Még akkor is hasznosak a rost-kiegészítők, ha egészségesen táplálkozik?

R.D. vagyok, és nem titok, hogy imádom (rendben, a határok feletti megszállottság) a rostporunkat, az organikus rostpotenciát+. Hozzáadtam zabpehely , turmixokat , és joghurt – a lehetőségek valóban végtelenek.

Nemrég beszélgettem néhány barátommal erről, és mindannyian ugyanazt kérdezték tőlem: 'Egészségesen táplálkozom, miért lenne szükségem rostpótlásra?' Ez tisztességes szempont. Még én is csak hónapokkal ezelőtt kezdtem el rost-kiegészítőt szedni.

De tény, hogy még akkor is, ha egészségesen táplálkozik (beleértve legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket stb.), akkor is előfordulhat, hogy nem teljesíti a napi rostjavaslatokat, vagy nem kap eleget bizonyos típusú rostokból.

Íme, amit mondtam a barátaimnak arról, hogy valójában mennyi rostra van szüksége – és hogyan állapíthatja meg, hogy hasznos lehet-e a táplálékkiegészítés.

Mennyi rost kell valójában?

A National Academies azt javasolja a nőknek, hogy kapjanak minimum 21-25 gramm rostot naponta (kivéve, ha terhes vagy szoptat, amikor az ajánlások még magasabbak), és a férfiak legalább 30-38 grammra lőnek. De kb az amerikaiak 95%-a nem ütik el ezt a célt – nemhogy túllépik azt.

Igen, elegendő rostot kaphat az étrendből, ha bőven ad hozzá növényi élelmiszerek (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, diófélék, magvak) minden étkezéséhez. De ezek rostban gazdag élelmiszerek Előfordulhat, hogy adagonként nem tartalmaz annyi rostot, mint gondolná. Nézzünk néhány példát:

• ½ csésze száraz zab: 4 gramm
• 1 csésze quinoa: 4 gramm
• ½ csésze bogyó: 4-8 gramm
• 1 csésze kelbimbó: 3 gramm

Amint ezek a számok azt mutatják, még ha egészségesen táplálkozik is, akkor is fennáll az esélye, hogy elmarad az ajánlotttól (vagy a te optimális) bevitel.

Jelek, hogy nem kapsz elég rostot

Bár valószínűleg nem követi nyomon az elfogyasztott rostok minden grammját, vannak más módszerek is annak megállapítására, hogy hiányzik-e ez a tápanyag a tányérjából. (És arra biztattam a barátaimat, hogy gondolják végig, tapasztalták-e ezeket a jeleket.)

február 19 jel

1. Éhes vagy rögtön evés után: Mivel a rost a szénhidrátok nem emészthető része, kitölti a bélrendszert és segít jóllakottnak és jóllakottnak érzi magát étkezés után.
2. Nincs rendszeres kakilási ütemezésed: Gyakran van biztonsági mentésed? Vagy épp az ellenkezője van, és túl gyakran megy a 2-es helyre? Általában több rostot eszik segít rendszeresnek lenni mindkét forgatókönyvben. A rost segít szabályozni, hogy az emésztett élelmiszer milyen gyorsan haladjon át a bélben és a székletben.
3. A koleszterinszintje magasabb, mint kellene: Ha nemrégiben vérvizsgálatot végeztek, és észrevette, hogy koleszterinszintje lassan emelkedik, ennek oka lehet, hogy nem eszik elég rostot. A rostok a bélben kötődnek a koleszterinhez, és udvariasan kivezetik a szervezetből a hulladékban. Tehát több rost fogyasztása segít megőrizni koleszterinszint egészséges tartományban.
4. Nehéz fogyni vagy megtartani a súlyt: A rost olyan tápanyag, aminek lennie kell többet fogyasszon, hogy megőrizze súlyát vagy ösztönözze az egészséges fogyást. Nem csak segít megőrizni a jóllakottságot az étkezések hozzáadásával, hanem számos olyan hatással is van a szervezetre, amelyek elősegítik az egészséges étvágyat. Több évtizedes kutatások azt mutatják, hogy azok, akik több rostot esznek, általában a egészségesebb testsúly 3 .

Hogyan segíthet a biorost potency+

Fogadás a kiváló minőségű rost kiegészítő alapvető szerepet játszhat abban, hogy elérje rostbeviteli céljait, és finomítsa emésztési és általános egészségügyi céljait.*

mindbodygreen pontosan erre készült.

Egy adag (csak egy kis gombóc íztelen por) 6 gramm rostot tartalmaz bio guar babból, gombahármasból és zöld kivi gyümölcsből. Ez a napi szükségleteinek körülbelül 21%-a.

A guarbab rostja különösen sok tanulmányban kimutatta jótékony hatását:*

• Növekvő a székletürítés gyakorisága és minősége 4
• Karbantartás egészséges széklet formája, színe és gyakorisága
• LDL csökkentése 5 (más néven 'rossz') és az összkoleszterin
• Támogató jóllakottság érzése 6

A guar bab prebiotikus rostot is szállít, ami azt jelenti, hogy táplálja a bélben élő bélmikrobákat (nem a rossz baktériumok ).* Nem minden rost prebiotikum , és jó prebiotikumforrás volt valami, amiről tudtam, hogy az étrendemből hiányzik.

halak pénz szerencse ma

Hajlamos vagyok hozzátenni a reggeli étkezéshez. És a legnagyobb változás, amit észrevettem, az volt, hogy mennyire elégedett voltam ebédig. Nincs korgó gyomor. Néhány hónapnyi következetes használat után izgatottan várom, hogy milyen hatással van a koleszterinszintemre.*

Az elvihető

A rostok létfontosságúak a szervezet számos funkciójában, különösen a fürdőszoba rendszerességgel, az étvágy szabályozásával, a koleszterinszinttel és a bélrendszer egészségével kapcsolatban. És mint a legtöbb amerikai, valószínűleg Ön jelenleg nem jut eleget az étrendből – még akkor sem, ha általában egészségesen táplálkozik.

A jó minőségű rostkiegészítő választása okos (és egyenesen egyszerű) módja annak, hogy növelje napi rostszámát, és elősegítse a bélmikrobióma fejlődését. Tehát vegye át egy dietetikustól, aki korábban a helyében volt: Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem szükség rost-kiegészítő, jobban érzi magát, miután kipróbálta.