5 reggeli étel, amely megmozgatja a dolgokat, GI-szakértőktől

Bár lehet, hogy nem beszélünk róluk annyit, a székletürítés sok ember reggeli rutinjának elengedhetetlen része. És biztosan észrevesszük, ha hiányoznak.

Ha nem kakil annyit, mint kellene (a szakértők azt javasolják, hogy törekedjen legalább egy kényelmes, teljes bélre háromnaponta ), hatással lehet az emésztési zavarokra, és kevésbé nyilvánvaló hatásai lehetnek a bélrendszer egészségére, hormonális egészség , és még a tiéd is bőr megjelenése .

Ha megfelelő ételekkel kezdi a napot, az sokat segíthet a népszerűsítésben egészséges, rendszeres emésztés . Mindannyian a GI-szakértők jóváhagyó bélyegét viselik a dolgok mozgósítása érdekében.

Párosítsd őket más, a kakilást támogató szokásokkal, mint pl a stresszszint alacsony szinten tartása , eleget aludni , edzés ( de legyen óvatos a HIIT edzésekkel ), és gondoskodik a medencefenék egészségéről . Változtasd meg a mentalitásodat az étkezés körül, és többet reggelizz lassan és figyelmesen nagyban hozzájárulhat a mosdóba való sikeres utazáshoz is. Gyerünk, vegyél egy pohár vizet, és élvezd:

Avokádó

Nem meglepő, hogy az első étel a listán tele rosttal ( körülbelül 6,7 gramm felében 1 ). A rost alapvetően az emésztés rendszerességének szinonimája. A kutatások azt mutatják, hogy a napi rostbevitel növelése sokat segíthet a széklet gyakoriságának és konzisztenciájának javítása 2 . Azáltal, hogy lassítja bizonyos tápanyagok, például a szénhidrátok és zsírok felszívódását, a rostok is segíthetnek hosszabb ideig jóllakjon 3 és tartsa ellenőrzés alatt a vércukorszintjét 4 . Olvassa el: Mindenképpen olyasvalami, aminek lennie kell a reggelidben .

Az onkológiai táplálkozás kutatójaként L.J. Amaral M.S., R.D., CSO , korábban mindbodygreennek elmondta , az avokádó az oldhatatlan rost kiváló forrása, amely 'befolyásolja a GI traktust és elősegíti a mozgékonyságot'. Tegyél egy adagot a sokoldalú gyümölcs a reggeli turmixodba, a pirítósodba vagy a tojás mellé, hogy egészségesen induljon a napod.

KAPCSOLÓDÓ OLVASÁS: 25 rostdús étel a napi szükségletek kielégítésére

Zab

'A sima, cukrozatlan zab körülbelül 4 gramm rostot tartalmaz fél csészében' - dietetikus táplálkozási szakértő. Leah Silberman, M.S., R.D. , korábban mindbodygreennek elmondta . Az a jó a zabban, hogy mindkettőt tartalmazza oldhatatlan rostok (amelyek a széklet nagy részét képezik) és az oldható rostokat (amelyek fontosak a méregtelenítéshez), hogy segítsenek rendszeresebben tartani, magyarázza Silberman.

Egy dolog, amit meg kell jegyezni, hogy ha jelenleg alul eszik rostot ( mint a 95%-unk ), érdemes lassan bevezetni az étrendjébe. Ha 0-ról 60-ra megy a rostosztály, az gyomorpanaszokat okozhat. Kezdje azzal, hogy készítsen belőle egy kis tálat sós zabpehely vagy hozzátéve negyed csésze zab a reggeli turmixodhoz .

Probiotikumok

Ha a bélmikrobióma egészséges, akkor nagy valószínűséggel a ürülékrendje is egészséges lesz. Ha meg tudod gyomrom őket reggel, hozzátéve fermentált élelmiszerek mint például a kefir és a kimchi a reggelihez, jótékony baktériumokkal dúsíthatja mikrobiómát. Alternatív megoldásként reggelente bevehet egy probiotikum-kiegészítőt, hogy minden napját kakadást elősegítő jegyekkel kezdje.*

'Enni probiotikumban gazdag élelmiszerek vagy a napi probiotikus kiegészítés segíthet az egészséges és kiegyensúlyozott bélmikrobióma támogatásában.' Bindiya Gandhi, M.D. , korábban mindbodygreennek elmondta.*

Ha új probiotikumot keresel, mbg probiotikum+ a bélrendszer egészségét és rendszerességét szem előtt tartva tervezték. Olyan baktériumtörzseket tartalmaz, amelyekről tudományosan kimutatták javítja az átlagos bélmozgási időt 5 , mint Bifidobacterium lactis HN019. A hozzáadás B. tej Bi-07, B. tej B420, és Lactobacillus acidophilus Az NCFM azt is jelenti, hogy ez egy kiegészítő, amely képes ösztönözni az egészséges testsúlyt 6 , népszerűsít hasi komfortérzet 7 , és enyhíti a puffadást napi bevétel esetén.*

Olvassa el ezeket az értékeléseket hogy többet tudjon meg arról, hogyan igazítja a fürdőszoba menetrendjét szerte a világon.

szeptember 20. állatöv

KAPCSOLÓDÓ OLVASÁS: A 9 legjobb probiotikus étrend-kiegészítő 2023-ban egy Ph.D. szerint

Kiwi

Ez a szubtrópusi gyümölcs nem kap elég hitelt: a kivi tele van antioxidánsokkal, és evésükről kimutatták, hogy pozitív hatással van a felső GI egészségére 8 és bélmozgások . A zabhoz hasonlóan a kivi is az oldható és oldhatatlan rost forrása, amelyre a bélrendszernek szüksége van a rendszeres működéshez. Érdekes módon a kivi gyakran eldobott héja van Rostjának 50%-a fekszik , tehát táplálkozási Katherine Maslen, N.D. , azt javasolja, hogy tartsa bekapcsolva.

'Javaslom, hogy vágja le a gyümölcs kemény végeit, és nedvesítse meg a héját, ha a szőr túlságosan kiborítja. Akár egész kivit is hozzáadhat. turmixokat ' korábban megosztotta a mindbodygreennel .

EVOO

Mindegy, hogy zsírt keresel tojásfőzéshez, vagy sós feltétet a reggeli joghurthoz, extra szűz olívaolaj Gandhi szerint a választott olajnak kell lennie. Ez azért van, mert a kutatások azt mutatják, hogy az olívaolaj képes segíts a székletben 9 és serkenti a védő bélbaktériumok növekedését 10 (amellett, hogy számos mást is meghirdet tudományosan alátámasztott egészségügyi előnyök ).

'Ihatod önmagában, vagy belekeverheti turmixba, kávéba vagy joghurtba.' Gandhi korábban azt mondta a mindbodygreennek .

KAPCSOLÓDÓ OLVASÁS: 2023 12 legjobb olívaolaja + Hogyan találjunk kiváló minőségű EVOO-t

Az elvihető

Ha olyan étkezést keresel, amivel gyorsan indul a nap, ahm , termelő módon, adjunk hozzá néhány összetevőt. Legyen szó avokádós turmixról vagy kivi salátáról probiotikus kiegészítéssel, sokféleképpen lehet sikeresebben felébreszteni az emésztést a reggelivel.