kitörése azonban az, hogy a résztvevők elég nagy adag kiegészítőt kaptak. Minden résztvevő 0,35 gramm kreatint kapott testtömegkilogrammonként. Tehát egy 150 kilós embernél ez körülbelül 24 gramm. 

Ez az összeg megegyezik az úgynevezett a töltő adag 4 . Az ilyen mértékű adagolást általában rövid távon alkalmazzák a szervezet kreatin-hozzáférésének és -raktárainak gyors növelésére. És miután a szervezet megfelelően 'terhelődött', napi 3-5 grammos adaggal folytatódik.   

Tehát ez a tanulmány nem azt javasolja, hogy ez a nagy dózisú kreatin napi megoldás, hanem azt jelzi, hogy potenciális lehetőség lehet a megismerés elősegítésére szélsőségesebb forgatókönyveket követve.* És van néhány spekuláció arról is, hogy hosszabb távon érdemes-e kiegészíteni az alacsonyabb adag kreatin tartósabb (nem csak akut) előnyöket eredményezne. 

A megfelelő kreatin-kiegészítő megtalálása

Kreatin-kiegészítőkben nincs hiány, de egyik sem olyan, mint a mindbodygreen. Ez a formula 5 gramm kreatin-monohidrátot 2 gramm aminosavval kombinál taurin , amely még több fizikai és kognitív teljesítmény előnyök.*

444 angyalszám szerelem

Ez az íztelen por könnyen szétoszlik a folyadékokban, és kiválóan keverhető turmixokban, zabpehelyben és joghurtban. A nők különösen szeretik izom és agy támogatása .*

Az elvihető

Noha ez az új tanulmány izgalmas, és tovább erősíti a kreatin szerepét a megismerésben, további kutatások még mindig indokoltak, és nem szabad belevágni, hogy ekkora adagot kell bevenni naponta energiáért. 

Ehelyett, ha érdekli a kreatin, kezdje az ajánlott napi 3-5 grammos jó minőségű kreatin-monohidrát (például ).